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7个常见戒烟的症状以及应对方式

生活 小猪猪 4个月前 (12-14) 241次浏览 0个评论
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尼古丁戒断症状(戒烟的症状)是许多吸烟者在开始戒烟计划时担心的一件事。对一些人来说,这可能是一种痛苦的经历,会引发一些人难以忍受的生理和心理症状。

这并不意味着每个人都会以同样的方式经历尼古丁戒断。不同的人可能出现不同的戒烟症状,但是大部分都会出现下面的 7 种情况。

通过了解尼古丁戒断的迹象和症状,你可以更好地为它们做好准备,并知道如果它们发生时如何采取行动。虽然尼古丁戒断让人难以忍受,甚至可以说是一种折磨,但重要的是要记住它只是暂时的。只要有一点准备和坚持,你就能度过难关。

7 个常见戒烟的症状以及应对方式

1:对尼古丁的欲望

吸烟冲动,通常被称为尼古丁渴望,是尼古丁戒断最具挑战性和持久性的症状之一。

你感觉到的渴望是由大脑中的烟碱受体引起的。当突然失去尼古丁时,大脑将不再释放身体已经习惯的“感觉良好”荷尔蒙多巴胺。你的大脑开始疯狂地渴望尼古丁,渴望吸烟,这也是大多数人难以戒烟的一个问题所在。

一句话说,当你戒烟后,你的大脑就会释放这样一个信号:难受啊,兄弟。

对尼古丁的渴望通常持续 5 到 10 分钟,在这段时间里往往非常的难熬,我们的建议是你嚼一下口香糖或者是强制分散你的注意力。

2:吃零食和体重增加

对零食的渴望不仅仅是因为你渴望用食物代替香烟。当你吸烟时,摄入的尼古丁会从你的肌肉和肝脏中触发葡萄糖(糖)的释放,同时改变你的胰岛素反应。

因此,如果你要戒烟,你的血糖就会下降,你就会觉得有必要吃碳水化合物、糖果和其他食物来满足这种突如其来的、往往无法解释的饥饿感。

根据英国伯明翰大学的研究,戒烟者在戒烟一年后平均会增重 10 磅,其中大部分增重发生在戒烟的前三个月。

如果出现了这种情况,没必要太过控制,每天多走走路健健身,将其消耗掉就好了,锻炼了身体也分散了注意力,防止再次吸烟。

3:出现睡眠问题

睡眠问题是尼古丁戒断的常见副作用,你可能会一整晚都翻来覆去睡不着。这些症状还与多巴胺的失调密切相关,多巴胺的荷尔蒙也参与睡眠调节。

研究还表明,当你戒烟时,快速眼动(REM)会受到不利影响,导致睡眠质量下降,白天持续感到疲倦。

这种情况建议改善你的睡眠环境,或者是寻求一些医疗方面的帮助。

4:咳嗽

当你戒烟后,往往会变得更多咳嗽,并且咳嗽起来很不舒服。这看起来很奇怪,在这个阶段咳嗽是你的肺部正在好转而不是恶化的信号。

当你吸烟时,气管内壁的纤毛会变得僵硬,最终变平,就像手指一样。戒烟后,纤毛会恢复到正常的形状和功能,把有毒的沉淀物排出肺部,咳出来。

你可以通过保持身体水分充足、空气湿润、使用蜂蜜或非处方止咳药水来缓解喉咙发炎症状。

5:轻微发烧、感冒

在戒烟的过程中,你可能会经历一些通常被称为“戒烟者流感”的症状。这种病症的特点是轻微的发烧、不适、鼻窦炎、咳嗽和身体疼痛,这只是你的身体对一种陌生状态的反应。

突然戒烟会引发免疫反应,就像它会对它认为不正常的细菌或病毒做出反应一样。

在大多数情况下,戒烟者的流感只会持续几天。尼古丁替代疗法和非处方止痛药可能有助于缓解症状。

6:压力增大

心理压力增大是早期尼古丁戒断的常见症状,这是由内分泌(荷尔蒙)和中枢神经系统的严重失调引起的。

这不仅会导致情绪的极端变化,包括突然和非理性的爆发,还会引发短期的生理变化,包括血压和心率的上升。记忆力问题和注意力难以集中也很常见。

如果你睡眠不足,心理症状会进一步加深,导致焦虑或抑郁发作,可能需要心理医生或者医学上的治疗。

7:消化道出现异常

除了肺和大脑,如果你突然停止吸烟,消化道也会受到不利影响。突然戒烟改变肠道的运动和收缩,显著减慢食物被消化的速度。

多达六分之一的戒烟者会出现便秘症状,一般持续一到两周。

戒烟时吃的“零食”可能会进一步加重这种症状,增加你的食量,但摄入的食物更容易引起便秘(如白面包、巧克力、薯片和冰淇淋)。

多喝水和增加膳食纤维的摄入量通常有助于排便正常。

7 个常见戒烟的症状以及应对方式

毫无疑问,尼古丁戒断可能是一种强烈的体验,如果可以的话,我们宁愿跳过它。话虽如此,戒烟的这一阶段不会永远持续下去,如果做好了准备,你就可以在症状出现时学会控制。

试着控制自己,不要再抽烟了。

最后,戒烟的好处远远超过你可能经历的任何短期不适。如果你坚持一步一步来,你就会成功。


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