如何增强性欲？增强性欲的办法有哪些？媒体和社会规范让人们相信他们应该随时准备好做爱。虽然这是一些人的经历，但肯定不是每个人都是这样。
如果你想提高自己的性欲，你可以做一些事情来提高你的性欲。研究是这样说的：
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管理焦虑
对于男性和女性来说，高度焦虑是性功能和性欲的共同障碍。这可能是由于生活压力或特定的性相关的焦虑。
有紧张的工作日程、照顾他人的责任或其他生活压力的人可能会感到疲劳，从而导致性欲低下。
焦虑和压力也会使人更难勃起或保持勃起，从而使人推迟性生活。2017年一份关于年轻男性勃起功能障碍的综述表明，抑郁和焦虑会导致性欲下降和性功能障碍增加。
人们可以做很多事情来控制自己的焦虑，促进心理健康，包括:
- 保持良好的睡眠卫生
- 为自己最喜欢的爱好腾出时间
- 定期锻炼
- 有营养的饮食
- 努力改善人际关系
- 与治疗师交谈
注重前戏
更好的性体验可以增加一个人对性的欲望，从而提高他们的性欲。在很多情况下，人们可以通过花更多的时间触摸、亲吻、使用性玩具和口交来增强他们的性体验。有些人把这些行为称为非自然行为。
对于女性来说，前戏可能尤其重要。2017年的一些研究显示，只有大约18%的女性仅通过性交就能达到高潮，而33.6%的女性表示，刺激阴蒂是达到高潮的必要条件。
定期锻炼
经常锻炼可以在很多方面帮助增强性欲。2015年，一项针对正在接受雄激素剥夺疗法的男性的研究发现，定期锻炼有助于男性应对身体形象担忧、性欲低下和关系变化等问题。雄激素剥夺疗法可以降低睾丸激素水平。
2010年的一篇关于女性糖尿病患者的综述引用研究表明，运动可能有助于降低女性糖尿病相关症状。该研究强调，盆底运动可能对无糖尿病的女性有益。
戒烟
吸烟对人的心血管系统有负面影响。良好的心脏健康对良好的性功能很重要。
吸烟的人可能会发现，戒烟后他们的精力水平和性欲会提高。
保持健康的体重
一些科学家将超重和肥胖与性欲低下以及其他与生育率下降有关的因素联系起来。这与荷尔蒙因素有关，比如睾丸激素浓度低。
有些超重的人也会经历心理上的影响，比如对自己的身体不自信。
保持健康的体重可以提高一个人的性欲，无论是生理上还是心理上。健康的饮食和有规律的锻炼可以帮助实现这一点，也可以提高一个人的整体能量水平。
饮食要营养
遵循营养饮食可以促进良好的血液循环和心脏健康，并且去除那些会降低性欲的特定食物，从而提高人们的性欲。
代谢综合征和心血管疾病会影响生理性功能。此外，多囊卵巢综合征会影响激素水平，也可能会破坏性欲。
多吃蔬菜、低糖、高瘦肉蛋白的饮食可以帮助预防影响性欲的紊乱。
正常的性冲动是不存在的
每个人的性欲都是不同的，同一个人的性冲动可能会随时间波动，这取决于环境。这是正常的。根据性学家和性顾问、人类性博士和Jess博士播客主持人Jess O’reilly的说法，当谈到性欲时，并没有普遍的标准或经验法则。
只有当你认为性欲低下或感到痛苦时，它才是一个问题。有些人想每天做爱几次，有些人根本不想做爱，所有的体验都可以是非常健康的。
然而，如果你真的觉得缺乏性欲让你很痛苦，你想对性更感兴趣，O'Reilly建议你看看你的性欲是否因为生活方式或关系因素而降低，这些因素可能包括彼此沟通困难，缺乏情感联系，或者处理现有的冲突，比如为了钱或孩子而争吵。
减少压力
压力会导致各种生理症状，包括性欲下降。
O'Reilly说，当你感到压力时，你的皮质醇水平——通常被称为压力荷尔蒙——会上升，这可能会干扰你的性欲和性唤起。英国广播公司2018年进行的一项调查发现，45%的受访者表示，压力对他们的性冲动产生了负面影响。
然而，学习减少或管理压力可能是困难的。不要害怕寻求帮助和支持，不管是来自你的伴侣还是心理医生。你也可以尝试缓解压力的活动，比如冥想或锻炼。正念也被证明有助于改善性欲和性功能，尤其是对女性而言。
理解性唤起，学习什么让你兴奋
对于许多人来说，性欲并不是全天候的。“欲望并不总是自发产生的。大多数人首先需要被唤醒，然后他们可能会体验到欲望。如果你只是坐在那里等待性欲自己发生，那么性欲就不会发生。
有很多方法可以激起你的欲望，试试下面这些方法：
- 幻想
- 色情短信
- 看色情片
- 阅读色情故事
- 抚摸自己
- 用性玩具做实验
- 让你的伴侣在没有性欲的情况下亲吻和抚摸你
- 听色情作品
- 享受你觉得性感的音乐
发挥你的创造力，尝试让你最兴奋的事情，增加你的欲望。奥莱利说，一旦你被唤醒，性欲就更有可能随之而来。
扩大你对性的定义也会有所帮助。如果你对你所从事的性爱类型不感兴趣，尝试一些新的东西会让你感到兴奋。
获得足够的睡眠
睡眠影响你健康和行为的许多方面，包括你的性欲。2019年发表在《性医学杂志》上的一项研究发现，睡眠质量差与性欲低下以及女性难以达到高潮有关。
O'Reilly说疲惫会导致性欲的缺乏。在这种情况下，你应该优先考虑睡眠而不是性。奥莱利说，一旦你养成了睡眠习惯，你可能会注意到你的性欲有所不同。
解决关系不满
当你在一段关系中，你和你的伴侣有问题时，这些问题很可能会蔓延到卧室，让你们中的一个或两个不太想做爱。
奥雷利说:“如果你心怀怨恨，与一个不想交往的伴侣打交道，与正在进行的冲突作斗争，从伤害和创伤中恢复过来，你不太可能自发地想要性。”
最好和你的伴侣一起解决这些问题，而不是把它们藏在地毯下，然后希望它们消失。O'Reilly建议谈论潜在的根源或紧张，并对问题持开放态度。你可以单独和你的伴侣一起做，或者在夫妻治疗师的帮助下做。
减少消极的期待
如果你担心潜在的或实际的负面后果，你可能不会期待做爱。
如果你不想怀孕或担心性传播感染，可以使用避孕屏障，比如避孕套和激素避孕。一定要和任何一个伴侣谈论你的舒适和担忧。
有些人还会经历不想要的性交疼痛。这不是什么令人兴奋的事情。询问你的医生你经历过的任何疼痛或不适。
如果你经常在可靠的勃起和控制性高潮方面有问题，你可能会担心性对你和你的伴侣来说是快乐的。如果你在勃起或性高潮方面有任何问题，请与泌尿科医生预约。
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