乳清蛋白不是获得肌肉的必要条件。你甚至可以通过吃富含蛋白质的食物来增加肌肉，例如鸡胸肉，蛋白，花生酱，扁豆，鱼，酸奶。
比较:
- 一勺乳清蛋白大约含有25克蛋白质(有时根据乳清蛋白生产的品牌和公司而有所不同)。
- 一个煮鸡蛋含有6.7克蛋白质(大约)。
- 1个煮熟的蛋白含有3.2毫米的蛋白质(只有蛋白)，所以如果你吃更多的蛋白，你将达到你的蛋白质摄入目标。
结论:
有时候你不能吃越来越多的东西来达到你的蛋白质目标。只是为了减少吃大量的食物，这只是达到蛋白质摄入目标的捷径。
乳清蛋白只是一种补充..真正能帮助你增强肌肉的是你的营养..只有当你的营养好，锻炼好的时候，补品才有效..他们只推了10%。
休息90%是你的锻炼和营养..乳清蛋白如此受欢迎的原因是因为它消化得非常快而且容易。因此，应该在锻炼后服用，以恢复磨损后的肌肉..但是只有当你的饮食习惯好的时候，它才会起作用..
