如何健康饮食:健康饮食的方法

健康饮食 2个月前 (12-20) 25次浏览

如何健康饮食?健康饮食的方法有哪些?转向健康饮食不一定是全有或全无的命题。你不必变得完美,你不必完全消除你喜欢的食物,你不必一下子改变一切——这通常只会导致欺骗或放弃你的新饮食计划。

如何健康饮食:健康饮食的方法

更好的方法是一次做一些小的改变。保持适度的目标可以帮助你实现更多的长期目标,而不会感到被重大的饮食改革剥夺或淹没。把健康饮食计划想象成一些小的、可管理的步骤——比如每天在你的饮食中添加一份沙拉。随着你的小改变成为习惯,你可以继续添加更多健康的选择。

为了让自己成功,试着让事情变得简单。吃更健康的饮食不必复杂。例如,不要过度关注卡路里的计算,而是从颜色、种类和新鲜度的角度来考虑你的饮食。尽量避免包装和加工食品,尽可能选择更多的新鲜食材。

多准备自己的饭菜。在家做更多的饭可以帮助你控制你吃的东西,更好地监控食物中的确切成分。你将摄入更少的热量,避免包装和外卖食品中的化学添加剂、添加的糖和不健康脂肪,这些会让你感到疲劳、臃肿和易怒,并加剧抑郁、压力和焦虑的症状。

做出正确的改变。当减少饮食中不健康的食物时,用健康的替代品来代替它们是很重要的。用健康脂肪代替危险的反式脂肪(比如用炸鸡换烤鲑鱼)会对你的健康产生积极的影响。然而,用动物脂肪代替精制碳水化合物(比如用早餐培根代替油炸圈饼),不会降低你患心脏病的风险,也不会改善你的情绪。

阅读标签。重要的是要知道你的食物中含有什么,因为制造商经常在包装食品中隐藏大量的糖或不健康的脂肪,即使是声称健康的食品。

专注于吃完后的感受。这将有助于培养健康的新习惯和口味。你吃的食物越健康,饭后感觉越好。你吃的垃圾食品越多,你就越有可能感到不舒服、恶心或精力耗尽。

多喝水。水有助于冲洗我们体内的废物和毒素,但我们许多人在生活中都会脱水——导致疲劳、精力不足和头痛。将口渴误认为饥饿是很常见的,所以保持良好的水分也有助于你做出更健康的食物选择。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (1)
[]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址