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总低头玩手机小心乌龟颈,如何预防?

生活 小猪猪 3周前 (04-02) 50次浏览 0个评论

​随着科技日益发达,3C 产品的广泛使用却造成越来越多人当上低头族。悠适复健科诊所院长专业医生表示,经常低头使用 3C 产品或长时间电脑操作,容易使得肩颈习惯性前倾、拱背等不良姿势,外观看起来就像俗称的「乌龟颈」,长期下来将影响脊椎健康,也易引起肩颈酸痛等症状。

总低头玩手机小心乌龟颈,如何预防?

人体主要是靠肌肉控制与维持颈部姿势,若长期呈现「乌龟颈」的姿势,易使颈部肌肉力量分布不均。当脖子向前伸时,后颈肌肉多为出力紧绷的状态,过久就可能引起肌肉拉伤、肩颈酸痛。

另外,由于受力方向的失衡,骨头间的「椎间盘」也会受不了长期负荷与挤压,渐渐失去弹性而凸出、甚至压迫到周围神经,引起手臂手指放射性的酸麻、疼痛或无力等现象。

要如何预防「乌龟颈」上身?专业医生说明,使用 3C 产品务必保持正确姿势。打电脑时,建议挺直背部并贴靠于椅背,键盘放置与前臂平行的高度,下巴微收,视线朝萤幕平视或略往下约 10~15 度;平时使用平板或手机时,应避免持续低头姿势,最好使用萤幕架,或伸直手臂并找支点辅助,维持适当距离,减轻脖子负担。最重要的,任何单一姿势都不要固定太久,最好每三十分钟休息五分钟,稍做走动伸展,或轻转脖子与手臂肩膀,以利肌肉放松。 

在治疗上,透过物理治疗可减轻不适症状,同时放松颈部深层肌肉。常见的物理治疗包含热疗、电疗、牵引以及徒手治疗和运动治疗。

所谓徒手治疗,是由治疗师一对一根据病人状况,以按摩、伸展、脊椎松动术等方式进行治疗;另外搭配适合患者的运动处方,教导患者肌力、耐力训练和平衡控制。

专业医生表示,长期乌龟颈导致的不适感,一般而言调整姿势搭配适当运动即可获得改善,不过一旦出现神经压迫症状,就建议尽速就医或更深入检查,民众若出现长期的肩颈僵硬、上肢酸麻、转动脖子卡卡又隐隐作痛等现象,应尽速寻求专业医生诊治,避免症状恶化。


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