健美和塑造肌肉的最好的蛋白质食物是什么？那就是你从杂货店买的食物，哈哈。你的身体喜欢新鲜的食物，富含矿物质、维生素和营养。
根据你的体重/体型，确保你摄入了足够的蛋白质，你应该会没事的。你吃的食物越营养丰富/密集，对你越好。你将会用天然的食物来为你的身体提供能量，有些食物的脂肪含量会比较低。
营养丰富的食物包括蔬菜、水果、谷物、淀粉、瘦肉和一些奶制品。确保你没有吃太多的一组食物。每件事都要有节制！
这些是我在日常生活中使用的蛋白质来源：
- 鸡肉
- 鱼
- 鸡蛋(不要浪费蛋黄)
- 大豆
- 乳清蛋白
- 奶酪
(我不经常吃鸡肉和鱼肉，因为我通常不做饭，我觉得很麻烦)
当你的健身目标是最有可能的肌肉增益。要做到这一点，你必须摄入过量的卡路里，摄入的卡路里比你消耗的要多。如果你不知道你燃烧了多少，你可以使用在线计算器得到一个大致的想法。加入200-500卡路里(取决于你想要多快和你想要增加多少脂肪)，你就有了多余的。摄入足够的蛋白质对你的身体在运动后修复肌肉很重要。碳水化合物是你身体的能量来源，所以它们在补充能量之前和之后都是必须的!
