5个让你更加健康的生活习惯:2021年依然重要

健康新闻 3周前 (07-04) 26次浏览

事实上,我们都能猜到我们需要做什么才能在健康方面活得更长、更好。本文中,78健康网为您带来了5个让你更加健康的生活习惯,这些健康长寿的生活习惯在2021年依然重要。

5个让你更加健康的生活习惯:2021年依然重要

但2018年进行的一项大规模研究进一步证明了这一点。研究人员发现,仅仅五个习惯就可以使女性的寿命延长14年,男性的寿命延长12年。这些措施包括:健康饮食,定期锻炼,适量饮酒,戒烟和保持健康体重

为了如此精确地计算这一切,该团队用涉及美国卫生专业人员的两项大型研究的数据来武装自己,这两项研究结合了近79000名女性和44300多名男性。志愿者们每两到四年填写一次关于他们生活方式的详细问卷,科学家们密切监测他们的健康状况与一个人对五种指定行为的坚持程度之间的关联。这项研究持续了34年。

因此他们发现,那些拥有所有五个健康习惯的人在随访期间死亡的可能性比那些没有遵循这些习惯的人低74%。他们死于心血管疾病的可能性也降低了82%,死于癌症的可能性降低了65%。

5个让你更加健康的生活习惯:2021年依然重要

为了探索健康习惯对美国人健康和寿命的影响,由哈佛大学陈氏公共卫生学院的Frank Hu领导的科学家团队分析了超过78,000名女性和44,000名男性的数据,他们参加了两项全国性的调查:护士健康研究(NHS)和健康专业人士跟踪研究(HPFS)。

他们利用美国疾病控制和预防中心的其他数据来估计美国人口中生活方式选择和死亡率的分布。这项研究得到了美国国立卫生研究院的国家心肺和血液研究所(NHLBI)和国家癌症研究所(NCI)的部分支持。结果于2018年4月30日在线发表于《循环》杂志。

5个让你更加健康的生活习惯:2021年依然重要

该团队收集了五个不同的低风险生活方式因素的数据,并比较了采用所有五个因素的人和没有采用任何因素的人的健康结果。这五个因素包括:保持健康的饮食模式(获得每日推荐量的蔬菜、水果、坚果、全谷物、多不饱和脂肪酸和欧米茄-3脂肪酸,并限制红色和加工肉类、添加糖的饮料、反式脂肪和钠);不吸烟;每周至少进行3.5小时的中度至剧烈运动;只喝适量的酒(女性每天一杯或更少,男性每天两杯或更少);以及保持正常体重(身体质量指数在18.5到24.9之间)。研究人员还收集了有关参与者的病史信息,如心脏病、癌症和糖尿病,以及他们何时死亡。

在50岁时,没有采取任何五种健康习惯的女性估计平均会活到79岁,男性会活到75.5岁。相比之下,采用所有五个健康生活习惯的女性活了93.1岁,男性活了87.6岁。独立地讲,这五种健康生活方式中的每一种因素都大大降低了总死亡、死于癌症和死于心脏病的风险。


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