喝咖啡就失眠睡不着_为什么咖啡导致失眠

生活 2年前 (2020-02-29) 326次浏览

咖啡失眠睡不着吗?想不想知道为什么咖啡导致失眠?喝咖啡就失眠睡不着是非常正常的,咖啡里面的咖啡因会导致失眠睡不着。

喝咖啡就失眠睡不着_为什么咖啡导致失眠

喝咖啡就失眠睡不着

喝咖啡就失眠睡不着是非常正常的,咖啡里面的咖啡因会导致失眠睡不着。

由于咖啡因是一种兴奋剂,因此大多数人在早晨醒来或白天保持机敏后才使用它。重要的是要注意咖啡因是会影响睡眠的,但它可以通过阻止大脑中诱导睡眠的化学物质和增加肾上腺素的产生,使我们暂时感到更加机敏。

咖啡因通过胃和小肠进入血液,食用后15分钟内即可产生刺激作用。一旦进入体内,咖啡因将持续几个小时:消除一半的咖啡因大约需要6个小时。

有许多研究支持咖啡因引起身体依赖性的观点。如果您怀疑自己或认识的人依赖咖啡因,则最好的测试方法是消除咖啡因,并寻找戒断的迹象,例如头痛,疲劳和肌肉疼痛。

为什么咖啡导致失眠

前面已经说了,咖啡因会导致失眠,所以睡前喝咖啡是一种非常不值得采取的措施。

你平常到了晚上会觉得累,是因为睡眠驱力的累积,它实际上是在大脑当中有一种叫腺苷(adenosine)神经传导物质与接收器结合后的结果。

而咖啡之所以能提神,是因为咖啡中的咖啡因,跟腺苷有相似的解构,且是一种腺苷的拮抗剂(antagonist),它会阻碍腺苷与其接受器结合,因而达到提神的效果。

为了要让睡眠和咖啡能够成为好朋友,睡眠管理职人建议「下午三点以后,避免咖啡因摄取」。

原因是:咖啡因的半衰期(也就是在体内量减少到一半所需的时间)在一般成年人来说是3﹣7小时,因人而异。而怀孕女性的半衰期甚至会达到一般成年人的两倍。

因此若对应半衰期的话,睡眠管理职人建议睡前3﹣7小时就尽可能避免咖啡因的摄取,或什至下午三点之后就限制咖啡因的摄取。


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