浑身疲惫没精神怎么办_增强精神和能量的简单办法

生活 2年前 (2020-02-23) 314次浏览

浑身疲惫没精神怎么办?这里有6个增强精神和能量的简单办法。如果你发现自己在白天感觉无精打采,或者早上很难醒来,你的第一反应可能是去找咖啡机。在繁忙的工作日、带着孩子到处跑、没完没了的任务突然填满你的日程表之间,你感到精疲力竭也就不足为奇了。

我们有一些天然能量助推器,你可以使用,对儿童和那些饮食中不能有很多咖啡因的人特别有帮助。这些自然疗法可以帮助你抑制疲劳的副作用,比如缺乏耐心或注意力不集中。这里有一些方法可以让你在一天中振作起来,增加你的能量水平,让你感觉更有活力。

浑身疲惫没精神怎么办_增强精神和能量的简单办法

得到足够的睡眠

我们知道,这听起来很简单。如果你觉得睡眠不足,那就去睡吧。然而,据估计,只有20- 30%的普通人口睡眠不足。缺乏睡眠会使你在醒来时感到昏昏欲睡。一定要在睡前一小时限制看电视的时间和工作活动,给大脑放松的时间。相反,在你入睡之前,洗个澡或读本书来放松自己。保持你的就寝时间和清醒时间一致,确保在下午3点后消除咖啡因。,因为它的影响可以持续长达12小时。

减轻压力

日程繁忙的人往往会感到压力或不知所措。晚上当你爬在幕后,你明天的计划的想法,被遗忘的物品在你的待办事项列表或想知道你将如何完成这一切开始比赛时,你脑海中,很难把它关掉。虽然它可能不会完全消除压力从你的生活中,重组不同元素和活动可能有助于减少你经历多少压力。一些天然的能量促进剂可以尝试包括冥想或写下你的压力,以平静你的思想并重新组织它们。做一些让自己平静下来的活动有助于获得一个更宁静的睡眠——对你的精神健康也有好处。

多锻炼

运动让你的血液流动,降低患心血管疾病的风险。如果你感觉累了,站起来四处走动似乎是你最不想做的事情,但即使是像快走这样简单的体力活动也可以成为一种自然的能量助推器。当你早上醒来的时候,做几个仰卧起坐或俯卧撑来开始你的一天,让你的血液流动起来,给自己一个额外的刺激。不管你信不信,以这种方式开始新的一天,会比一杯接一杯地喝咖啡更能帮你摆脱下午萎靡不振的状态。

健康的饮食习惯

你的饮食在你感觉精力充沛方面起着很大的作用——只要想想每个人在感恩节吃完火鸡后有多累就知道了。关键是少吃碳水化合物,不要吃糖,这两种成分会让你感觉头昏眼花。虽然糖能给你短期的刺激,但它很快就会消失,然后你又会想要打个盹。相反,在你的饮食中加入维生素B12、绿茶和低糖食物,如豆类、全麦面包和糙米,这些食物都需要更长时间来消化,同时还能提供自然的能量。低血糖生成食物使你的血糖保持在一个均匀的水平,这将使你的能量水平不会上升和下降。

保持水分

脱水的最初症状之一是感到疲倦。没错,你疲惫的来源可能很简单,就是没有喝足够的水。根据美国国家医学研究院的建议,女性每天应该喝9杯水,男性每天13杯水。不要忘记——很多食物也会给你补水,比如水果和蔬菜。为了达到双重效果,试着吃一个苹果。苹果既保湿又提神。它们富含所有能给你提供自然能量的成分——维生素C、纤维和复合碳水化合物——所有这些都能稳定你的血糖。

薄荷精油和迷迭香

精油通常用于芳香疗法,是很好的天然能量助推器。在手腕上擦点薄荷糖可以帮助你重新集中注意力,并刺激大脑集中注意力的能力。加几滴到你的淋浴中,作为清晨的自然能量助推器,或者把它放在一个扩散器中,让它在你的一天中呼吸。

迷迭香是另一种可以安全吸入的天然成分,能让人瞬间振奋。这种药草强烈的气味通常被认为是一种兴奋剂,可以提神,对抗身体和精神上的疲惫和疲劳。它还能提高记忆力,提供自然的能量。

虽然这些天然的能量助燃剂是让你振作起来的好方法,但低能量水平可能是更严重的疾病的副作用,比如甲状腺疾病、贫血(缺铁)和抑郁症。如果你的低能量状态持续,与你的医生预约讨论其他可能影响你的情况。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (1)
[]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址