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糖尿病:哪一种运动可以减少它的风险?

健康新闻 小猪猪 2周前 (03-13) 28次浏览 0个评论
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全世界很多人都患有2 型糖尿病,这是一种代谢疾病,身体无法正常调节血糖水平。专家们已经知道缺乏体育锻炼会增加患糖尿病的风险,但是什么样的运动可以降低这种风险呢?

最近,研究人员一直在研究运动对 2 型糖尿病风险的影响,他们想要研究一下,什么样的体育活动可以最大程度地降低 2 型糖尿病的风险。

糖尿病:哪一种运动可以减少它的风险?

这些研究人员分别来自艾姆斯的爱荷华州立大学、哥伦比亚的南卡罗莱纳大学、路易斯安那州巴吞鲁日的潘宁顿生物医学研究中心以及澳大利亚布里斯班昆士兰大学医学院的奥克斯纳临床学院。

2019 年 3 月 11 日早些时候发表在《梅奥诊所学报》上的研究结果表明,通过耐力运动保持和巩固中等肌肉强度的人患 2 型糖尿病的风险可能要低得多。

科学家们指出,这种影响与其他因素无关,比如心肺健康。他们还指出,肌肉量似乎足以提供这种益处——增加肌肉量并不能进一步降低风险。

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降低 30%以上患糖尿病的风险

在这项研究中,科学家们使用了 4681 名年龄在 20-100 岁之间的成年人的数据,这些人在基线时都没有糖尿病。他们通过有氧运动中心的纵向研究获得了这些信息。所有的参与者都同意做胸部和腿部锻炼,以便研究人员测量个人肌肉力量。

为了提供更准确的数据,研究人员还调整了一些潜在的混杂因素的测量值,包括年龄、生理性别和体重。所有参与者在基线和随访阶段也完成了相关的健康检查。

研究人员发现,那些肌肉质量适中的人患 2 型糖尿病的风险要低 32%。这种影响独立于其他生活方式因素,如频繁饮酒和吸烟,以及肥胖和高血压——两者都是糖尿病的危险因素。

尽管如此,研究人员仍无法获得所有参与者的阻力训练习惯的详细信息。然而,他们从一个小组中收集到的数据表明,一个人的肌肉力量和他们参加这种锻炼的频率之间可能存在一定的联系。

Brellenthin 承认,到目前为止,还不清楚一个人应该多久进行一次抵抗性训练,以何种强度来降低患糖尿病的风险。未来的研究将需要解决这一差距。

尽管如此,她指出,最近的研究结果表明,即使是少量的阻力训练,也很可能比完全不进行任何阻力训练要好,而且人们不应该觉得他们必须马上投入最艰苦的训练才能获得益处。

“我们希望鼓励进行少量的阻力训练,这并不需要太复杂。你可以通过深蹲、平板支撑或弓步来进行很好的阻力训练。然后,当你增强力量时,你可以考虑增加力量训练的强度。”


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