运动可以缓解疼痛吗_锻炼对疼痛的作用

健身 1年前 (2020-02-23) 133次浏览

运动可以缓解疼痛吗?锻炼疼痛的作用有哪些?当你受伤时,你最不想做的事就是运动。但是,在很多情况下,这正是你需要做的来让自己感觉更好。

研究表明,由关节炎和纤维肌痛引起的疼痛确实如此。关节疼痛也是如此。事实上,锻炼可以减轻许多疼痛。

这是因为锻炼能促进身体自然产生多巴胺、血清素和去甲肾上腺素,这些是身体自然的止痛药和情绪电梯。

结果是你感觉好多了,你不必为了获得这些好处而慢跑5英里。散步或参加一些低强度的活动,比如瑜伽,也能提升你的情绪。

但还有其他方法可以改善疼痛。让我们来看看几种不同的情况,以及锻炼对疼痛的帮助。

运动可以缓解疼痛吗_锻炼对疼痛的作用

关节炎

根据关节炎基金会,运动是最有效的非药物治疗,以减少疼痛和改善运动的患者骨关节炎。那么,锻炼多少,什么类型的锻炼是有益的呢?

一般来说,你应该争取每周进行150分钟中等强度的锻炼,75分钟高强度的锻炼,或者两者同时进行。

步行和水上运动是最好的选择之一,因为它们对关节很容易。不要忘记在混合中加入力量训练和拉伸。

纤维肌痛症

美国国家纤维肌痛症和慢性疼痛协会也提倡锻炼对疼痛的重要性,包括瑜伽、普拉提、伸展运动、力量训练和有氧运动。

如果2英里的步行听起来太多,记住你可以从小事做起。即使是很小的家务琐事,比如收拾房间,也能让你动起来,并在一天中积累起来。

不要做得太多太快。每个人都有起点,即使是2分钟的步行也是有益的。

最后,考虑在熟悉纤维肌痛症的物理治疗师的帮助下开始,他可以帮助你想出一个适合你的计划。

背部疼痛

在美国,背痛是最常见的医疗问题之一,可能有很多原因,其中很多都需要医疗护理(你需要在开始锻炼计划之前去看医生)。

我们大多数人都知道,加强核心肌肉可以改善背部疼痛,但也有其他方法可以帮助锻炼,包括改善循环,缓解僵硬和释放内啡肽,可以减少疼痛。

偏头痛

不,我们不是建议你在偏头痛发作时进行锻炼。但是美国偏头痛基金会确实说过,有规律的运动可以起到预防偏头痛的作用,或者至少可以减少偏头痛的发生。

这是因为偏头痛的两个最大诱因是压力和睡眠不足。锻炼已经被证明对两者都有帮助。

事实上,一项研究表明,每周锻炼3次,每次40分钟,与托吡酯(topiramate)降低偏头痛的效果相同。


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