每天喝咖啡安全吗(适当喝咖啡的剂量)

饮品 2个月前 (05-12) 34次浏览

每天喝咖啡安全吗?适当喝咖啡的剂量是多少?由于咖啡因的半衰期很长,你一天中摄入的咖啡因越多,离开身体的时间就越长。

摄入过量的咖啡因不仅会导致咖啡因消失后的症状,还会导致其他轻微到严重的副作用。

每天喝咖啡安全吗(适当喝咖啡的剂量)

每天喝咖啡安全

摄入过多咖啡因的副作用包括:

  • 焦虑
  • 搅动
  • 心率升高或不规则
  • 胃部不适
  • 不安
  • 定向障碍

虽然咖啡因通常被认为会导致脱水,但它只有在过量饮用和非习惯性饮用的情况下才会有利尿或产生尿的效果。

当摄入适量的咖啡因时,对大多数人来说是安全的。

研究表明,健康的成年人每天摄入400毫克咖啡因是安全的,相当于4杯8盎司(240毫升)的咖啡。

由于基因也会影响一个人代谢咖啡因的速度,所以有些人摄入的咖啡因少一些可能更合适。

建议孕妇每天摄入的咖啡因不超过300毫克,一些研究建议每天摄入的咖啡因不超过200毫克。

患有焦虑或胃食管反流疾病(GERD)的人可能想要限制或避免咖啡因,因为它会恶化这些情况。

咖啡因还可能与某些处方药和非处方药相互作用。因此,最好咨询一下你的医生或药剂师,确定咖啡因对你是否合适和安全,如果是,剂量是多少。

摄入过多的咖啡因会引起躁动、心率升高或不规则以及胃部不适。健康的成年人每天摄入的咖啡因不应超过400毫克,孕妇每天摄入的咖啡因不应超过200-300毫克。

多大程度上是过量?

对于大多数健康的成年人来说,每天最多400毫克的咖啡因似乎是安全的。这大约相当于四杯冲泡咖啡、10罐可乐或两杯 "能量饮料 "中的咖啡因含量。请记住,饮料中的实际咖啡因含量差别很大,尤其是能量饮料中的咖啡因含量。

美国食品和药物管理局警告说,粉末或液体形式的咖啡因可能提供有毒的咖啡因含量。仅仅一茶匙的咖啡因粉状咖啡因就相当于约28杯咖啡。如此高浓度的咖啡因会导致严重的健康问题,甚至可能导致死亡。

虽然咖啡因的使用对成年人来说可能是安全的,但对儿童来说却不是一个好主意。青少年和年轻的成年人需要警惕咖啡因摄入量过高,以及将咖啡因与酒精和其他药物混合使用。

怀孕或试图怀孕的妇女和正在哺乳期的妇女应与医生商量,将咖啡因的使用量限制在每天200毫克以下。

即使在成年人中,大量使用咖啡因也会引起不愉快的副作用。而且对于对咖啡因的影响高度敏感或服用某些药物的人来说,咖啡因可能不是一个好的选择。

每天喝超过4杯咖啡的量

如果你每天喝超过4杯含咖啡因的咖啡(或等量的咖啡),并且有以下副作用,你可能会想减少饮用。

  • 头痛
  • 失眠
  • 紧张
  • 易怒性
  • 频繁排尿或不能控制排尿
  • 心跳快
  • 肌肉震颤

哪怕是一点点,也会让人心惊肉跳。

有些人对咖啡因比其他人更敏感。如果你对咖啡因的影响很敏感,即使是少量的咖啡因也可能会引起不想要的影响,比如烦躁不安和睡眠问题。

你对咖啡因的反应可能部分取决于你习惯喝多少咖啡因。不经常喝咖啡因的人往往对咖啡因的影响更敏感。


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