红景天的功效与作用_红景天的食用方法和禁忌

红景天是一种开花的草本植物，生长在寒冷、高海拔的欧洲和亚洲地区。它的其他名字包括北极根，金根，国王的皇冠，和玫瑰根。

红景天已被用于传统医学多年，特别是在俄罗斯，斯堪的纳维亚和其他寒冷的山区。有些人认为这种草药可以治疗焦虑、抑郁、疲劳、贫血和头痛。

人们对这种植物进行了许多研究。虽然一些结果看起来很有希望，但许多研究规模小、有偏见或有缺陷。因此，专家说需要做更多的研究来确定红景天是如何有效的，以及它是否应该被包括在治疗计划中。

本文提供了红景天的功效与作用，以及红景天的食用方法和禁忌。

红景天的功效与作用

红景天的功效与作用包括：

益气活血，通脉止痛

红景天能够益气活血，通脉止痛，适用于气虚血瘀所致的胸痹心痛，心悸气短，神疲乏力，少气懒言。

红景天还具有抗菌消炎成份，能够驱风、抗寒、消除疼痛，能够治疗风湿性和类风湿性关节炎，尤其对关节肿胀有明显的消肿和抑制作用。

抗疲劳

红景天含有35种微量元素，18种氨基酸，多种维生素和抗衰老活性超氧化物，营养成分齐全，能够消除人的疲劳，加强记忆力和注意力，改善身体状态。红景天能够增强人体对不利环境的抵抗力，能够明显增强机体抵抗逆性和适应性，具有抗寒、抗疲劳、抗衰老、抗微波辐射等功效。红景天对中枢神经系统有较强的抑制和调节作用，能够抗疲劳、抗缺氧、抗衰老、抗辐射、防肿瘤及消炎、解毒、提高自身免疫力作用，能够激活人体自身细胞的潜能，对人体神经系统、血循环系统、代谢系统、内分泌系统等具有良好的整体调节作用。

减少压力和焦虑

紧张的情况可以有多种形式——包括情绪。红景天已被证明可以减少心理原因造成的压力和焦虑。

一项试验评估了一组101名有生活压力症状的受试者补充红景天提取物4周的效果。在整个试验过程中，参与者接受了几份问卷调查，以评估他们的压力水平和其他症状。

仅在治疗3天后，就观察到一些参与者的症状有所改善。研究人员得出结论，红景天提取物在改善压力和相关症状方面安全有效，达到了临床相关程度。

红景天还能显著改善广泛性焦虑症（GAD）。GAD是一种焦虑症，会导致人们持续担心日常生活中的事件，而没有明显的原因。

在一项关于红景天的小型试验性研究中，一群被诊断为GAD的志愿者被给予红景天补充剂（红景天）10周。然后，他们被要求填写一份名为汉密尔顿焦虑评分量表（HARS）的评估，该量表可评估焦虑症状的严重程度。

结果显示，接受红景天治疗的参与者在HARS量表上有显著的下降，有助于为更自然的GAD治疗铺平道路。

情绪压力通常会导致身体疲劳。红景天不仅可以平息焦虑，还可以减少伴随焦虑而来的身体疲劳。

潜在的抗抑郁特性

抑郁症可以以不同的形式出现，从轻微到严重。

虽然科学家们还不确定抑郁症的原因，但似乎有遗传、生物、环境和生理方面的因素在起作用。

红景天是通过增强你的神经递质功能还是通过调节来自环境或情绪的压力来帮助治疗中度抑郁症，目前还不清楚。

然而，临床研究表明，红景天的抗抑郁特性可能来自于红景天与您的免疫系统、中枢神经系统和神经递质的互动能力。

有一项研究对轻度-中度抑郁的受试者服用340毫克红景天的效果进行了6周的研究，每天服用一次或两次。参与者发现，红景天减少了抑郁、情绪不稳定和失眠的总体症状。

另一项研究正被提议检查红景天在重度抑郁症(MDD)中的潜在作用。在某些时候，红景天甚至可能成为传统药物疗法（如舍曲林）的有效替代品。

一如既往，这些信息不是医疗建议，您应该向您的医生咨询您目前正在服用的任何药物。

改善认知功能

如果你曾经经历过大量的压力，那么你很清楚你的精神工作会受到多大的影响。红景天可能正是让你的心态回到正轨，并提高心理表现的好东西。

在一项双盲交叉研究中，研究人员以低剂量方案给红景天L.提取物SHR-5，以评估其对健康医生在夜间值班期间的精神表现的影响。

Darbinyan V.、Kteyan A.、Panossian A. Wikman等人发现，红景天有助于缓解精神疲劳和复杂的认知和感知功能。这包括像短期记忆、计算、集中力、联想思维和视听感知。

在另一项研究中，一组161名19-21岁的军校生在24小时睡眠不足后，被给予单剂量的红景天或安慰剂。与安慰剂相比，服用红景天的学员在精神处理以及短期记忆力方面都有改善。

增强体能

如果你的主要目标是为了更快，更强壮，更敏捷，研究表明，在你的饮食中加入红景天可能会让你成为一个更好的运动员。

一项研究考察了红景天对耐力运动表现的急性影响。参与者在运动前服用3毫克红景天或碳水化合物安慰剂，然后骑自行车6英里。

服用红景天的骑行者完成速度明显快于对照组，而且感知劳累的速度较低。换句话说，他们更快、更轻松地完成了测试。

在运动前服用红景天也可能会提高你的速度和氧容量。

均衡血糖

血糖不平衡可能是糖尿病和糖尿病前期的主要原因之一。但氧化应激也会导致2型糖尿病的进展，导致你的胰腺的β细胞受损。

β细胞负责将胰岛素释放到你的血液中，以应对血糖的上升。但受损的β细胞会导致各种血糖管理问题。

红景天中的Salidroside作为体内的天然抗氧化剂，可以保护你的β细胞不被氧化。

这一理论在小鼠模型中进行了测试，糖尿病小鼠接受了分离的水杨苷。结果显示，这种抗炎化合物可以改善小鼠的血糖，缓解氧化压力。

红景天还可以通过增加细胞上葡萄糖受体的数量来平衡血糖。这将有助于快速清除血液中的葡萄糖，避免长期高血糖和胰岛素释放的影响。

减轻疲劳和压力

当你想到疲劳时，你通常会想到身体上的压力，但疲惫也很容易来自精神上的压力。

红景天也许可以帮助你。在一项双盲、安慰剂对照试验中，红景天在20天的考试期间改善了一组学生的体能和精神疲劳。

为了评估红景天对慢性疲劳等更长期的疲劳问题的价值，研究人员给一组有长期慢性疲劳症状的人服用红景天，每天两次，每次200毫克，持续8周。

在治疗一周内，参与者的疲劳症状明显减轻，并在整个8周的试验中持续改善。研究人员认为，红景天可能是慢性疲劳症患者的一种安全有效的治疗方法。

红景天的食用方法

红景天的食用方法包括：

1、红景天泡沸水

红景天充当茶叶。红景天10～15克、桂圆肉或杞子10克、大枣2～3颗泡沸水，每日服用1～2次。

红景天研磨冲泡。取红景天10克，用研磨器研成粗末，冲入沸水，加盖泡15分钟，调入蜂蜜10克即成。上下午各饮1杯。可以补气养血，增强人体适应能力。

2、红景天泡酒

5克红景天泡250毫升白酒，一周后即可饮用，每日一次，每次不超过50毫升。

3、红景天和肉类煲汤

红景天20～30克、黄芪15克、枸杞子15克、大枣5～7颗、雪莲花3朵，褒鸡、排骨或瘦肉，每周服用2～3次。

虽然红景天有如此多的保健作用，但是我们还是应该适量的食用，过量食用会造成过敏、心悸、肠胃不适、头痛恶心等症状，所以切记不可盲目过量使用。

红景天的副作用禁忌

红景天的副作用禁忌通常很少见，轻度至中度。它们可能包括头痛，胃部不适，嗜睡，头晕和睡眠困难。

虽然它的治疗效果还有待证实，但对红景天的研究似乎都同意任何副作用都是温和的，也就是说红景天的副作用没那么大。

副作用包括:

• 头晕
• 口干
• 睡眠问题
• 神经过敏

对于那些服用高剂量补充剂的容易焦虑的人来说，神经过敏是一个特别的问题。

由于红景天具有温和的刺激型效果，因此不推荐双相情感障碍患者或正在服用其他兴奋剂的人使用。

一篇文章建议人们可以在早餐和午餐前30分钟空腹服用这种草药。在晚上避免它可能有助于减少夜晚的睡眠问题。