适合孕妇的5个健康零食

2022-01-01 09:11:16 健康问答 9个月前 (01-01) 185次浏览

妈妈在怀孕的时候,虽然不是一个人吃两个人补,但是吃的食物也要比平常多一些,毕竟胎儿的生长发育也全靠妈妈的一张嘴来吃!

矛盾的是妈妈在怀孕的时候,子宫增大会压迫到妈妈的胃部,导致妈妈胃部的空间变小,吃饭的时候一下子就觉得饱了,没到饭点又觉得饿了,所以中间要加餐,而加餐大多是要靠零食

不少妈妈就觉得怀孕不能吃零食,所以肚子饿了就只能喝点牛奶吃点水果,这样的想法就太狭隘了,会让妈妈在怀孕的时候吃东西没有乐趣可言,毕竟零食是很多人快乐的源泉!

但是零食的选择也有讲究,怀孕后哪些零食可以吃,哪些不能吃!妈妈要心中有数。

适合孕妇的5个健康零食

适合孕妇的5个健康零食

第1类:海苔紫菜类

海苔浓缩了紫菜里的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸,含量非常丰富,可以帮助蛋白质,脂肪,碳水化物的消化!

海苔吃起来脆脆的,有点咸,口感也很好,而且能够给孕妈妈补碘,促进胎儿大脑神经的发育!

【菁妈建议】

妈妈在选择海苔的时候,尽可能选择钠含量比较低的会更健康。

第2类:各种果干

比如葡萄干,蓝莓干,蔓越莓干,这些果干其实就是水果晒干之后,在选择的时候注意选择不加添加剂的,对于妈妈的健康会更有帮助。

水果干吃起来酸酸甜甜的,能够让孕妈胃口大开,吃得更香!

水果干里面也含有丰富的钙铁等矿物质!

【菁妈建议】

水果干好吃,但是糖量也比较高,所以妈妈每天吃一小把就好。

第3类:板栗

板栗能够健脾补肾,板栗中含有优质的蛋白质,脂肪,糖类和各类维生素,可以提高免疫力,促进胎儿的发育!

特别是孕晚期水肿的妈妈吃点板栗,还能有助于消除水肿。

【菁妈建议】

板栗营养佳,但是碳水化合物也多,妈妈不能贪嘴,否则会导致胃酸分泌过多。

第4类:面包饼干

面包,饼干主要的原料是小麦,也就是碳水化合物,特别是妈妈在孕早期的时候胃口不好,更加建议多吃一些全麦面包或者苏打饼干,可以防止妈妈胃酸分泌过多,而且还能补充碳水化合物,防止妈妈尿酮体升高,影响胎儿的健康。

【菁妈建议】

面包尽可能选择全麦低糖的面包,饼干可以选择苏打饼干,尽可能选择糖分少,没有奶油的。

第5类:坚果类

比如核桃,杏仁,开心果,夏威夷果等这些都是属于坚果类的。

坚果脂肪含量高,但里面的不饱和脂肪比较多,而妈妈在怀孕的时候需要给胎儿提供大量的不饱和脂肪酸,促进胎儿的大脑神经发育。所以在怀孕的时候可以把坚果当成零食,有助于胎儿大脑的发育!

加上坚果脂肪含量比较高,妈妈吃了之后饱腹感比较强,不容易饿。

相关建议

坚果营养好脂肪高,所以妈妈可以当零食,但是也不能吃得太多,建议每天坚果的量不要超过20克。

妈妈在怀孕的时候并不是不能吃零食,只要选对了当做加餐,对妈妈的健康和胎儿的健康也是大有帮助的。

但零食非常的多,哪一种我们可以多吃?哪一种我们要少吃?哪一种最好不要吃?以上五种食物,作为营养师的菁妈非常推荐,妈妈吃的量对了,对孕妈妈长胎不长肉大有益处,也有利于胎宝宝的发育。

进入孕中期或是孕晚期,妈妈们通常会胃口大增,总想吃东西。身边常备一些健康小零食,既能解馋,又能提供一定的营养和能量。不过,孕妈妈选零食,一定要注意避免高盐高糖类食品,不吃生食、膨化类和腌制类食品,尽量避免防腐剂、添加剂多的食品。

孕妇自制的健康零食

1、烤土豆蘸纯酸奶

土豆烤熟以后,紧挨着土豆皮的部分含有丰富的铁,蘸纯酸奶实用,营养有保障,还好吃。

2、苹果片配奶酪片

不单单是补充点水果,而且是取得纤维素和钙的很好的方式哦!

3、果粒酸奶配麦片

富含丰富的钙质、蛋白质以及纤维素。

4、麦片制成的小饼干

具有碳水化合物独有的天天味道,还可补充能量、纤维素。

5、鱼片夹冬瓜

营养海鲜,还能缓解水肿,冬瓜要先蒸熟哦!

6、半根香蕉卷进全麦面包

钾加蛋白质的组合,是一份超级营养零食。

7、全熟的白煮蛋配烤馍片

烤馍片夹白煮蛋片,十一分外酥里嫩的蛋白质套餐!

8、猕猴桃酸奶羹

完美的维生素C来源。

9、葡萄西红柿沙拉

甜甜的礼物,是装着维生素C的甜蜜小炸弹。

10、樱桃蓝莓沙拉

拥有美味维生素C的同时,漂亮的颜色、独特的滋味让你倍感惊喜。

11、芒果片

丰富的维生素A,有助于胎宝宝的细胞成长组合。

12、卷心菜包熟鸡脯片

香香脆脆的蛋白质、维生素组合。

13、甜瓜片配酸橙

丰富的维生素A和维生素C,带给你清爽的感受。

14、盐拌蔬菜黄豆

煮熟冷却后撒少许盐,富含蛋白质、维生素A、铁以及钙。

15、芹菜棒蘸酸奶

用一种可口的方法去品尝这种长长的绿色蔬菜。

引用文献:

原文标题:《辟谣,孕妈不能吃零食?5种健康零食,妈妈吃得开心胎儿也更健康》

原文作者:菁妈育儿


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