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瑜伽冥想对身体的好处

健身 78健康编辑 1年前 (2018-03-25) 283次浏览 0个评论
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瑜伽冥想在西方世界变得越来越流行,从业者也赞扬他们的心理和身体上的好处。目前的研究还表明,冥想和做瑜伽能提高整体的幸福感和抗压力的能力。

瑜伽冥想对身体的好处

一项新的研究表明,瑜伽和冥想有益于身心健康,也有助于增强对压力的抵抗力。
越来越多地,瑜伽练习和冥想一直是研究的焦点,目的是测试他们的益处。最近,医学新闻报道了大量的研究,指出瑜伽和冥想的许多不同的好处,包括对抗认知能力下降,作用于遗传因素,使个人倾向于压力,改善下背部疼痛,缓解抑郁。

发表在《人类神经科学前沿》(Frontiers in Human Neuroscience)杂志上的一篇新论文显示,瑜伽和冥想似乎对中枢神经系统和免疫系统都有积极作用,它可能提高个体的整体幸福感。

这项研究由洛杉矶南加利福尼亚大学精神病学和行为科学系的 B·拉尔·卡恩博士领导,是研究促进恢复力的不同方法研究的一部分。

瑜伽和冥想可以提高韧性

卡恩博士和他的团队与一些参与者进行了为期 3 个月的瑜伽和冥想练习。在这个静修过程中,参与者每天进行冥想和瑜伽练习,他们遵循素食饮食。

在 200 名参与者(包括男性和女性)中,98 名志愿者参与了测量特定生物标志物的测试。然而,由于缺乏资金,只有 38 名志愿者(19 名男性和 19 名女性)接受了这些评估。

此外,由于某些数据无法使用,从 26 名志愿者身上采集的生物样本进行了分析。

很多参与者都有过经常练习瑜伽和冥想的经验,包括 Shoonya 和 Samyama 冥想,Hatha 瑜伽和调息。

参与者在参加瑜伽静修之前和之后都进行了评估。他们不得不接受:

心理测试收集关于他们的心理健康,正念和心理参与的数据。
脑源性神经营养因子(BDNF)是一种促进各种神经细胞存活和生长的蛋白质,它参与免疫反应、代谢调节和抗压能力。
“皮质醇觉醒反应”(CAR)的评估,测量皮质醇的分泌,一种参与下丘脑、垂体和肾上腺之间相互作用的激素(也称为“HPA 轴”)。
支持和抗炎细胞因子水平的测量,它参与了免疫系统的功能。
在分析了这些数据之后,研究小组发现,在瑜伽和冥想练习中,参与练习与减少焦虑和抑郁水平有关——正如参与者所报告的那样——以及他们的正念水平的提高。

从生物学的角度来看,科学家们注意到 BDNF 等离子体水平的增加,以及一辆加强的汽车,这表明增强了对压力因素的恢复力。

数据还显示,抗炎细胞因子(白细胞介素-10)增加,促炎性细胞因子(白细胞介素-12)减少,导致炎症过程减少。

“很可能至少部分在 HPA 轴功能显著改善以汽车以及 neuroimmunologic 功能以提高 BDNF 水平和细胞因子变化是由于所涉及的密集的冥想练习这个撤退,”卡恩博士建议。

瑜伽和冥想对神经系统的潜在好处

研究人员认为,从收集到的数据中收集到的各种生物方面的改进表明,身体和心理健康的总体感觉得到了增强。

他们强调,他们的研究结果可能表明,中枢神经系统某些元素的功能增强,免疫系统更健康,注意力和意识增强。

“观察到的 BDNF 信号增强可能与增强的神经发生和/或神经可塑性有关,增加的汽车可能与增强的警觉性和对身心接触的准备程度有关,并且增加了抗炎和促炎细胞因子,可能表明增强的免疫准备。”

b 博士 Rael 卡恩

此外,研究人员还指出,在静修后观察到的一些效果表明,冥想和瑜伽可以刺激海马体更好地发挥作用。

“对 BDNF 和汽车的影响有一个很有趣的联系,那就是海马功能的完整性,因为之前的体育锻炼增加的 BDNF 水平与海马神经发生有关,可能与它对健康和抑郁的积极作用有关,”卡恩博士说。

尽管如此,科学家们提醒说,并非所有这些积极的影响都来自于瑜伽和冥想。他们认为,有些人可能是由于个人的饮食习惯、社会交往,或者瑜伽和冥想老师的影响。

尽管如此,卡恩博士和他的团队对他们的研究结果感到兴奋,他们相信他们是进一步研究瑜伽和冥想潜在的生理和心理益处的基础。

“据我们所知,我们的研究是首次在瑜伽冥想干预前后对健康人群中广泛的专业和抗炎标记进行研究。”我们的研究结果证明,对瑜伽和冥想的进一步研究,可以对这些发现的复制性、特异性和长期影响进行评估。


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