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适合中老年提高免疫力的6个方法

生活 78健康编辑 1年前 (2018-07-20) 354次浏览 0个评论
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你的免疫系统的作用是积极对抗感染和疾病,以保持你的健康但是随着年龄的增长,你的免疫系统会发生变化,这使得抵抗感冒或抵抗流感变得更加困难,这是根据美国国家老龄化研究所的说法。这意味着,随着你年龄的增长,你可能会更经常地生病。这也意味着针对某些感染的疫苗效果可能会稍差一些。

我们知道免疫细胞的数量和我们的年龄大致相同,但它们的工作效率较低,“随着年龄的增长,你更容易受到感染。”

然而,一旦你知道你可以采取什么措施来保护甚至提高你的免疫系统,你就可以提高你保持健康的机会,随着年龄的增长。每天做出健康的选择,在变化的季节中都这样做对于中老年预防疾病是有帮助的。从以下六个步骤开始:

适合中老年提高免疫力的 6 个方法

1:接种疫苗

随着年龄的增长,疫苗的效果可能会稍差一些,但这并不意味着你不应该接种疫苗。

  • 每年注射流感疫苗:老年人对注射流感疫苗产生的抗体反应往往稍低一些。然而,国外的疾病预防控制中心估计,每年因流感相关疾病住院的人中有 60%是 65 岁以上的人。每年注射一次流感疫苗可以降低你住院的风险。
  • 肺炎疫苗:一旦到了 65 岁,国外建议使用两种肺炎球菌疫苗:PCV 13(肺炎球菌结合疫苗)和 PPSV 23(肺炎球菌多糖疫苗),国内应该以医生建议的疫苗为准。
  • 带状疱疹疫苗:如果你有水痘,引起它的病毒可能正在你的体内休眠。如果它发作了,你可能会患上带状疱疹,可能导致长期的神经疼痛。带状疱疹疫苗可能有助于预防带状疱疹。国外的疾病控制中心建议 60 岁以上的人接种带状疱疹疫苗-不管你以前是否有带状疱疹。
  • 百白破三联疫苗:百白破三联疫苗是指百日咳(P)、白喉(D)、新生儿破伤风(T)三种疫苗的联合制剂(简称 DPT),它是由百日咳疫苗、精制白喉和破伤风类毒素按适量比例配制而成,用于预防百日咳、白喉、破伤风三种疾病。DPT 是国家免疫规划程序中的疫苗之一,接种对象为(3~24)个月龄儿童,接种不良反应发生率居所有疫苗之首。

2:经常锻炼

2016 年 3 月发表在“生物医学”杂志上的一项运动和免疫研究综述显示,体育锻炼有助于促进免疫系统细胞的产生,降低体内的炎症反应。研究人员指出,在一生中适度活跃的人对免疫系统的益处最大。建议每周至少进行 150 分钟的适度体育锻炼,每周进行两次增强肌肉的活动,例如举重。

3:好好睡一觉

睡眠不好的人似乎有更多的炎症,这表明他们的免疫系统正在超时工作。同时,据 2016 年 8 月发表在“神经精神药理学”杂志上的一篇文章说,与感染和疾病作斗争的人们可能睡眠不好。“睡眠对我们所有人都很重要,”戴尔博士说。她补充说,随着年龄的增长,你睡觉和醒来的时间也会发生变化,但你应该尽量每天睡 7 到 8 个小时-这也是国家睡眠基金会(National SleepFoundation)的建议。

4:健康的饮食

“我得到的最好的建议之一是,当你低头看着你的盘子时,你应该看到各种各样颜色的食物,”彩虹般的水果和蔬菜显示出各种各样的营养成分。对于老年人来说,营养与饮食学会特别推荐富含蛋白质的饮食,同时也关注维生素 a、B、C 和 E,以及锌、叶酸、硒、益生菌和益生菌,以帮助保护你的免疫系统。和你的医生谈谈你是否应该服用额外的维生素或矿物质补充剂。

5:较低的压力

找到有趣、高效的方法来管理压力是很重要的。度假和冥想都可以降低压力水平,这可能有利于免疫。

6:洗手的好习惯

养成良好的手部卫生习惯可以让你远离别人的病菌,或者避免自己传播疾病。78 健康网建议在准备和食用食物之前和之后用肥皂和水洗手,在以下情况后,应该格外注意洗手:

  • 照顾生病的人
  • 上厕所之后
  • 擤鼻涕
  • 换尿布
  • 与宠物玩耍之后

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