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瓜拉纳(巴西可可)的营养价值、功效与副作用

食物 78健康编辑 8个月前 (03-25) 3020次浏览 0个评论 扫描二维码
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瓜拉纳(巴西可可)提取物已成为流行的能量补充剂, 但在你开始使用这种强大的化合物之前, 重要的是要了解其所有的潜在影响。

瓜拉纳(巴西可可)的营养价值、功效与副作用

瓜拉纳是什么

瓜拿纳,又名巴西香可可,英文Guarana(双名法:Paullinia cupana)原产于巴西亚马逊盆地,是无患子科泡林藤属(保力藤属)的爬藤植物。分布在巴西、秘鲁、哥伦比亚、委内瑞拉等亚马逊盆地区域,主要种植在巴西亚马逊州的玛瑙斯自治市和巴西东北部的巴伊亚州。

瓜拉纳是一种兴奋刺激物质,可增加精神和肌肉强度的抵抗力、忍耐力,并减少运动和物理的疲倦。瓜拿纳中的咖啡因和咖啡碱所含有的黄嘌呤,能够提供最快速并最稳定的思考。但是过多不当的摄取,会产生不良的副作用效果如失眠、易怒、心跳过快、心痛、身体依赖。

瓜拉纳营养成分

说到营养, 瓜拉那种子的维生素或矿物质含量并不丰富, 也没有很大的差异, 但这些种子确实含有高水平的咖啡因, 通常是咖啡中咖啡因浓度的两倍多。此外, 在这些种子中含有大量的儿茶素和儿茶素, 这些富含抗氧化剂也存在于绿茶中。[3]

100g瓜拉纳尼含有:

瓜拉纳的功效与作用

瓜拉纳的最大好处包括它能够排毒身体,抑制食欲,促进性欲,保护心脏等等。

能量和新陈代谢

像任何其他兴奋剂一样,瓜拉纳能够增加你的能量水平,并可以刺激你的新陈代谢,这可以帮助脂肪燃烧和减肥。 [4]

​缓解头痛

瓜拉纳可以提供清晰度和缓解头痛时,在中等剂量服用。然而,当补充物消失后,头痛可能会复发。

食欲抑制剂

咖啡因是一种众所周知的食欲抑制剂,所以这种富含咖啡因的补充剂同样可以帮助缓解两餐之间对垃圾食品的渴望。[5]

焦虑和压力

瓜拉纳的刺激性能提升你的精神,缓解焦虑、压力和抑郁的症状。然而,如果吃得太多,就会产生相反的效果。

心血管健康

一些研究发现,食用瓜拉纳有助于保持心脏健康,这要感谢补充剂中含有的抗氧化剂,以及它对血液循环的积极影响。[6]

炎症

瓜拉纳具有抗炎作用,可以减轻关节炎和其他常见疾病的不适,如痛风和肠易激综合征。

提高性能力/壮阳

通过促进血液循环和血液流向身体的四肢,瓜拉纳确实有一些壮阳的性质,可以帮助克服生育问题。[7]

​缓解疼痛

在南美洲,这种物质已经作为一种天然止痛剂使用了好几代,特别是在受伤或手术后使用。

心理健康

研究表明,单一剂量的瓜拉纳提取物可以帮助提高智力表现和认知功能。[8]

皮肤护理

瓜拉纳中强大的抗氧化剂,有助于改善和紧致肤色。它们还具有美白效果,可以帮助去除瑕疵和疤痕。

发烧

这种提取物被认为可以通过增强身体排毒能力来治疗发烧。[9]

消化系统健康

瓜拉纳,混合姜黄,有助于改善消化,消除腹胀,并治疗腹泻。它也是一种很好的解毒剂。

血液稀释剂

瓜拉纳种子中的咖啡因和儿茶素与抗血小板聚集活性有关,可以作为血液稀释剂,有效防止血栓形成。这有助于降低血栓形成和心血管疾病的风险。

天然的止痛剂

这种水果的镇痛功能有助于缓解月经问题、关节疼痛或任何受伤引起的疼痛。

疟疾

​瓜拉纳植物传统上被用来帮助预防和治疗疟疾。

瓜拉纳剂量

许多人服用瓜拉那补充剂。这种物质没有明确的剂量限制,但大多数专家不建议每天摄入超过800毫克。[11]

瓜拉纳vs咖啡因

咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂。

瓜拉纳含有高水平的咖啡因——按体重计算高达6% !

瓜拉纳还有其他有益的抗氧化剂,而咖啡因是一种单一的化合物。

副作用

食用瓜拉纳有一些副作用,特别是过量,如:

注意:由于它含有很高的咖啡因,当补充物的效果消失时,它会导致失眠和精力崩溃。如果你怀孕或哺乳,避免使用瓜拉纳,因为高咖啡因含量会对你的孩子有危险。

参考/文献来源


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