提肛运动怎么做(正确的做法)

2022-02-18 14:01:58 性生活 6个月前 (02-18) 67次浏览

提肛运动做的时候,或坐或卧或立皆可,轻轻闭上双眼,将意念集中在会阴,再用力紧缩会阴的肌肉(此时连同肛门括约肌也会一起收缩),并屏住气停几秒后再放松,如此反复做三至五分钟。

提肛运动怎么做(正确的做法)

提肛运动的步骤

提肛运动具体做法为:并拢大腿,吸气时收缩肛门,呼气时放松肛门,大约3秒钟。每日做3次,每次30下。

提肛运动可以站着、坐着或者躺着做,对环境也没有什么要求。经常进行该运动可以促进局部的血液循环,有效减轻静脉淤血的现象,促进肠道的蠕动,有利于排便和预防痔疮发生。对于女性来说,提肛运动能增强骨盆底部的肌肉力量,锻炼盆底肌群,帮助女性紧缩阴道,能够提高性生活的质量,也能缓解生产后阴道松弛、盆腔脏器脱垂、尿失禁等情况。

提肛运动怎么做(正确的做法)

缩肛停留几秒

这种运动叫提肛运动。提肛运动就是像忍大便一样有规律的往上提收肛门,一收一放,一提一松。做提肛运动的最佳时间是晚睡前和早醒后,每次做50次左右,每次大概持续5到10分钟。

这种运动需要长期坚持,不仅会促进局部血液循环预防痔疮等肛周疾病,还能促进延长性生活。

妇科中的提肛运动正确做法

性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。  撮谷道:即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。

站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

提肛运动怎么做(正确的做法)

提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下:思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作;

同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。每日1~2次,每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。

经常做提肛运动有什么好处

经常做提肛运动的好处是可以改善局部的血液循环,从而减轻便秘或痔疮的症状,也可以增加骨盆肌肉的弹性,从而改善盆底器官脱垂的症状。还可以缓解尿无力的症状以及提高性生活的水平。

怎样提肛做到二十分钟左右

提肛就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退。

在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。

提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。

经常做提肛运动对身体好吗

做提肛运动有利于激发阴茎的海绵体,是可以缓解早泄的。青少年时期正处于身体发育阶段,需要让各项器官正常发育。

可以吃一些补肾的食物如猪肉,泥鳅。


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