吃梨帮助减肥吗_减肥期间吃梨的好处

减肥 2个月前 (03-14) 35次浏览

帮助减肥吗?减肥期间吃梨的好处有哪些呢?对于那些关注卡路里的人来说,过量食用水果——或某些含糖量高的水果——可能会引起关注。

梨是热量最低的水果之一,一个中等大小的梨含有100多卡路里的热量,大约是最健康的卡路里限制饮食的5%到10%。

吃梨帮助减肥吗_减肥期间吃梨的好处

根据《食欲》杂志上发表的一项研究,尽管卡路里含量低,但营养成分丰富,而且纤维能让你感到饱。因此,想要减肥的人常常求助于梨来获得最大的效益。

梨热量低,水分多,富含纤维。这种组合使它们成为减肥的好食物,因为纤维和水可以帮助你保持饱腹感。

当你吃饱的时候,你自然不太会继续吃。

在一项为期12周的研究中,40名每天吃两个梨的成年人减掉了1.1英寸(2.7厘米)的腰围(41厘米)。

此外,一项为期10周的研究发现,每天在日常饮食中添加3个梨的女性平均瘦了1.9磅(0.84公斤)。他们的血脂也得到了改善,这是心脏健康的一个标志(44)。

经常吃梨可以让你有饱腹感,因为梨富含水分和纤维。反过来,这会帮助你减肥。

餐后饱腹感的增强有助于减肥,因为人们在两餐之间想吃零食的欲望会减少。事实上,2015年的一项研究表明,对于肥胖人群来说,纤维摄入量的增加与减肥效果的增强有关。

此外,2013年的一项人体研究综述发现,膳食纤维可能在调节免疫系统和炎症方面发挥作用。它还可能降低炎症相关疾病的风险,如心血管疾病、糖尿病、癌症和肥胖。


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