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挺举:一种有效的举重锻炼方式

健身 78健康编辑 2年前 (2018-03-30) 659次浏览 0个评论 扫描二维码
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举重运动改变了我的锻炼习惯。我花了好几年的时间来培养自己的能力,但在看了一段YouTube上关于克里斯·埃文斯(Chris Evans)因饰演美国队长(Captain America)角色而被扯掉的视频后,我决定求助于专业人士。在那之前,我尝试过所有的事情:瑜伽、普拉提、巴里——我甚至在当地的健身房锻炼了我的脚趾,但我的知识是谷歌搜索和大学体育课的结合,但是却鲜有成效。我的教练在我的锻炼计划中增加了第一次锻炼:挺举

挺举:一种有效的举重锻炼方式

我以前从来没有这样做过(好吧,我从来没有碰过杠铃),我对此表示怀疑。在多年的尝试和失败中,一个单一的运动不能彻底改变我的锻炼吗?但幸运的是,我错了。挺举改变了我的身材,让我的腰部变得更有活力,同时也提高了我的身材,增强了我的整体力量,让我感觉自己像个自信的大屁股。

那为什么你要做挺举呢?

1.挺举对你的整个身体都有作用

Burn 60工作室(瑞茜·威瑟斯彭、亚历山德拉·安布罗西奥Alessandra安布罗西奥和娜奥米·瓦茨Naomi Watts的首选工作室)的主教练扎克·迈耶(Zach Mayer)说:“单次举重的目标是多个肌肉群,比一次隔离练习更划算。”
每周进行一两天负重训练,可以增强腿筋、臀肌、下背部和上背部的力量。
他们也依赖核心力量,以稳定你的身体在整个电梯,这意味着你将工作你的腹肌之上的一切。
似乎你需要更多的说服力,死气沉沉的托举往往比蹲起更有效。
据梅耶尔说,这意味着你可以获得更快的结果,你的背面比单靠蹲。
锻炼肌肉也有助于增加你的新陈代谢,从而帮助你长期减掉更多的脂肪。

2.挺举可以快速提升力量

一项研究表明,挺举训练在力量和稳定性方面产生了巨大的改善–特别是在相对较新的举举训练中。
因为你使用的肌肉在你的身体的前面和后面,死伤电梯保护你的关节免受不必要的压力和未来的伤害,这是一个可怕的额外好处。
即使力量不是你的主要目标(或者如果你害怕举重会让你变得笨重的话–不,这不会),这仍然是一个极好的好处–尤其是因为它让你觉得自己像个坏蛋。

3.提举有助于改善你的姿势

一个强壮的背部绝对可以帮助你的姿势,但另一种方法死气沉沉的帮助修复不良的姿态是帮助纠正它。
要正确地执行死举,你需要确保你的姿势是正确的–好的姿势往往会转化为好的姿势。
梅耶尔说:“你可以预期,在进行了定期的举重练习后,直立行走和坐着时没有肩膀的人会有明显的变化。”这对于我们这些经常弓着腰坐在电脑屏幕前的人来说尤为重要。

4.死气沉沉的托举实际上可以让你在现实生活中变得更强大

与单纯的美容效果不同的是,死亡提升涉及的动作和肌肉活动是我们日常生活中的一个重要部分。
这就意味着提举可以让你更容易地完成基本任务,这与健身训练并不能让你为现实世界做好准备的假设相矛盾。
迈耶说:“提升机的功能很强。”
“通过挺举来增强体力,这会让你做好准备,在搬家的时候提着杂货,扶起跌倒的人,或者帮助朋友。”


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