78健康网为您推荐优质的饮食健康信息,帮助您树立更科学和安全的饮食生活习惯,学会合理膳食和健康生活。

孕妇腰酸背痛抽筋等问题怎么缓解?

生活 4周前 (01-29) 38次浏览

孕期的不适症状可不少,孕吐、腰酸、频尿、抽筋、耻骨痛……每一个都让孕妇疼痛难忍。从怀孕初期到新生儿出生前,各种不同阶段的生理症状都挑战着准妈妈们的身体极限,想要顺利减缓不适感,看看我们提供的办法。

怀孕时最苦恼的生理症状TOP5分别为:孕吐、腰酸背痛、频尿、抽筋、耻骨疼痛,针对这些准妈妈们既甜蜜又苦恼的身体负荷,我们来做原因分析,并带来缓解方法。

孕妇腰酸背痛抽筋等问题怎么缓解?

孕吐的原因和缓解

孕吐的原因主要和怀孕时体内荷尔蒙改变有关,突然增高的黄体素松弛了平滑肌,减慢肠胃蠕动速度,食物在胃中的时间相对拉长,消化速度变慢,连带造成容易产生胀气、反胃的现象。一般而言,从4~7周开始,并在怀孕10~12周时达到最高点,12周以后慢慢下降,这也是为何在怀孕初期常常吐得最厉害的原因。

缓解方法

  1. 少量多餐
  2. 避免油腻
  3. 选择碱性食物,如:苏打饼干、吐司
  4. 少喝汤汤水水
  5. 多摄取维生素B6,如:香蕉、燕麦、糙米
  6. 不要吃完饭就躺下,远离会让妳不舒服的气味

腰酸背痛的原因和缓解

发生的时间点大约在怀孕12周之后,胎儿增大的速度比较明显,而随着胎儿逐渐在体内长大,子宫也跟着越撑越大,造成骨盆重心往前倾,让腰椎部分过度负荷,这时候如果伴随着姿势不良的习惯,或是久坐、久站,姿势长时间没有变化的话,就容易造成背部肌肉负担过重,因而产生酸痛的感觉。

缓解方法

  1. 维持抬头挺胸的走路方式,常会用手扶着腰,像鸭子走路一样的错误姿势,腰、腹部过度往前突出,反而会增加腰椎负担
  2. 体重控制
  3. 道具辅助缓解,如托腹带
  4. 尽量左侧躺 

尿频的原因和缓解

随着子宫逐渐增大而压迫到前面的膀胱,使膀胱容积变小,常常会有尿急的感觉,而频频跑厕所。之后因为子宫位置移动,会稍微缓解症状,一直到怀孕37~40周,胎头开始进入骨盆腔时,才又会开始会造成膀胱压迫,产生频尿的症状。

缓解方法

  1. 睡前不吃含有太多水分的食物
  2. 白天正常饮水,不要害怕跑厕所 

抽筋的原因和缓解

怀孕20周之后,因为体重增加的幅度较为明显,下半身及小腿后侧腓肠肌的负担也跟着加重;且此时子宫已经明显变大,压迫到下腔静脉,容易造成血液循环不良,四肢末端没有接收到充足的血液及新鲜氧气;再加上因为宝宝营养吸收需要,大量从妈妈身体汲取养分,也会使体内钙质浓度降低。

缓解方法

  1. 多摄取含钙食物,如:牛奶、小鱼肝、豆类食物
  2. 多晒太阳,能帮助体内维生素D的合成与吸收
  3. 睡觉时,增加下肢的保暖程度,或可将脚部稍微垫高,帮助四肢末端血液回流,促进血液循环 

耻骨疼痛原因和缓解

怀孕20周之后,为了让宝宝有更大的生长空间,同样也因为体内松弛素、黄体素增加的缘故,会使韧带较为松弛,但若过分松弛,便容易使连结两块耻骨的韧带被过度拉紧,此时孕妇就会感到疼痛。

缓解方法

  1. 走路不要走太大步,也不要做出跨坐姿势
  2. 起床后,在床上移动时尽量水平缓慢移动
  3. 避免提重物
  4. 局部冰敷

本文章(或问答)由78健康网提供,如转载请附带原始链接。
喜欢 (0)
[]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址