中医认为，“秋冬养阴”，冬是自然界蛰藏之时，养生因顺应冬时之气养阴养藏，可从精神调养、饮食调节、药物调和、运动等多方面着手。
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冬季春节过年如何养生
1.精神调养
《黄帝内经》记载：“冬三月，此谓闭藏…… 使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。
这说明了冬季的养生关键，精神上要保持安静稳定，控制自己精神情志活动，对各种事物都很满足，没有过多奢求，不轻易向他人宣泄，不受外界各种因素的干扰，这样才能保持精神内守。
2.药酒
《千金翼方 》记载“冬服药酒两三剂，立春则止”，适合冬季的补益药酒有：十全大补酒、虎骨酒、枸杞酒、苡仁酒、山药酒、参茸药酒、人参药酒、虫草补酒等，每天服用一次，每次半两左右。
3.补药
冬季常用补药有：人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草 、何首乌、枸杞子、当归、桃仁 、大枣 、龙眼肉、芝麻、山药 、莲子、百合、鹿茸、肉桂等。但冬季进补亦应注意不可过服温热之品，以免太过伤阴。
4.饮食调摄
冬季的饮食调摄方面应以补为主，一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，还要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、豆腐、木耳等；还可适量的膳食进补，如黑芝麻粥、羊肉炖白萝卜、山药羊肉粥等具有补肝肾、滋阴潜阳、健脾开胃等功效。
5.运动保健
《千金要方·道林养性 》又说:“冬时大地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。” 在体育运动方面，以调肝养肾为主。可打太极拳、做保健操、练气功、慢跑等，锻炼尤其不能过汗，应以全身发热或微感有汗就停止。
6.起居保健
冬季天气严寒，生活起居要早卧晚起，必待日光，日出而作，保持充足的休息睡眠时间，情绪安定，去寒就温，不泄皮肤，以利阳气潜藏，适应冬天调养“藏”气的养生方法，阴精的积蓄闭藏，使人体阴平阳秘，精神乃治。
适合冬季养生的食物
第一宝：梨
润肺止咳、养阴降火，是梨的价值。秋冬之际总是出现呼吸道疾病的患者，不妨试试吃梨。但有人说了，梨性寒凉，秋冬之际吃了岂不是寒气更重？解决这个问题的方法就是吃熟梨。比如煮梨水，加入川贝、冰糖等，能够润肺止咳；和乌梅、甘草搭配也能滋阴润燥，敛肺止咳。如果存在风寒感冒，干咳流鼻涕的问题，也可以试试看用生姜搭配梨一起煮水，效果也不错。
第二宝：百合
不少人表示自己在秋冬之际睡眠质量比较差，经常睡不着觉，爱做梦，精神恍惚，吃点百合其实也能起到清心安神的作用。雪梨百合汤也是秋冬之际不错的一道养生食谱，能够在止咳润肺的同时，养阴安神。
第三宝：鸭肉
秋冬进补不宜选择过于荤腥的食物，脂肪摄入过多，但运动量少，对血管也是一种负担。而鸭肉不同，蛋白质丰富的同时，还有着养胃滋阴的功效，对肾不好、肺不好的人更有好处。能够作为秋冬之际比较好的肉类选择。
第四宝：萝卜
秋冬宜进补，但不宜大补。而萝卜有着小人参的称号，能够起到生津润燥、理气化痰的作用，对于咳嗽、消化不良或者脾胃虚寒的人群都有不错的效果。而且民间也有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，可见确实有效。
8个冬季养生的妙招
冬季天气寒冷，养生也要找对方法，养生8招请记牢。
忌大补
冬季阳气潜于内，且北方供暖、保暖措施较好，导致人体内热难散。易生“内火”，故不宜进食燥热之品，如烧烤、煎炸类食物，以免滋生内热，促发口鼻干燥、口腔溃疡等。
细饮食
“小雪”之后，肾气相对旺盛。咸入肾，为防止肾水克心火，故应减咸增苦，少吃咸味食物，如螃蟹、动物血、蛤蜊等，适当多吃些苦味食物，如莴苣、芹菜、枸杞等。
多喝水
日常饮食中不要大量摄入肉食，荤素搭配的比例最好是1:5，多饮水，以缓解冬季口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水可清热利尿，梨水可润肺止咳。
勤泡脚
冬季要注意脚部保暖，经常用温热水泡脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。按揉涌泉穴，自古就是补肾良方。
慎起居
冬季，阳气较弱，这时候白天时间较短，可以等到太阳出来的时候再起床，避免寒气的侵袭。要保证充足睡眠，根据气温变化早晚酌情增减衣物，避风寒，防感冒。
调情志
冬季光照减少，控制情绪的“血清素”和调节睡眠的“褪黑素”分泌不稳定，容易出现生物钟紊乱、情绪低迷等消极情况。可以多晒太阳，多听轻音乐，积极参加一些户外活动以增强体质，保持愉悦的心情。
避风寒
很多人认为，衣服裹得越紧越暖和，其实不然，一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主，但切忌捂得过厚、出汗。
戴帽子
冬季开始，气候变得寒冷，低温会影响心脑血管健康，造成血压波动等。头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以可通过佩戴帽子，起到防寒、保护阳气的作用。
[1]肖小惠.养阴——冬季中医养生的关键[J].光明中医,2012,27(05):857-858.
[2]徐正德. 中医养生理论与实践[D].南京中医药大学,2010.
