本文提供了完整的防晒指南，包括防晒霜和防晒用具的使用，以及相关的儿童防晒等知识。晒伤会增加患皮肤癌的风险。晒伤不仅仅发生在假期，有些时候即使是阴天也会导致紫外线晒伤，这不是笑话。
没有安全或健康的方法让皮肤晒黑。古铜色皮肤并不能保护你的皮肤免受阳光的伤害。在保护自己免受阳光照射和从阳光中获取足够的维生素D之间取得平衡。
本文目录
防晒指南
在阳光最强烈的时候呆在阴凉处。
确保你：
- 在上午11点到下午3点这段时间里呆在阴凉处
- 确保你永远不会被晒伤，如果晒得难受赶紧转移
- 穿上合适的衣服，戴上合适的太阳镜
- 多照顾孩子
- 使用安全可靠的防晒霜
我应该使用什么防晒系数的防晒霜?
不要仅仅依靠防晒霜来保护自己免受阳光的伤害。穿合适的衣服，在太阳最热的时候呆在阴凉处。
购买防晒霜时，标签上应注明:
- 防晒系数(SPF)至少为30，以抵御中波紫外线
- 至少4星UVA防护
UVA防护也可以用圆圈内的字母“UVA”表示，表示符合欧盟标准。
确保防晒霜没有过期。大多数防晒霜的保质期是2到3年。
不要比不涂防晒霜的时候在阳光下待的时间更长。
阅读：如何保养好你的皮肤？
什么是SPF和星级?
防晒系数(SPF)是测量紫外线B辐射(UVB)防护量的指标。
spf的防护等级在2到50+之间，50+是最强的UVB防护等级。
恒星等级测量的是紫外线A辐射(UVA)防护量。你可以在英国的防晒霜上看到最高5星的评级。星级越高越好。
同时提供UVA和UVB保护的防晒霜有时被称为广谱防晒霜。
如何使用防晒霜
大多数人都没有涂足够的防晒霜。
作为一个指南，成年人应该瞄准以下几个方面：
- 如果你只是想遮住你的头、胳膊和脖子，就需要两汤匙防晒霜
- 如果你在穿泳衣的时候把整个身体都遮住了，就加两汤匙
如果防晒霜涂得太薄，它的保护作用就会减弱。
如果你担心SPF30不够用，你可以使用高SPF的防晒霜。
如果你打算长时间暴露在阳光下，冒着晒伤的危险，那么防晒霜需要涂抹两次：
- 出门前30分钟
- 在出门之前
所有暴露在外的皮肤都应该涂防晒霜，包括脸、脖子和耳朵，如果你头发稀疏或没有头发，应该涂防晒霜，但宽边帽更好。
根据制造商的说明，防晒霜需要频繁地反复涂抹。
这包括你在水里之后马上涂抹，即使它是“防水的”，在你用毛巾擦干、出汗或者擦干之后。
建议每2小时重新涂抹一次防晒霜，因为阳光会使皮肤变干。
游泳和防晒霜
水会洗掉防晒霜，水的冷却作用会让你觉得自己没有被晒伤。水也会反射紫外线，增加你的暴露。
如果你可能会出汗或者接触到水，使用防水的防晒霜。
即使防晒霜是“防水的”，也应该在你浸入水中、用毛巾擦干、出汗或擦去之后立即重新涂抹。
儿童及防晒
要格外注意保护婴儿和儿童。他们的皮肤比成年人的皮肤敏感得多，反复暴露在阳光下造成的损伤可能会导致皮肤癌在以后的生活中发展。
6个月以下的儿童应避免阳光直射。
孩子们应该：
- 穿合适的衣服
- 花时间在阴凉处，特别是上午11点到下午3点
- 涂抹至少SPF30的防晒霜
在没有衣物保护的地方涂抹防晒霜，比如脸、耳朵、脚和手背。
为了确保他们获得足够的维生素D，建议所有5岁以下的儿童服用维生素D补充剂。
在阳光下保护你的眼睛
如果在海滩上没有适当的眼部保护，可能会导致眼睛表面暂时但疼痛的灼伤，类似于晒伤。
雪、沙子、混凝土和水反射的阳光，以及日光浴床发出的人造光尤其危险。
避免直视太阳，因为这会造成永久性的眼睛损伤。
衣服和太阳镜
穿有防晒功能的衣服和戴太阳眼镜，例如:
- 宽边帽，遮住脸、脖子和耳朵
- 一个长袖顶部
- 紧身织物的裤子或长裙不允许阳光穿过
如何处理晒伤
用凉水海绵敷在疼痛的皮肤上，然后涂上舒缓的防晒霜或喷剂，比如芦荟。
止痛药，如扑热息痛或布洛芬，可以通过帮助减少由晒伤引起的炎症来减轻疼痛。
在所有红肿的迹象消失之前远离阳光。
如果你感觉不舒服或皮肤肿胀或起水泡，寻求医疗帮助。在所有红肿的迹象消失之前远离阳光。
谁应该在阳光下格外小心呢?
如果你在阳光下：
- 皮肤苍白或者浅棕色
- 有雀斑、红发或金发
- 容易晒伤而不是晒黑
- 是否有与医疗状况有关的皮肤问题
- 只是偶尔暴露在强烈的阳光下(例如，在度假时)
- 在一个炎热的国家，太阳特别强烈
- 有皮肤癌家族史
如果不采取正确的预防措施，长时间晒太阳的人，无论是工作还是娱乐，患皮肤癌的风险都会增加。
天生棕色或黑色皮肤的人患皮肤癌的可能性较小，因为深色皮肤对紫外线有一定的保护作用。但是皮肤癌仍然会发生。阳光照射有坏处吗？
保护你的痣
如果你有很多痣或雀斑，那么你得皮肤癌的风险比一般人要高，所以要格外小心。
避免被晒伤。使用遮荫物、衣物和防晒系数至少为30的防晒霜来保护自己。
留意你皮肤的变化。
需要检查的更改包括:
- 一个新的痣，生长或肿块
- 任何在大小、形状或颜色上改变的痣、雀斑或小块皮肤
尽快把这些报告给你的医生。皮肤癌如果发现得早，治疗起来就容易得多。
使用日光浴浴床
英国皮肤病协会建议人们不要使用日光浴浴床或太阳灯。
日光浴床和灯可能比自然光更危险，因为它们使用集中的紫外线辐射源。
日光浴床和其他紫外线晒黑设备的健康风险包括:
- 皮肤癌
- 皮肤过早老化
- 晒黑的皮肤
- 眼睛刺激性
以上就是对于防晒的指南，帮助你更好的防晒和保护自己免受紫外线的伤害。
