蛋白粉是健身的必需品吗?

食物 1个月前 (04-24) 19次浏览

蛋白粉是健身的必需品吗?不,蛋白粉不是必须的。大多数补充剂公司都不希望你知道这些。他们创造了这样一幅画面:每个去健身房的人都需要补充蛋白质(以增加销售额)

如果你能从食物中获得所需的蛋白质,那么就不需要补充蛋白质了。很久之前就有肌肉硬汉和健美运动员了,那时候还没有补品。即便如此,他们还是努力变得肌肉发达。

蛋白粉是健身的必需品吗?

初学者绝对不需要补充蛋白质,他们可以很容易地从天然食物中获得所需的所有蛋白质。

即使是中等水平的也可以不补充。他们可以一天吃6-8顿饭来获得所需的蛋白质。但是如果你发现一天吃6-8顿饭很难的话,你可能会选择蛋白质粉。

只有当你达到一个高级水平,并有足够的肌肉量,你的日常蛋白质需求才会增加,你可能不会从你的饮食中得到它。

还有其他来源供你参考。

坚果

这些酥脆可口的零食富含蛋白质和健康卡路里,是最佳的健身食品之一。杏仁和腰果等坚果富含蛋白质、脂肪和纤维,可以帮助你在运动后获得多余的卡路里。

豆类和豆类

豆类,如鹰嘴豆,是一些最有效的富含蛋白质的食物,可以纳入素食者的饮食中,以增强肌肉。仅仅一杯鹰嘴豆就含有40克蛋白质、121克碳水化合物和7.7克不饱和脂肪。

种子

如果没有种子的参与,肌肉的饮食是不完整的。亚麻籽、奇亚籽、芝麻和葵花籽等种子富含人体必需的脂肪酸、蛋白质和纤维。

豆腐

豆腐是一种流行的豆制品,是一种健康的高质量蛋白质的替代来源,而不是肉类。它含有所有必要的营养物质,是一个丰富的来源,异黄酮和氨基酸,促进肌肉生长。

全脂奶酪

全脂松软干酪是最好的肌肉建设食物之一,你可以享受而不影响味道。白软干酪在改善肌肉质量方面有两方面的好处。首先,全脂白软干酪富含酪蛋白,酪蛋白是一种消化缓慢的奶制品蛋白,它能使血液中的氨基酸水平缓慢而稳定地上升,并在很长一段时间内保持在较高的水平。

乳制品

像酸奶、酪乳和开菲尔这样的乳制品是神奇的增肌食品。发酵乳制品比普通牛奶效果更好

绿叶蔬菜

虽然,我们大多数人集中在蛋白质建设肌肉;蔬菜在健身方面也起着同样重要的作用。羽衣甘蓝、菠菜、甜菜长叶莴苣、鳄梨和南瓜等绿叶蔬菜富含钙、叶酸、维生素A、B、C、D和E。


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