减肥期间可以喝白米粥吗 有些人喝粥为什么反而胖了

2022-05-17 18:01:06 减肥 2个月前 (05-17) 67次浏览

减肥期间可以喝白米粥吗?

一个

当然可以。

白米粥热量低。100g白米粥中的热量约为46卡,远低于米饭或面条。所以减肥期间可以适量喝一点白米粥,但同时要多吃水果、蔬菜、肉类,保证营养均衡,使身体正常代谢,达到减肥的效果。

为什么有些人喝粥后会发胖?

2

1.粥是半流质食物,水分较多,不能维持饱腹感。吃完粥很容易很快就饿了。人在饿的时候会想吃东西,食量会更高,所以很容易造成肥胖。

2.有些人喜欢喝甜粥,所以喝粥的时候会加很多白糖,会增加白米粥的热量。吃糖太多容易导致肥胖。

怎么喝粥减肥?

如果在减肥期间喝粥,我们应该尽量在晚餐的时候吃,用白米粥代替一些主食,喝白米粥的时候尽量不要放糖。另外,吃一些饱腹感好、热量低的食物,如红薯、玉米、鸡胸肉等。配上一些清淡的蔬菜。既能控制热量摄入,又有饱腹感。

但是需要注意的是,单纯的饮食并不能达到很好的减肥效果,一定要配合运动。

减肥禁忌

吃得太快

有些人总是习惯快速吃完饭,其实很不好。食物没有完全咀嚼就吞到肚子里,会增加我们胃的负担。而且如果咀嚼不够,唾液淀粉不能完全消化淀粉,会使营养物质不能充分吸收,脂肪不能很好的代谢,从而导致肥胖。

减肥

减肥期间一定不要采用节食的方法,这样对胃有伤害,而且减肥后容易反弹。

喝饮料和酒。

饮料含有大量糖分,减肥期间一定要杜绝饮料。同时,不宜饮酒。酒精在新陈代谢的过程中会促进一种酶的形成,同时还会产生乙酸,乙酸经过一系列的新陈代谢也能合成脂肪。


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