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什么样的锻炼方式能让你更长寿?

健康新闻 小猪猪 3个月前 (12-01) 73次浏览 0个评论
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耐力训练、抗阻力训练或高强度间歇训练-什么样的体育锻炼能帮助你保持长寿和健康的身体?一项新的研究旨在回答这个问题。

什么样的锻炼方式能让你更长寿?

细胞健康的一个关键因素是端粒,它是保护细胞内遗传物质链的“安全帽”。

随着端粒的缩短,这种遗传物质将开始恶化,这将发出一个信号,表明细胞正在老化,并将很快开始细胞死亡的过程。

端粒酶有助于维持端粒的长度,但随着我们变老,端粒酶变得不那么活跃,从而影响细胞衰老。

最近,德国莱比锡大学(Leipzig University)的研究人员与其他研究机构的同事合作,一直在研究不同类型的体育锻炼能否减缓生物衰老过程。

研究小组研究了参与者的端粒长度和端粒酶活性,这些参与者在研究期间进行了三种类型的运动,即耐力运动、高强度间歇训练或抗阻力训练。

耐力运动是指帮助一个人提高耐力,它包括跑步、游泳和骑自行车等活动。高强度间歇运动与之相似,但它需要一个人经历短时间的高强度训练,然后休息和恢复,然后再进行高强度训练。

最后,阻力或力量训练是为了增强一个人的体力,包括举重等活动。

研究人员在昨天发表在《欧洲心脏杂志》上的研究论文中报告了他们的发现。

耐力训练还是抗阻力训练?

目前的研究由莱比锡大学的 Ulrich Laufs 教授领导,研究人员最初招募了 266 名年轻健康的参与者。

研究人员将研究参与者随机分为四组,如下:

  • 有些人接受耐力训练,其中涉及跑步。
  • 一些人接受了高强度间歇训练,其中包括进行热身运动的训练,然后进行四轮高强度跑步和慢跑,以及一段休息时间。
  • 一些参与者进行了阻力训练,包括机器锻炼,包括背部伸展,仰卧起坐,下拉,坐式划船,坐式腿部卷发和伸展,坐式胸部按压和卧式压腿。
  • 作为对照组,最后一组中的那些人继续过着久坐不动的生活方式。

干预期为 6 个月,参加各种类型培训的参与者每周必须经历三次 45 分钟的锻炼。在初始参与者总数中,有 124 人能够完成研究。

为了验证哪种类型的培训最有效地支持健康老龄化,研究人员在基线时收集参与者的血液样本,然后在研究结束时的最后一次培训课程后 2-7 天再次收集血液样本。

观察参与者白细胞中的端粒长度和端粒酶活性,研究人员发现那些参加耐力训练和高强度间歇训练的人享受的益处最多。

“我们的主要发现是,与研究开始和对照组相比,在进行耐力和高强度训练的志愿者中,端粒酶活性和端粒长度增加,这对细胞衰老,再生能力都很重要,因此,健康老龄化,“劳夫斯教授说。然而,他还指出,“有趣的是,阻力训练没有发挥这些作用。”

耐力训练有利于人的长寿

具体来说,在进行耐力和高强度训练的人群中,端粒酶活性增加了两到三倍,而端粒长度也显著增加。

劳弗斯教授指出:“这项研究确定了一种机制,通过耐力训练——而不是阻力训练——可以延缓衰老和细胞死亡速度。”

他补充道:“在未来的干预研究中,将端粒长度作为‘生物学年龄’的一个指标,可能有助于设计关于这个重要课题的未来研究。”

这项研究的合著者、德国萨尔兰大学的克里斯蒂安·维尔纳博士说:“我们的数据支持欧洲心脏病学会目前的指导意见,即抗阻力锻炼应该是耐力训练的补充,而不是替代。”

至于为什么这些训练模式对细胞健康有如此有益的影响,研究人员认为,它们可能会影响血液中的一氧化氮(一种自由基)水平,从而影响血管功能和血液循环,从而潜在地影响细胞水平的衰老过程。


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