少睡觉多喝咖啡可以吗?

饮品 3个月前 (05-12) 44次浏览

少睡觉多喝咖啡可以吗?不可以,许多人求助于咖啡因——无论是从咖啡、苏打水还是能量饮料——来提高警觉性,并在早上或一整天都保持清醒,尤其是在晚上睡眠不好之后。

虽然不是每个晚上都能睡个好觉,但这对防止咖啡因摄入很重要。

少睡觉多喝咖啡可以吗?

疲劳或能量缺乏时摄入咖啡因只会暂时缓解这些感觉。一旦效果消失,你可能会感到比以前更累。

作为回应,你可能会消耗更多的物质。这种模式被称为“咖啡循环”,随着时间的推移,它会导致咖啡因的过度使用。

当你睡眠不足时,咖啡因的提神效果比你休息好时更强。因此,优先睡眠可能是一种消除或减少你对咖啡因依赖的方法,让你保持清醒和警觉,从而防止咖啡因崩溃。

经常保持充足的睡眠不仅能有效地防止咖啡因的摄入,而且对身体健康也很重要。

长期睡眠不足或睡眠不足与患2型糖尿病、心脏病、肥胖和痴呆等慢性病的风险较高有关。

专家建议每晚睡7-9小时(或者8小时)。

有规律地获得充足的睡眠可以帮助你减少对咖啡因能量的依赖,并防止因睡眠不足而导致的崩溃。

咖啡因是一种可以从植物中提取的天然物质。咖啡因的天然来源包括咖啡豆、茶叶和可可豆。它也可以通过合成方式生产。

咖啡因是一种能促进警觉性的药物。这些药物被称为 "兴奋剂"。咖啡因作为一种 "腺苷受体拮抗剂 "的作用。腺苷是你身体里的一种物质,可以促进睡眠。咖啡因会阻断腺苷受体,让你不至于感到困倦。

咖啡因开始对你的身体产生影响的速度非常快。它在30至60分钟内达到血液中的峰值。它的半衰期为3至5小时。半衰期是指您的身体消除一半的药物所需的时间。剩余的咖啡因可以在你的体内停留很长时间。

咖啡占世界上咖啡因消费量的54%。而茶则占了43%。在任何一天中,大约85%的美国人都会使用咖啡因产品。美国成年人平均每人每天的咖啡因消耗量约为300毫克。这大约是世界平均水平的三倍。但这仍然只是英国、瑞典等重度饮茶国家咖啡因消费量的一半。


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