健身可以吃西瓜吗?西瓜可以提供能量吗?

健身 6天前 15次浏览

健身可以吃西瓜吗?西瓜可以提供能量吗?在办公时间感到困倦?想吞下一个能量饮料?吃西瓜可以帮助你恢复能量。

西瓜是提高能量水平的绝佳水果,而无需担心摄入过多的卡路里

健身可以吃西瓜吗?西瓜可以提供能量吗?

吃西瓜不仅可以提供热量,还可以提供多种必需营养素,例如维生素B1,维生素B6,镁和钾等。这些营养素在提高我们的能量水平方面起着重要作用。

西瓜中存在的维生素B6有助于多巴胺的合成,从而缓解压力和抑郁症。

此外,西瓜中的镁有助于产生三磷酸腺苷(这被认为是我们体内的能量货币),可为细胞功能提供能量,并全天保持精力充沛。

其他营养素,例如钾和β-胡萝卜素等,在改善我们的能量水平以及消除疲倦和呆滞感方面也起着重要作用。

西瓜是维生素B的良好来源,维生素B负责体内的能量产生。水果热量低,能量高,可以帮助您在一天中的大部分时间保持活跃。

您必须拥有西瓜才能保持最佳状态的另一个原因是钾。钾是一种电解质,可使您在筋疲力尽的一天后不会感到疲劳。

这是一种很好的运动前零食:“我喜欢它,因为它是水合作用的来源,而且它的纤维含量较低,所以它不会让你在运动前肚子疼,”史密斯说。

此外,它是钾的良好来源(对肌肉功能至关重要);仅仅一个西瓜楔就含有320毫克的钾,大约是你一天所需钾量的12%。

这种水果还含有一种叫做l -瓜氨酸的氨基酸——一些研究表明,长时间经常食用可以提高血液中一氧化氮的水平,从而改善运动表现。

引用文献:
  1. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.835.3854&rep=rep1&type=pdf
  2. http://oklahoma4h.okstate.edu/aitc/lessons/intermed/melon.pdf
  3. http://www.huffingtonpost.com/thrive-market/foods-for-energy_b_7648880.html

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