椭圆机健身的好处与功效

健身 1年前 (2020-03-03) 446次浏览

你是一个无法承受冲击的专注的跑步者吗?或者如果不是因为路面或小路上的撞击,你还会是一个这样的人吗?如果你开始在椭圆机上跑步,你可以期待从跑步中得到几乎所有你想要的好处,同时你也可以享受到没有反复敲打关节的幸福感觉。椭圆机健身的好处与功效在下面。

椭圆机健身的好处与功效

1.椭圆机对心脏的好处很大

无论你是在椭圆机上行走还是跑步,任何有规律的有氧运动都对你的心血管系统有极大的好处。美国国家心肺血液研究所总结了规律的有氧运动对心肺的诸多经科学证明的益处:

  • 降低患冠心病的风险
  • 改善血液循环
  • 减少炎症
  • 降低高血压和甘油三酯
  • 提高高密度脂蛋白胆固醇(“好”胆固醇)
  • 也许能帮你戒烟

如果这还不够,你可以在椭圆机上进行的有氧运动对你的血糖和胰岛素水平也有好处,可以降低你患2型糖尿病的风险,或者,如果你已经患有2型糖尿病,可以帮助你控制症状。它甚至是一种天然的情绪助推器,可以增强你的免疫系统。

2.椭圆机帮助减肥

如果你经常使用你的椭圆训练器,你也可以期待一个伟大的卡路里燃烧-这反过来可以帮助你减掉任何多余的身体脂肪,你可能随身携带。使用你的椭圆机并不能立即保证减肥成功,但是它可以减少卡路里的摄入(燃烧比你摄入更多的卡路里),从而达到减肥的目的。

例如,哈佛健康出版社(Harvard Health Publishing)估计,一个185磅重的人骑半小时的椭圆训练器可以燃烧大约400卡路里的热量。如果你在这台机器上花了整整一个小时,就会摄入高达800卡路里的热量。

你可以通过增加一些冲刺间隔或者使用一个带有活动把手的椭圆机来增加这个数字,你可以推拉它。这会给你的身体活动增加更多的强度和肌肉群。

如果你的体重较轻,你就不会燃烧那么多的卡路里——同样的来源估计一个155磅的人在半小时内可以燃烧大约335卡路里,或者在一个小时的椭圆训练中可以燃烧670卡路里——但这仍然是一个令人印象深刻的卡路里燃烧。如果你在一周的大部分时间里都保持这样的运动量,坚持“维持”卡路里摄入量,而不是增加你的食量,那么你一周就能减掉近一磅的体重。

3.椭圆机帮助你更长寿

在2014年8月出版的《美国心脏病学院杂志》(Journal of the American College of Cardiology)上发表的一项研究中,研究人员对5.5万多名成年人进行了一项关于休闲活动的问卷调查,然后在15年后进行了跟踪调查。

他们发现跑的人作为休闲活动的一部分,全因死亡率的风险降低了30%,心血管死亡的风险降低45%不跑步的人相比,他们享有的寿命平均比不跑步的人延长了3年。

但你不必跑得特别快,也不必一辈子都在椭圆机上跑步来享受这些好处。同一项研究发现,即使是较短的跑步时间和相对较慢的跑步速度(低于6英里/小时)也足以降低死亡风险。

长寿的好处不仅仅是跑步者的特性。另一项研究发表在2018年10月的《美国医学会杂志心脏病学》(JAMA Cardiology)上,该研究追踪了122,007名患者,发现心肺功能健康是降低全因死亡风险的关键。最重要的是让你的心脏跳动,让你的肺动起来,无论你是在椭圆机上行走,跑步还是做其他心血管运动。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (0)
[]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址