提肛运动做的时候，或坐或卧或立皆可，轻轻闭上双眼，将意念集中在会阴，再用力紧缩会阴的肌肉（此时连同肛门括约肌也会一起收缩），并屏住气停几秒后再放松，如此反复做三至五分钟。
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提肛运动的步骤
提肛运动具体做法为：并拢大腿，吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门，大约3秒钟。每日做3次，每次30下。
提肛运动可以站着、坐着或者躺着做，对环境也没有什么要求。经常进行该运动可以促进局部的血液循环，有效减轻静脉淤血的现象，促进肠道的蠕动，有利于排便和预防痔疮发生。对于女性来说，提肛运动能增强骨盆底部的肌肉力量，锻炼盆底肌群，帮助女性紧缩阴道，能够提高性生活的质量，也能缓解生产后阴道松弛、盆腔脏器脱垂、尿失禁等情况。
缩肛停留几秒
这种运动叫提肛运动。提肛运动就是像忍大便一样有规律的往上提收肛门，一收一放，一提一松。做提肛运动的最佳时间是晚睡前和早醒后，每次做50次左右，每次大概持续5到10分钟。
这种运动需要长期坚持，不仅会促进局部血液循环预防痔疮等肛周疾病，还能促进延长性生活。
妇科中的提肛运动正确做法
性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。 撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；
同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
经常做提肛运动有什么好处
经常做提肛运动的好处是可以改善局部的血液循环，从而减轻便秘或痔疮的症状，也可以增加骨盆肌肉的弹性，从而改善盆底器官脱垂的症状。还可以缓解尿无力的症状以及提高性生活的水平。
怎样提肛做到二十分钟左右
提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。
提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
经常做提肛运动对身体好吗
做提肛运动有利于激发阴茎的海绵体，是可以缓解早泄的。青少年时期正处于身体发育阶段，需要让各项器官正常发育。
可以吃一些补肾的食物如猪肉，泥鳅。
