健美和塑造肌肉的最好的蛋白质食物是什么?

2020-04-17 11:26:32 肌肉 2年前 (2020-04-17) 377次浏览

健美和塑造肌肉的最好的蛋白质食物是什么?那就是你从杂货店买的食物,哈哈。你的身体喜欢新鲜的食物,富含矿物质、维生素和营养。

健美和塑造肌肉的最好的蛋白质食物是什么?

根据你的体重/体型,确保你摄入了足够的蛋白质,你应该会没事的。你吃的食物越营养丰富/密集,对你越好。你将会用天然的食物来为你的身体提供能量,有些食物的脂肪含量会比较低。

营养丰富的食物包括蔬菜、水果、谷物、淀粉、瘦肉和一些奶制品。确保你没有吃太多的一组食物。每件事都要有节制!

这些是我在日常生活中使用的蛋白质来源:

  • 鸡肉
  • 鸡蛋(不要浪费蛋黄)
  • 大豆
  • 乳清蛋白
  • 奶酪

(我不经常吃鸡肉和鱼肉,因为我通常不做饭,我觉得很麻烦)

当你的健身目标是最有可能的肌肉增益。要做到这一点,你必须摄入过量的卡路里,摄入的卡路里比你消耗的要多。如果你不知道你燃烧了多少,你可以使用在线计算器得到一个大致的想法。加入200-500卡路里(取决于你想要多快和你想要增加多少脂肪),你就有了多余的。摄入足够的蛋白质对你的身体在运动后修复肌肉很重要。碳水化合物是你身体的能量来源,所以它们在补充能量之前和之后都是必须的!


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (0)
跳转: 返回顶部 相关文章 精选推荐 专题排行