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老年人保持健康长寿应该关注的细节

健康新闻 小猪猪 1年前 (2018-03-27) 332次浏览 0个评论
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衰老带来的健康挑战不需要阻止任何人过最好的生活。事实上,上个世纪 65 岁或以上的美国人的数量增加了十倍,人们的寿命和健康状况都比以往任何时候都要长。
然而,在 65 岁以上的人中,只有 41%的人说他们的健康状况非常好或很好。人口老龄化带来的健康问题是什么,你如何准备随着年龄的增长会发生什么?
每个人都知道锻炼、吃得好、戒烟和管理压力是大多数人优先考虑的事情。健康的生活很重要,因为先前的健康状况会影响你获得人寿保险和丧葬保险的能力,这是你可能想要考虑的问题。
让我们来看看一些保持健康的秘诀,这样你就可以集中精力在最好的未来。

老年人保持健康长寿应该关注的细节

照顾好你的眼睛

像视力这样重要的东西常常被忽视。数百万人抱怨眼睛干涩、视力差和其他不适,但只有 22.4%的人有定期体检。
常见的眼病,如青光眼、糖尿病眼疾、白内障和老年性黄斑变性(AMD),没有任何症状或警告信号。你可能还需要眼镜或处方改变,甚至不知道它。确保你的眼睛健康的唯一方法是每年做一次眼科检查。
随着年龄的增长,视力会不可避免地下降,因为眼睛的肌肉会随着时间的推移而减弱。忽视去看眼科医生会产生毁灭性的后果,不仅是在疾病方面。

照顾好你的骨头

说到摔倒,骨折的骨头要比强健的骨骼更难愈合。钙摄入量不足对骨质疏松症的发展有重要作用。
骨质疏松症并不一定是老化的正常部分,但低骨量影响了将近 4400 万 50 岁以上的成年人,其中大部分是女性。
50 岁以上的女性每天需要吃三到四份高钙食品或 1200 毫克。相同年龄的男性每天至少需要 1000 毫克。钙应至少消耗 800 毫克的维生素 D 以适当吸收。记住,许多复合维生素只有大约 400 毫克。
维生素 D 也被称为“阳光维生素”。“随着年龄的增长,我们的身体在从阳光中获取维生素 D 的效率越来越低,这就是为什么从其他方面获得维生素 D 的重要性。”维生素 D 和钙是维持一生健康骨骼的两种基本营养素。

坚持锻炼和力量训练

在美国,导致死亡的主要原因是心脏病。运动是你能做的最好的事情之一,它能降低你患心脏病的几率。
开始锻炼永远不嫌晚。即使你在以后的生活中才开始,长寿的关键是锻炼。它能帮助你保持力量,敏捷,改善睡眠,给你精神上的刺激,有助于减少慢性疼痛。最重要的是,锻炼可以提高你的生活质量。
在开始一项锻炼计划前和你的医生谈谈,看看是否有任何健康状况或药物影响你选择的运动类型。选择一个你喜欢的活动。它可以是一个旋转类,或者水中有氧运动课,或者甚至像和朋友一起散步一样简单。
研究表明,6 个月的力量训练可以增加休息时的新陈代谢,所以在你做完锻炼之后,你会消耗大量的热量。与专业人士相比,力量训练实际上燃烧的卡路里要比一个旋转类或跑步的多一点点。然而,运动并不意味着在体育馆里进行艰苦的活动或时间。

照顾好自己的心理健康

许多人错误地认为抑郁症是老年人的一种自然状态,而这种情况不应该是意料之中的结论。但它是很常见的。抑郁症和情绪障碍在老年人中很普遍,经常未经诊断和治疗。
在美国 65 岁及以上的近 3500 万美国人中,估计有 200 万人患有抑郁症,另有 500 万人可能有抑郁症状。
美国国家老龄化研究所(National Institute on Aging)的数据显示,“有时抑郁的老年人会感到疲倦、睡眠困难,或者看上去脾气暴躁、易怒。”“抑郁引起的困惑或注意力问题有时看起来像阿尔茨海默氏病或其他脑部疾病。”老年人也可能有更多的疾病,如心脏病、中风或癌症,这些可能会导致抑郁症状。或者他们服用的药物有副作用,导致抑郁。
和你的健康顾问、老年顾问和家庭成员谈谈,这样你就不必感到孤单了。他们是来帮忙的。

生活的第二章并不意味着你会因为健康状况不佳,或是因为走路或轮椅而受伤。诸如管理压力、正确饮食、定期检查和锻炼等预防措施将有助于未来几年更幸福、更健康的生活。把握今天!


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小猪猪
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