不去健身房只在家做俯卧撑

健身 4周前 (05-31) 17次浏览

不去健身房只在家做俯卧撑可以吗?如果你找不到时间去健身房,那么这四种运动的组合就可以让你的肌肉变得更强壮。这意味着你的肌肉不会下垂保持紧致,但同时,他们也不会过于变大。

不去健身房只在家做俯卧撑

  • 俯卧撑——30个一组,每天4组。每天4组
  • 仰卧起坐——10个一组。每天5组。
  • 深蹲——看自己的情况30一组,一天4组。
  • 仰卧起坐——30个一组。每天4组。

如果你把这个和说慢跑结合起来,每天慢跑1小时,你就可以在短时间内得到合理的锻炼,并且会有慢慢的肌肉增大,但是也不要指望短时间肌肉膨胀成肌肉猛男。

这要看你想达到什么效果。你会在俯卧撑上得到很好的锻炼,加强和锻炼胸肌和三头肌,但仅此而已。如果你的目标不止于此,你真的需要改变你的锻炼方式。

你不一定要去健身房。有一天出去跑二十分钟,做一个迷你电路的俯卧撑、俯卧撑、肺活量和引体向上的下一个。看电视时,在广告休息的间隙做一些拉伸或核心运动。

骑自行车上班是最省时的有氧运动之一。在锻炼时要有创意--利用家里周围的物体来增加运动阻力,去当地的游乐场看看有多少种不同的运动器材可以让你使用。

记住,你要不断地鞭策自己--只要你能做的事情,就增加重量、强度或重复次数,迫使你的身体适应并继续增加健身量。做俯卧撑总比什么都不做要好,但你可以通过更多样的锻炼计划来达到更多的效果,甚至在有限的时间内也能达到更多的效果。

但是如果你的目的是增长肌肉?好吧,如果你想保持增长,那永远都不够,你必须不断地在你的养生法中添加新的东西,你必须更努力地推动自己。但是不要太努力,只要坚持不懈地去获得这些收获,不管它有多小或需要多长时间。

只做俯卧撑是不够的。这是一个很好的开始,如果你只是想做俯卧撑,那就做吧。看很多肌肉图。每一种运动都能锻炼特定的肌肉。长出特定的肌肉或肌肉群需要成千上万个动作。

每天留出2-3个小时,让自己至少有一个小时的时间在出汗和挣扎中度过。如果你不奋斗,你永远也不会突破你的正常极限。没有付出就没有收获。

在家做俯卧撑和去健身房哪个容易变壮?当然是健身房,俯卧撑这种最低端的徒手自重训练,根本练不出肌肉的,都是在实在没办法的时候才去练的。

首先你要摒弃“速成”这个概念,健身不是一日之功,想要练出不错的身材至少要几年时间,要是你够刻苦(或够喜欢锻炼),那可能要快一些。 自己在家锻炼胸肌有两种选择: 使用自购的哑铃或者杠铃,通常家里会用哑铃,淘宝有卖,可以根据自己的能力去选择如何锻炼或者去不去健身房。

现在人们对自己身体健康的注重越来越增强了,他们除了在要求自己身体健康的同时,也会追求自己拥有完美的外表。所以许多人都会在工作或者上课之余,选择去健身。大多数男性会觉得胸肌是自己身上最美的肌肉。


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