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16个简单的缓解压力的方式

心理健康 小猪猪 8个月前 (07-29) 219次浏览 0个评论
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压力焦虑是大多数人的共同经历。

事实上,世界上 70%的成年人表示他们每天都会感到压力或焦虑。

这里有 16 种简单的方法来缓解压力和焦虑。

16 个简单的缓解压力的方式

16 个简单的缓解压力的方式 – 78 健康网

1:锻炼和运动

对付压力和紧张,运动似乎是最好的办法。

这似乎是矛盾的,但通过锻炼对身体施加身体压力可以帮助缓解精神压力。

当你经常锻炼时,更容易缓解心理压力。经常锻炼的人比不锻炼的人更不容易出现焦虑。

78 健康网认为,这背后有几个原因:

  • 压力荷尔蒙:从长远来看,运动可以降低身体的压力荷尔蒙,如皮质醇。它还有助于释放内啡肽,这些化学物质可以改善您的情绪并充当天然止痛药。
  • 睡眠:运动也可以改善睡眠质量,这可能会受到压力和焦虑的负面影响。
  • 信心:当你经常运动时,你可能会对自己的身体感到更有能力和自信,从而促进心理健康

尝试找一个你喜欢的活动,比如散步,跳舞,攀岩或瑜伽,如果不喜欢那些冒险的,最起码的戴上耳机散散步也是可以的。

使用大型肌肉群的重复运动的活动,例如步行或慢跑,可以特别缓解压力。

结论:定期运动可以通过释放内啡肽,改善睡眠和自我形象来帮助减轻压力和焦虑。

2:补充一些营养品

几种补充剂用于减轻压力和焦虑。以下是 78 健康网列举出的比较常见的,仅用于参考。

  • 柠檬香脂:柠檬香脂是薄荷家族的一员,因其抗焦虑作用而受到研究。
  • Omega-3 脂肪酸(我们经常成为鱼油):一项研究表明,接受 omega-3 补充剂的医学生的焦虑症状减少了 20%。
  • 绿茶:绿茶含有多种多酚抗氧化剂,具有健康益处。它可能通过增加血清素水平来帮助压力和焦虑。
  • 缬草:缬草根是一种受欢迎的助眠剂,因其具有镇静作用。它含有缬草酸,可改变 GABA 受体,降低焦虑。

一些补充剂可能与药物相互作用或有副作用,因此如果您有健康问题,您可能需要咨询医生。

结论:某些补品可以减轻压力和焦虑,包括 ashwagandha,omega-3 脂肪酸,绿茶和柠檬香脂。

3:熏香疗法

使用精油或燃烧香薰蜡烛可能有助于减少压力和焦虑的感觉。还记得走进按摩店都有一股淡淡的清香味,很容易使你放松下来吗?那就是一种典型的熏香。

有些香味特别舒缓。 这里 78 健康网推荐以下味道的熏香。

  • 薰衣草。
  • 玫瑰。
  • 香根草。
  • 佛手柑。
  • 罗马洋甘菊。
  • 橙花。
  • 檀香。
  • 天竺葵。

使用香水来治疗你的心情被称为芳香疗法。 一些研究表明,芳香疗法可以减少焦虑和改善睡眠,这也就是你在按摩店里更容易昏昏欲睡的原因之一。

总结:芳香疗法可以帮助减少焦虑和压力。 点燃蜡烛或使用精油来获得平静的香味。

16 个简单的缓解压力的方式

16 个简单的缓解压力的方式

4:减少咖啡因摄入量

咖啡因是咖啡,茶,巧克力和能量饮料中的一种兴奋剂。 高剂量的咖啡因可以增加焦虑。

不同的体制对于咖啡因的耐受能力是不同的,当你感到鸭梨很大的时候,尽量避免摄入咖啡因。

如果您注意到咖啡因会让您感到紧张或焦虑,请考虑减少咖啡因。

虽然许多研究表明咖啡可以适度健康,但并不适合所有人。 通常,每天 2 杯或更少被认为是适量的。

总结:大量的咖啡因会增加压力和焦虑。 然而,人们对咖啡因的敏感度可能差别很大。

5:写下来

处理压力的一种方法是写下来。

写下你所强调的是一种方法,另一种方法是写下你感激的内容。可以是日记,可以是便签,随便打开一个文本文档,写下来,也许就能让你豁然开朗。

把你所想的写下来就像是在倾诉一样,可以通过将你的思想集中在你生活中的积极因素来帮助缓解压力和焦虑。

总结:学会写下你所想的东西,可以帮助减轻压力和焦虑。

6:嚼口香糖

想要一个超级简单、快速的减压方法,可以尝试嚼一根口香糖。

一项研究表明,嚼口香糖的人更有幸福感,压力也更小。

有几个可能的原因。

有一种理论认为,嚼口香糖会产生与放松的人类似的脑电波。另一个原因是,口香糖能促进血液流向大脑。

此外,最近的一项研究发现,咀嚼口香糖越是激烈,就越能释放压力,话说,这跟咬牙切齿咋有点相似呢?

总结:根据一些研究,嚼口香糖可以帮助你放松。它也可以促进健康,减少压力。

7:花时间和朋友和家人在一起

来自朋友和家人的陪伴可以帮助你度过压力时期。

作为朋友生活中的一部分,你会有一种归属感和自我价值感,这可以帮助你度过困难时期。

一项研究发现,尤其是对女性来说,与朋友和孩子呆在一起有助于释放催产素,这是一种自然的减压方式。

此外,男人和女人都会从友谊中获益。

另一项研究发现,朋友比较少不擅长社交的男性和女性更容易患上抑郁症和焦虑症。

总结:良好的社交可以帮助你度过紧张的时光,降低你的焦虑风险。

8:笑

笑的时候很难感到焦虑。它对你的健康有好处,大笑的时候,对我们有以下四个好处,这也是笑容能够抵抗压力和抑郁的原因:

  • 给你的身体和器官带来更多的氧气。
  • 刺激并缓解你的压力反应。
  • 通过放松肌肉来缓解紧张。
  • 从长远来看,笑也可以帮助改善你的免疫系统和情绪。

一项针对癌症患者的研究发现,喜欢笑的人比那些注意力分散的人更能缓解压力。

看一个有趣的电视节目,和能让你开怀大笑的朋友在一起,甚至在你的烦恼中找到搞笑的地方。

总结:在日常生活中寻找幽默,花时间和有趣的朋友在一起,或者看喜剧节目来缓解压力。

16 个简单的缓解压力的方式

9:学会说“不”

不是所有的压力都在你的控制范围之内,但有些是可以通过你的主动控制来解决的。

控制你生活中你可以改变并给你带来压力的部分。

一种方法是经常说“不”。

如果你发现自己承担的责任超出了你的承受能力,一定要学会给自己减压,这一点尤为明显,因为身兼数职会让你感觉不堪重负。

选择你要做的事情,对不必要的增加你负担的事情说不,这是控制你的压力水平的一个好的开始。

讨好型人格

学会说不,还有一点是要学会改变你自己的讨好型人格,做什么事情不要总是考虑别人的感受,总觉得拒绝会伤害别人,最后却伤害了自己。

如果你有下面的几种情况,更要学会说不:

  • 总是希望得到他人的认同和喜欢。
  • 很在乎别人对自己的评价,过分小心翼翼,压抑自己的个性。
  • 对自己过分贬低,放大自己的缺点;对他人又盲目崇拜。
  • 耳根子软,不懂得拒绝别人,害怕说不。

最重要的一点,你要明白不管你做得多好,花尽心思讨好他人,你都不可能让所有的人都满意。人的精力有限,不管你把姿态放得多低,使出了多少招数去讨好别人,都不可能做到面面俱到,让所有的人都满意。

总结:尽量不要承担超出自己能力范围的工作。拒绝是控制压力的一种方法。

10:学会避免拖延

控制压力的另一种方法是保持优先考虑并停止拖延。

拖延会导致你采取反应行动,这意味着你会因为拖延而一直在心理想着某些事情,我们称为”心念念的“。 这可能会导致压力,从而对您的健康和睡眠质量产生负面影响。

养成制定按优先级组织的待办事项列表的习惯。 给自己制定某件事情的截止日期,然后按照自己的方式行事。

处理今天需要完成的事情是缓解压力最好的办法,因为任务之间的切换(多任务处理)本身就会有压力。

总结:优先考虑需要完成的工作并为其腾出时间。 减少拖延症,应该现在做好的,现在就做好,应该以后做的,设定好时间,应该拒绝的,直接拒绝。

11:上瑜伽课

瑜伽已经成为所有年龄组的一种流行的减压和锻炼方法。

虽然瑜伽风格不同,但大多数人都有一个共同的目标——融入你的身体和思想。

瑜伽主要通过提高身体和呼吸意识来实现这一点。

一些研究已经研究了瑜伽对心理健康的影响。总的来说,他们发现瑜伽可以增强情绪,甚至可以像抗抑郁药物一样治疗抑郁和焦虑。

然而,这些研究中有很多是有限的,关于瑜伽是如何实现减压的仍然存在疑问。

总的来说,瑜伽对压力和焦虑的益处似乎与它对神经系统和压力反应的影响有关。

它可以帮助降低皮质醇水平、血压和心率,增加氨基丁酸(GABA),一种降低情绪障碍的神经递质。

总结:瑜伽被广泛用于减压。它可以帮助降低压力激素水平和血压。

12:冥想

冥想的目的是为了集中精神、放松心灵,最终达到对自我意识更清晰的掌控和内心深处的平静。

你也许还不知道,你可以在任何地方、任何时间进行冥想,无论周围多么喧哗吵闹,你都可以获得自我的平和与宁静。

一些不为人所注意到的冥想的好处包括:更容易入睡,改善暴躁的脾气和心态的改变。

长期冥想的好处十分明显,值得你坚持下去。这些好处包括:锻炼清醒意识、纾解压力、舒缓情绪、提高记忆力和注意力,增加大脑各部分的灰质(脑细胞)。

总结:冥想是一种非常有效的缓解压力的方式,可以帮助你调节心理健康和身体健康。

16 个简单的缓解压力的方式

冥想是一种非常有效的缓解压力的方式,可以帮助你调节心理健康和身体健康。

13:拥抱

拥抱、亲吻、拥抱和性爱都有助于缓解压力。

积极的身体接触有助于释放催产素和降低皮质醇。这有助于降低血压和心率,这两者都是压力的生理症状。

有趣的是,人类并不是唯一一个拥抱减压的人。黑猩猩也会拥抱有压力的朋友。

总结:拥抱、拥抱、亲吻和性的积极接触可以通过释放催产素和降低血压来帮助降低压力。

14:听舒缓的音乐

听音乐能对身体产生非常放松的效果。

慢节奏的器乐可以通过帮助降低血压、心率以及压力荷尔蒙来诱导放松反应。

某些类型的古典音乐、凯尔特音乐、印第安音乐和印度音乐可以特别舒缓,但仅仅听你喜欢的音乐也是有效的。

大自然的声音也能使人平静下来。这就是为什么他们经常被融入到放松和冥想的音乐中。

总结:听你喜欢的音乐是缓解压力的好方法。

15:深呼吸

精神压力激活你的交感神经系统,指示你的身体进入一种比较警惕的模式。

在这个反应过程中,压力激素释放出来,你会感受到压力的生理症状——你的心跳加快,呼吸加快,血管收缩。

深呼吸可以帮助激活副交感神经系统,控制放松反应。

深呼吸有几种类型,包括膈呼吸、腹部呼吸、腹部呼吸和有节奏的呼吸。

深呼吸的目的是让你的意识集中在你的呼吸上,让你的呼吸变得越来越慢。当你通过鼻子深吸气时,你的肺就会完全扩张,你的腹部就会上升。

这有助于你的心率降低,让你感觉更平静。

总结:深呼吸激活了放松反应。有很多方法可以帮助你学习如何深呼吸。

16:花时间和你的宠物在一起

养宠物有助于减轻压力,改善心情。

根据一项研究,养狗的人比不养狗的人压力更小。

与宠物互动可能有助于释放催产素,一种能促进积极情绪的大脑化学物质。

养宠物也可以帮助你减轻压力,给你目标,让你保持活力,提供陪伴——所有这些都有助于减少焦虑。

结束语

压力和焦虑是一种常见的现象,但也是一种危害很大的现象,如果压力和焦虑不予控制,后果不堪设想。

以上是 78 健康网为您带来的如何调节压力的 16 种简单的方式,如果你有什么好的办法或者想法,欢迎在网页下方留言哦!


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