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提高精子质量应该吃什么?

养生 小猪猪 7个月前 (10-24) 195次浏览 0个评论
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男性朋友别小看饮食对生育力的影响!无论是我国传统中医还是现代的西医,都讲究通过饮食来调节男性的生育能力,原因无他,就是因为精子是我们身体自我产生的物质。

生育能力差,或者说精子能力差,往往跟一个男人的健康息息相关, 你可以把精子的健康与否,跟它的制作者“男性”做一个对比,身体越是健康,精子的活性和能力往往就越是强。

提高精子质量应该吃什么?

​男性吃什么可以提高生育能力?

当精子数量、活动力、外型都够优的时候,都能大大提升受孕机率。因此,男性朋友想要生育过程成功,日常饮食多摄取含有维生素 A、C、E 及微量元素硒、锌,以及茄红素等食物,对男性生殖系统会有很好的保健效用。

①维生素 B12

维生素 B12 是合成 DNA 时的重要营养,当男性缺乏这个营养素时,精液中精子的浓度比其他人明显较低,精虫活动速度缓慢,精子不正常的比例也比较高。

代表食物:主要存在于动物类食材中,例如,动物肝脏、牛肉、猪肉、牡蛎、蚬仔、蛋、牛奶、乳酪及乳制品。

②微量元素「锌」

而微量元素「锌」,是精子代谢的重要物质,对精虫制造及活动力有关键性的影响,但亦有研究发现,过高的锌反而会减低精子的活动力,因此想提高生育能力的话,只需从一般饮食中适量摄取即可。

代表食物:以海鲜含量最丰富,像是生蚝、牡蛎、虾蟹类,牛肉、羊肉、鸡肝;大豆、黑豆等各种豆类,或是小麦胚芽、奶制品等。

能够增强精子数量的食物以及营养元素

①维生素 E

维生素 E 的学名叫做生育醇,一开始还被当成抗不孕的维生素,由此可知它与生殖系统有非常密切的关系。有调节性腺和延长精子寿命的作用,并有助增加精子的生成与受孕力。

代表食物:大多存在于植物胚芽里,例如,大豆油等的植物油就是维生素 E 最好的来源,芝麻、核桃、杏仁、花生等干果类及全麦制品、小麦胚芽中含量都很高。

②维他命 C

有研究指出,维他命 C 的摄取量与精子数量呈正比,多补充维他命 C 可增加精子数目,精子也能再度充满活力;对工作压力大的男性来说,是很好的抗压营养素。

代表食物:大多存在于深绿色蔬菜,以及柑橘类水果,芥蓝菜、菠菜、花椰菜、青椒、高丽菜,其他水果则可多吃柠檬、奇异果。

③维生素 A

维生素 A 主要在促进蛋白质的合成作用,同时也是睾丸组织产生精子的要素,要是男性体内缺乏维生素 A,其精子的存活率便很低,不但精虫活动力差,也会影响性趣喔!

代表食物:维生素 A 只存在于动物性食物中,比如,动物肝脏、蛋黄、奶、奶油、鱼肝油、小鱼干、鳗鱼等。

​​能够改善精子活性和质量的食物和营养元素

①茄红素

茄红素是一种天然的抗氧化剂,当精液中的茄红素含量过少,自由基会造成精虫功能受损,多摄取茄红素,有助改善精子浓度、提高精子的活动力与型态。

代表食物:以番茄最具代表性,尤其是经煮熟后的番茄料理最多,其他像是红肉西瓜、红色葡萄柚、木瓜或柿子。

②精氨酸

精氨酸是精子蛋白的主要成分,对男性生殖系统正常功能的维持能发挥极重要的作用。补充足够的精氨酸,可有效提高精子数量及活动力,消除疲劳、增加精力。

代表食物:存在于大部分鱼类及富含蛋白质的食物中,例如,鳝鱼、海参、鱿鱼、带鱼等,或是芝麻、花生仁、核桃等核果类,多食山药、银杏也不错。


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