我应该在上学前还是放学后去健身房?

健身 3个月前 (06-17) 72次浏览

我应该在上学前还是放学后去健身房?没关系,有时间就去吧。比如有一天早上,你很早就醒了,我不知道,凌晨4点?如果你起床晚了,那就放学后去。没有特定的时间,你也不应该把自己限制在一个特定的时间,因为糟糕的事情在生活中总是发生,你不一定能总是在同一时间去。

我应该在上学前还是放学后去健身房?

说如果你总是在下午5点去健身房,但是今天你的一个老师分配类项目将在星期五和一组指定组中的每个人都满足了放学后去工作,那么你要健身推迟到8到9点。事情就是这样,你必须像其他人一样处理它。

这取决于你的时间表,但我说“之前”,因为以下原因。在清晨,大多数健身房不那么拥挤,更干净,人群更严肃。晨练为你的大脑补充氧气,为一天的严格学习做准备。一旦一天的节奏加快,就很难找到训练的时间。所以,只要你能得到足够的睡眠,早上似乎是理想的。打包好你的健身包,前一天晚上吃早餐,早点睡觉,好好锻炼

上学前运动计划

在上学前制定晨练计划的第一步是计划好每天早上需要多长时间。这样你就可以安排好早上的时间,在正确的时间起床,也不会感到紧张或匆忙。

根据美国卫生与公众服务部的建议,17岁或17岁以下的青少年每天应该进行至少60分钟的中等强度到高强度的有氧运动。理想情况下,你应该在其中至少三天进行剧烈的有氧运动。

作为每天60分钟锻炼的一部分,你应该至少进行三天的增强肌肉和骨骼的抵抗运动。

根据梅奥诊所的研究,在中等强度下,你的心率会加快但不会喘不过气来。大约10分钟后你就会出一身汗。这是一种你可以在和朋友聊天的同时进行的锻炼。

剧烈的运动会让你的呼吸变深变快,你会发现很难开口说话。在锻炼结束时,你可能会大汗淋漓。

如果你年龄超过17岁,你可以遵循成年人的指南,建议每周至少进行150到300分钟的中等强度有氧运动或75到150分钟的剧烈有氧运动。你还应该计划每周至少两天进行全身力量训练。

这可能看起来很多,但如果你抽出时间,知道做什么,并使之成为一种习惯,它就不会在一段时间后看起来那么势不可挡。如果你参加体育活动或参加学校的体育课,这些活动都算在你每周的配额之内。如果你在周末很活跃,和朋友一起徒步旅行或骑自行车,也可以。

有氧运动

每天计划进行某种形式的有氧运动。如果你在家锻炼,可以快走、慢跑或跑步,或者跳上你的自行车,在附近找一条小路骑,不用担心交通问题。

你也可以在你的客厅做有氧运动,只是通过混合运动,可以提高你的心率。每分钟设置一个计时器,然后选择以下几个练习,每分钟交替进行:

  • 步行,摆动你的手臂
  • 跳绳
  • 登山者
  • 蹲跳

如果你喜欢在早上去健身房,有各种各样的机器你可以使用,如手动跑步机,固定自行车,划船机,爬楼梯和椭圆机。你可以混合做中等强度的稳定状态有氧运动和更剧烈的锻炼,如高强度间歇训练(HIIT)。


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