咖啡因耐受的症状和表现

咖啡因耐受的症状和表现是什么？当咖啡因的作用随着时间的推移而逐渐减弱时，就会产生咖啡因耐受性。

对咖啡因作用的耐受性已经在血压、运动表现、精神警觉性和表现上得到证实。

血压和心率

咖啡因在短期内会增加血压，但是有规律的摄入会很快产生对这种效果的耐受性。

在一项为期20天的研究中，11名轻度咖啡因摄入者每天服用一粒每磅体重含1.4毫克咖啡因的药丸(每公斤3毫克)或安慰剂。

这个量相当于200毫克的咖啡因，或者说一个150磅(68公斤)的人要喝两杯8盎司(240毫升)的咖啡。

与安慰剂相比，咖啡因显著提高了血压，但8天后这种效果消失了。咖啡因对心率没有影响。

研究表明，对于经常饮用咖啡因的高血压患者来说，咖啡因不会导致他们血压的大幅升高。

运动性能

一些研究表明，咖啡因可以改善肌肉力量和力量，以及延迟疲劳的运动。

然而，定期摄入咖啡因可能会降低这些表现的好处。

在一项为期20天的研究中，11名轻度咖啡因摄入者每天服用一粒每磅体重含1.4毫克咖啡因的药丸(每公斤3毫克)或安慰剂。

与安慰剂相比，在前15天的两次运动测试中，每天摄入的咖啡因增加了4-5%的循环能力，但随后的表现效果却下降了。

与安慰剂组相比，服用咖啡因组的参与者在15天后继续表现出更大的表现优势，但之后表现的逐渐下降表明，他们对咖啡因的效果有逐渐但部分的耐受性。

精神警觉和表现

咖啡因的刺激作用已经被证明可以提高精神的警觉性和表现，尤其是对那些不经常喝咖啡的人。

在经常饮用咖啡因的人群中，精神警觉性和表现的提高通常与咖啡因戒断症状的逆转有关，而不是高于正常状态的增强。

你可以在3天内就对咖啡因产生依赖，每天的剂量低至100毫克，相当于一杯8盎司(240毫升)的咖啡。

咖啡因戒断的症状包括嗜睡、注意力不集中和头痛。在不摄入咖啡因的情况下，他们在12-16小时后出现，在24-48小时左右达到顶峰。

经常摄入咖啡因可以增加你对咖啡因的耐受性，咖啡因耐受的症状和表现包括对血压、运动表现、精神警觉和表现的影响。