儿童提高免疫力吃什么?

2022-04-23 14:23:20 健康饮食 1个月前 (04-23) 64次浏览

长期的饮食不合理,导致儿童摄入营养不均衡,使儿童正常生长发育受到影响,也使儿童自身免疫系统的发育受到阻碍,导致儿童免疫力低。免疫力低下,很容易被病菌侵扰,家长要想办法给孩子提高免疫力。提高免疫力不仅仅只有吃药,通过食疗就可以改善,那儿童提高免疫力吃什么好呢?
可以给孩子吃富含有高蛋白的食物,补充富有锌、铁、维生素B、维生素C、维生素A等食物,包括微量元素丰富的食物,是提高抵抗力最好的选择。孩子的日常饮食应该还要注意以下几个方面:
1、控制油盐,油盐要少吃。
2、蛋白质摄入15%左右,富含蛋白质的食物有牛奶、酸奶、肉类、鱼、蛋、豆制品,还有坚果,坚果中含有脂肪,一次性不能摄入过多。
3、维生素摄入需要35%的比例,含有丰富的维生素的食物只要是新鲜的水果和蔬菜。尤其是胡萝卜、橘子、草莓等富含维生素C及胡萝卜素,都有助于提升免疫力。


4、碳水也必不可少,也就是我们常说的主食,比如面包、谷类、米饭、面条等等。
5、平常多补充含锌丰富的食物,能提高体液免疫,促进疾病的恢复,比如牡蛎、瘦肉、紫菜。
6、一些肉类食物也可以帮助孩子提高免疫力,比如牛羊肉、猪瘦肉、动物肝脏、鱼肉等。
7、给孩子吃一些谷物,谷物所含的维生素与矿物质是其它食物无法比拟的。
8、儿童想要提高免疫力,还可以通过口服葡萄糖酸锌或者锌硒宝等锌制剂来增强免疫力。


根据研究发现,儿童增强免疫必需脂肪酸EFAs。EFAs是细胞膜的重要成分,决定了细胞膜的流畅性和弹性,对免疫细胞至关重要。人不能自己合成EFAs,只能从自然食物,如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼等深海鱼类等天然食物中获取。
此外,还含有胡桃、杏仁等坚果、亚麻仁、葵花油、红花籽油油等,但要注意,有些油脂如亚麻仁油需避免高温油炸,直接加到烹调过的食物上。
其实提高免疫力最好的方法还是让孩子多运动,注意饮食搭配,各种营养物质摄入一定要均衡。平时增强锻炼,强健体格,勤洗手,多运动。避免接触致病源,尽量少去人员密集的地方,这样能避免一些不必要的生病。


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