冬天容易减肥还是夏天容易减肥 为什么运动了一个月越来越胖

2022-05-11 20:00:24 减肥 15分钟前 7次浏览

冬天容易瘦还是夏天容易瘦?

一个

如果能坚持运动,控制饮食,冬夏减肥很容易。

因为要达到减肥的目的,就要保证摄入的热量低于消耗的热量,制造热量差距。热量差距主要是通过运动燃烧脂肪,消耗热量,通过饮食减少热量获得的。如果你能坚持每周做3-4次运动,每次运动1小时左右,每天摄入1200-1500卡路里,那么对于一个成年人来说,一个月左右就能看到比较好的减肥效果,这是在冬天。

而且冬天可以开室内暖气和空调。除了户外运动的不便,室内运动不受寒冷环境的影响,尤其是去健身房的人越多,减肥的动力就越大。所以冬天减肥和夏天减肥没有太大区别。关键是看个人毅力能不能坚持做运动,控制饮食。做好了,减肥成功;否则,你会瘦下来。

为什么运动一个月后越来越胖?

2

你越锻炼越胖。有两个主要原因:

1.有氧运动量不足,运动时间不足20分钟。这个时候运动的能量来源主要是糖,脂肪还没有被利用。随着运动增加食欲,食量增加,摄入的多余营养转化为体内积累的糖原和脂肪,运动越多越胖。

2.有氧运动持续30分钟,有消耗能量,燃烧脂肪的作用。但运动后1-2小时是合成代谢旺盛期,运动后食欲大增。如果此时不控制脂肪和碳水化合物的摄入,暴饮暴食会导致营养过剩,转化为体内积累的糖原和脂肪,出现随练随胖的现象。

晚上不吃饭能减肥吗?

节食可以减肥,但是效果不好。

晚上不吃东西,吃一些低热量的蔬果或者完全不吃,都属于饮食控制饮食。从源头上限制自己的热量摄入当然可以达到减肥的效果,但是长期不吃晚饭可能会导致营养摄入不均衡。而且这种做法一旦恢复正常饮食,很容易减肥反弹。不建议这么做,保证三餐的低热量平衡比较好。

冬季减脂最好的方法

闭嘴多运动,任何时候都是最好的减脂方式。

首先,严格控制饮食,做到少吃高脂肪、高热量、高糖、高蛋白的食物,减少脂肪的摄入,多吃新鲜的蔬菜和水果,如白菜、菠菜、胡萝卜、西红柿、苹果等。同时减少体脂和燃烧热量来选择适合自己的运动方式。不仅快速有效,而且健康,包括跑步、马拉松、瑜伽、太极、羽毛球、篮球、乒乓球。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (0)
跳转: 返回顶部 相关文章 精选推荐 专题排行