赖氨酸也通常被称为左旋赖氨酸，是一种已知对健康有多种益处的氨基酸。它通常被用作唇疱疹的天然药物，同时也有助于治疗糖尿病，缓解焦虑，甚至可能是缓解癌症的功效。本文介绍了赖氨酸的作用和功效，带你完整的了解赖氨酸的健康功效。
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什么是赖氨酸
赖氨酸是一种必需氨基酸。许多人知道几种氨基酸被称为“蛋白质的组成部分”，是包括生长在内的大量正常内部功能所必需的。
在自然界发现的数百种氨基酸中，有20种是蛋白质产生和生长所必需的，而这20种中只有10种可以由身体产生。剩下的10种被称为“必需”氨基酸，因为人类必须摄入它们才能保持健康。氨基酸缺乏会导致内部细胞退化，并导致严重的问题，所以在饮食中摄入足够的氨基酸是很重要的。尤其是赖氨酸和谷氨酰胺缺乏是很常见的。
必需氨基酸通常是立体异构体，这意味着它们以两种变体的形式存在，这两种变体作为镜像彼此相同。这些氨基酸既有右旋形式也有左旋形式，左旋形式用于蛋白质合成，因此在食物和补充剂中也有这种形式。正因为如此，大多数人简称这种营养素为“赖氨酸”。
赖氨酸有许多令人难以置信的好处，从它作为感冒疮的常见治疗方法到潜在的抗焦虑补充剂。正如大多数营养物质以补充形式存在一样，它可以口服，但通过食物摄入时最容易被身体吸收。它大量存在于各种肉类、豆类、奶酪和鸡蛋中。
具体来说，赖氨酸在肉碱的产生中非常重要，肉碱将脂肪酸转化为能量，并降低胆固醇水平。它似乎还起到吸收钙的作用，帮助身体形成胶原蛋白，胶原蛋白有助于骨骼和结缔组织(包括皮肤)的生长和维护。
作为一种天然的抗病剂，赖氨酸以多种方式对人体有益，其中许多只是最近才进行的研究。
赖氨酸是一种必需氨基酸。它是蛋白质的组成部分之一，是人类健康所必需的。人体本身不能制造赖氨酸，但大多数人通过饮食摄入的赖氨酸足以满足基本的健康需求。赖氨酸几乎没有已知的副作用。
关于赖氨酸的某些益处的科学数据还没有结论性。然而，许多人正在探索赖氨酸补充剂的使用，特别是在运动员和不吃动物产品的人。最好与医生讨论任何补充剂的使用。
赖氨酸的作用和功效
L-赖氨酸对身体有很多好处，你可以考虑增加每日的用量。下面是其中的一些。
治疗感冒疮
南加州健康科学大学曾做过一项研究，结果显示，患了感冒疮并接受赖氨酸治疗的受试者中，40%的人在3天后痊愈，87%的人在6天后痊愈。这是一个惊人的比率，也是一个好消息，主要是因为L-赖氨酸是天然的。用自然疗法治疗身体疾病总是比使用化学溶液要好。你可以在当地的药店购买高含量赖氨酸的软膏、面霜和香膏，而不需要处方，也可以从出售自制生物霜的商店购买。
减少焦虑
我们可能都需要帮助的一个问题，就是焦虑和压力。生活在这样一个快节奏的世界里，总是在奔波，从来没有时间做任何事情，从长远来看，这对我们来说是一种伤害。最简单的解决方案之一是L-赖氨酸，它已被证明可以降低人类和动物的焦虑水平，并增加我们的血清素水平。血清素是在我们的大脑、肠道和血液中发现的调节情绪的化学物质。血清素水平低会导致严重的抑郁症，这也是为什么血清素又被称为幸福之源的原因。所以，如果L-赖氨酸有助于提高血清素水平，这其实意味着它可以让你更快乐。
人们也已经知道给他们的猫咪服用赖氨酸来达到这些特殊效果，以缓解他们的焦虑。为此，他们通常将L-赖氨酸与L-精氨酸和L-鸟氨酸相结合。你可以购买含有这三种成分或不同组合的非处方药片。
预防疱疹
这是一种非常常见的疾病，研究表明全世界约有10亿人患有这种疾病。它非常容易传播，如果一个人和感染者使用同一个杯子或杯子，或者通过性行为，如果疱疹是生殖器的那种。然而，关于疱疹真正的坏消息是，它是无法治愈的。这就是为什么预防它是如此重要。而最近发现，在预防疱疹方面，L-赖氨酸是我们的盟友。它的作用是抗病毒，通过阻断单纯疱疹病毒的产生。因此，如果一个人的饮食中含有丰富的赖氨酸，或者服用赖氨酸补充剂，虽然不能治愈疾病，但也许可以预防生殖器疱疹的爆发，甚至如上图所示，通常伴随着疱疹病毒的冷疮的出现。
缓解霰粒肿
这种特殊的病症是一种神经及其周围皮肤表面的感染，由一种叫做水痘-带状疱疹的病毒引起。这和水痘是同一种病毒。任何一个人，不管是成人还是儿童，只要出过水痘，也会得带状疱疹。它的表现就像脊柱神经旁的一个皮疹，通常只位于身体的一侧，非常疼痛。 这就是L-赖氨酸的作用，因为虽然带状疱疹不是一种可以治愈的疾病，但是通过使用L-赖氨酸，它的症状可以得到非常大的缓解。它可以降低疼痛，减少疾病本身的病程。
有助于骨骼健康
众所周知，说到强壮的骨骼，钙是我们的朋友。这就是为什么所有的医生都会向我们推荐富含钙的食物，如乳制品、鱼和绿叶蔬菜。然而，如果钙没有被骨骼吸收，钙的摄入本身并没有多大帮助。在这个过程中，我们的身体需要帮助。其中一个助手是左旋赖氨酸，它增加钙的吸收，大大减少其排泄。一些研究也显示了赖氨酸如何通过帮助骨骼和胶原细胞来帮助身体重建骨骼。骨骼健康也是左旋赖氨酸用于健美的原因，尤其是男性。
赖氨酸对皮肤有益
赖氨酸的另一个巨大好处是它有助于对抗痤疮。它可以治疗青春痘、粉刺和黑头，让皮肤干净无疤痕。许多用户报告说，在每天服用赖氨酸补充剂治疗后，他们注意到皮肤健康有了巨大的改善。一些人还报告说，只要每天服用，它有助于消除皱纹和细纹，这只能帮助证明赖氨酸补充剂的好处。
对抗脱发
最后，如果赖氨酸对健康的益处不足以帮助我们对抗感冒疮、带状疱疹和痤疮，那么这种神奇的药物也能对抗脱发。主要原因是胶原蛋白产品主要基于身体对四种氨基酸的获取:赖氨酸、蛋氨酸、甘氨酸和脯氨酸。这些是产生角蛋白的相同氨基酸，角蛋白是一种保护皮肤细胞免受外部因素如压力、损伤、寒冷或任何其他可能杀死细胞的因素影响的蛋白质。它代表了人类皮肤外层的组成部分。因此，如果产生角蛋白和胶原蛋白的主要氨基酸之一是赖氨酸，它对人类皮肤和头发的益处是有保证的。
赖氨酸的好处
人的身体健康需要赖氨酸。它是蛋白质的重要组成部分，在帮助身体组织生长和从损伤中恢复中发挥作用。赖氨酸的其他好处包括:
- 帮助身体吸收钙、铁和锌
- 促进胶原蛋白生长
- 帮助产生酶、抗体和激素
- 支持免疫系统
当人们没有得到足够的赖氨酸时，他们可能会经历以下症状:
- 乏力
- 注意力不集中
- 易怒
- 恶心想吐
- 红眼睛
- 脱发
- 厌食症
- 贫血
- 生殖系统的问题
下面，我们将讨论赖氨酸补充剂可能带来的健康益处。
治疗疱疹
赖氨酸可能有助于控制疱疹病毒。因此，赖氨酸补充剂可以减少由1型单纯疱疹病毒引起的疱疹爆发的次数和频率。
赖氨酸也可以帮助治疗生殖器疱疹。一些资料建议有疱疹感染史的人每天服用1000到3000毫克赖氨酸补充剂。
降低血压
根据一项小规模的研究，赖氨酸可以帮助那些从饮食中摄取氨基酸不足的人降低高血压。然而，在专家确定赖氨酸对高血压是否有效之前，还需要进行更多的研究。
治疗糖尿病
一项针对12名健康志愿者的小型研究结果表明，赖氨酸可以减缓进食后血糖水平的上升。这一发现可能为糖尿病患者带来有效的治疗方法，但仍需要更多的研究。
其他好处
由于赖氨酸在体内支持的功能，研究人员对赖氨酸补充剂的潜力感兴趣:
- 防止肌肉萎缩和老年人的活动问题
- 减轻焦虑
- 防止骨质疏松症和骨质疏松症，帮助身体吸收钙
- 促进皮肤健康生长
- 治疗带状疱疹
- 调节血压
- 防止动脉中斑块的积聚
- 支持头发生长
- 锻炼健美运动员的肌肉
- 帮助运动员从高强度训练中恢复
赖氨酸的食物来源
赖氨酸存在于许多不同的食物中。主要来源是动物产品，如肉类和乳制品。对于素食者和纯素食者来说，豆类和小麦胚芽是这种氨基酸的良好来源。
以下食物可帮助人们满足每日所需的赖氨酸摄入量:
- 红肉
- 鸡
- 鸡蛋
- 鱼，如鳕鱼或沙丁鱼
- 豆子
- 小扁豆
- 帕尔玛
- 白软干酪
- 小麦胚芽
- 坚果
- 大豆
- 啤酒酵母
- 螺旋藻是一种藻类，生产商可以压缩并以片剂或粉末的形式出售
大多数人，包括素食者，从他们的日常饮食中获得足够的赖氨酸，不需要服用补充剂。
赖氨酸剂量和补充方式
人们通常口服赖氨酸，但他们也可以把它涂在皮肤上，例如，治疗唇疱疹。
专家相信赖氨酸是最有效的，当人们在空腹时与水一起服用。
研究人员估计，一个体重70公斤的人每天需要大约800 - 3000毫克赖氨酸。一个人的体重影响到他们需要多少如下:
- 成人体重为12毫克/公斤
- 11 - 12岁儿童每公斤44毫克
- 3 - 6个月大的婴儿每公斤97毫克
在美国和其他发达国家，大多数人不需要调整饮食就能获得足够的赖氨酸。然而，不吃肉类、奶制品和蛋类等动物产品的人应该确保从植物来源获得足够的赖氨酸。
从烧伤或其他严重受伤中恢复的人，以及经常进行高强度锻炼的人，可能会从高于平均水平的赖氨酸摄入量中获益。
专家们继续研究用于临床的有效剂量。一些研究表明，每天服用100毫克到4克有益。
那些使用这种氨基酸来加强健身锻炼的人，如果他们在睡觉前或锻炼前服用，可能会获得更大的好处。
赖氨酸的副作用禁忌
众所周知，赖氨酸补充剂会产生一些轻微的副作用，尽管摄入富含赖氨酸的食物并没有证明有同样的效果。这些副作用包括胃痛和腹泻。还有一份报告称肾脏疾病与赖氨酸补充剂有关，因此肾脏和肝脏受损的患者在开始服用赖氨酸补充剂之前应谨慎使用，并咨询他们的医疗保健提供者。
因为它对孕妇的影响还没有详细研究，那些怀孕和/或哺乳的人应该避免服用赖氨酸补充剂。
虽然赖氨酸有益于那些患有大量疾病的人，但有证据表明，它可以增加艾滋病毒患者的病毒载量。因此，那些被诊断患有艾滋病毒/艾滋病的人不应该服用赖氨酸补充剂，而应该只食用高赖氨酸食物(这可能不会产生同样的结果)。从积极的一面来看，发现这种现象的科学家现在能够利用这一点来加快抗艾滋病毒治疗的测试。
