什么食物含锌多
锌是人体必需的营养素之一，若缺乏会导致疾病。因此，有必要补充锌的摄入量。以下是含锌多的食物：
1.牛肉：牛肉中含锌量较高，每100克牛肉中含有4.7毫克锌，是最佳补充锌的来源之一。
2.豆类：豆类也含有丰富的锌，比如绿豆、芸豆、红豆、蚕豆、小扁豆、大豆等，每100克豆类中含有2.4~3.9毫克锌。
3.海产品：海产品中含有丰富的锌，比如蛤蜊、蚶子、虾、鱿鱼等，每100克海产品中含有1.5~17.7毫克锌。
4.坚果类：坚果类也是一类富含锌的食物，如核桃、腰果、花生类、杏仁等，每100克坚果类中含有1.7~3.3毫克锌。
5.谷物类：谷物类也是含锌多的食物，比如小米、大麦、燕麦等，每100克谷物类中含有1.2~3.5毫克锌。
6.豆浆：豆浆也是富含锌的食物，每100克豆浆中含有1.1毫克锌。
7.其它：此外还有一些其它的食物也含有一定量的锌，比如芝麻、橄榄油、黄油、猪肝、猪肉、肉豆腐等，每100克食物中含有0.3~3.9毫克锌。
