冬季春节过年如何养生(2022年最新)

生活 2周前 (01-01) 15次浏览

中医认为,“秋冬养阴”,冬是自然界蛰藏之时,养生因顺应冬时之气养阴养藏,可从精神调养、饮食调节、药物调和、运动等多方面着手。

冬季春节过年如何养生(2022年最新)

冬季春节过年如何养生

1.精神调养

《黄帝内经》记载:“冬三月,此谓闭藏…… 使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少”。

这说明了冬季的养生关键,精神上要保持安静稳定,控制自己精神情志活动,对各种事物都很满足,没有过多奢求,不轻易向他人宣泄,不受外界各种因素的干扰,这样才能保持精神内守。

2.药酒

《千金翼方 》记载“冬服药酒两三剂,立春则止”,适合冬季的补益药酒有:十全大补酒、虎骨酒、枸杞酒、苡仁酒、山药酒、参茸药酒、人参药酒、虫草补酒等,每天服用一次,每次半两左右。

3.补药

冬季常用补药有:人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草 、何首乌、枸杞子、当归、桃仁 、大枣 、龙眼肉、芝麻、山药 、莲子、百合、鹿茸、肉桂等。但冬季进补亦应注意不可过服温热之品,以免太过伤阴。

4.饮食调摄

冬季的饮食调摄方面应以补为主,一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜,还要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏,如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、豆腐、木耳等;还可适量的膳食进补,如黑芝麻粥、羊肉炖白萝卜、山药羊肉粥等具有补肝肾、滋阴潜阳、健脾开胃等功效。

5.运动保健

《千金要方·道林养性 》又说:“冬时大地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气,有损于人也。” 在体育运动方面,以调肝养肾为主。可打太极拳、做保健操、练气功、慢跑等,锻炼尤其不能过汗,应以全身发热或微感有汗就停止。

6.起居保健

冬季天气严寒,生活起居要早卧晚起,必待日光,日出而作,保持充足的休息睡眠时间,情绪安定,去寒就温,不泄皮肤,以利阳气潜藏,适应冬天调养“藏”气的养生方法,阴精的积蓄闭藏,使人体阴平阳秘,精神乃治。

适合冬季养生的食物

第一宝:梨

润肺止咳、养阴降火,是梨的价值。秋冬之际总是出现呼吸道疾病的患者,不妨试试吃梨。但有人说了,梨性寒凉,秋冬之际吃了岂不是寒气更重?解决这个问题的方法就是吃熟梨。比如煮梨水,加入川贝、冰糖等,能够润肺止咳;和乌梅、甘草搭配也能滋阴润燥,敛肺止咳。如果存在风寒感冒,干咳流鼻涕的问题,也可以试试看用生姜搭配梨一起煮水,效果也不错。

第二宝:百合

不少人表示自己在秋冬之际睡眠质量比较差,经常睡不着觉,爱做梦,精神恍惚,吃点百合其实也能起到清心安神的作用。雪梨百合汤也是秋冬之际不错的一道养生食谱,能够在止咳润肺的同时,养阴安神

第三宝:鸭肉

秋冬进补不宜选择过于荤腥的食物,脂肪摄入过多,但运动量少,对血管也是一种负担。而鸭肉不同,蛋白质丰富的同时,还有着养胃滋阴的功效,对肾不好、肺不好的人更有好处。能够作为秋冬之际比较好的肉类选择。

第四宝:萝卜

秋冬宜进补,但不宜大补。而萝卜有着小人参的称号,能够起到生津润燥、理气化痰的作用,对于咳嗽、消化不良或者脾胃虚寒的人群都有不错的效果。而且民间也有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法,可见确实有效。

8个冬季养生的妙招

冬季天气寒冷,养生也要找对方法,养生8招请记牢。

忌大补

冬季阳气潜于内,且北方供暖、保暖措施较好,导致人体内热难散。易生“内火”,故不宜进食燥热之品,如烧烤、煎炸类食物,以免滋生内热,促发口鼻干燥、口腔溃疡等。

细饮食

“小雪”之后,肾气相对旺盛。咸入肾,为防止肾水克心火,故应减咸增苦,少吃咸味食物,如螃蟹、动物血、蛤蜊等,适当多吃些苦味食物,如莴苣、芹菜、枸杞等。

多喝水

日常饮食中不要大量摄入肉食,荤素搭配的比例最好是1:5,多饮水,以缓解冬季口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒,白萝卜水可清热利尿,梨水可润肺止咳。

勤泡脚

冬季要注意脚部保暖,经常用温热水泡脚、按摩和刺激双脚穴位,以促进血液循环。按揉涌泉穴,自古就是补肾良方。

慎起居

冬季,阳气较弱,这时候白天时间较短,可以等到太阳出来的时候再起床,避免寒气的侵袭。要保证充足睡眠,根据气温变化早晚酌情增减衣物,避风寒,防感冒。

调情志

冬季光照减少,控制情绪的“血清素”和调节睡眠的“褪黑素”分泌不稳定,容易出现生物钟紊乱、情绪低迷等消极情况。可以多晒太阳,多听轻音乐,积极参加一些户外活动以增强体质,保持愉悦的心情。

避风寒

很多人认为,衣服裹得越紧越暖和,其实不然,一般来说,老人衣着应以质轻暖和为宜,年轻人穿衣不可过厚,婴幼儿体温调节能力低,应以保暖为主,但切忌捂得过厚、出汗。

戴帽子

冬季开始,气候变得寒冷,低温会影响心脑血管健康,造成血压波动等。头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,所以可通过佩戴帽子,起到防寒、保护阳气的作用。

引用文献:

[1]肖小惠.养阴——冬季中医养生的关键[J].光明中医,2012,27(05):857-858.

[2]徐正德. 中医养生理论与实践[D].南京中医药大学,2010.


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