一杯茶可以温暖孕妇的灵魂。当你的脚肿了，持续的背痛，走路摇摇晃晃的时候，坐下来喝杯热茶会是一个巨大的解脱。有些茶还能舒缓紧张的神经，帮助我们放松。但是茶在怀孕期间有多安全呢?你能喝多少酒有上限吗?随着市场上出现了不同的孕期茶，我们对于热饮的选择也越来越多。但是怀孕茶是什么意思，有什么副作用吗?
在我们了解你是否可以在怀孕期间喝茶之前，了解所有的茶都是不同的是很重要的。虽然茶的定义是来自山茶花的叶子，今天我们把草药茶和水果茶放在同一等级。茶的性质和性质取决于它的来源。
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咖啡因的因素
虽然在怀孕期间喝茶是完全可以的，但唯一需要担心的是它的咖啡因含量。研究表明，咖啡因对未出生的婴儿有害，但危害的程度是相当大的。咖啡因的摄入是令人不悦的，因为它是一种兴奋剂和利尿剂。作为一种兴奋剂，它可以提高血压和心率。作为一种利尿剂，它会增加排尿的频率，从而导致体液的耗竭。但也许最令人担忧的是，咖啡因会通过胎盘进入胎儿体内。虽然你可以代谢咖啡因，但你的宝宝却不能。它会导致婴儿烦躁不安，扰乱婴儿的睡眠模式。
不足为奇的是，大多数关于怀孕茶的研究主要集中在它的咖啡因含量上。例如，2018年发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究，对怀孕期间喝茶的不良影响提出了警告，重点关注了咖啡因的影响。另一项研究发现，低出生体重和怀孕之间的联系也集中在母亲的咖啡因摄入上。
两项研究都发现，高咖啡因摄入量确实会对胎儿和孕妇的健康产生不利影响。但我们必须记住的是，咖啡因的摄入量必须相当高才会有害。怀孕期间摄入多少咖啡因是不安全的?
根据美国怀孕协会的说法，适量摄入咖啡因应该不会对你的孩子有任何影响。这个量可以超过150毫克，但低于300毫克。一杯(240克)绿茶含有大约29毫克咖啡因，而红茶的平均含量是48毫克。它绝对低于平均8盎司的煮咖啡，其中含有95-165毫克咖啡因。发表在《营养》(nutrition)杂志上的一项2019年的研究发现，低饮茶量(每天200毫克)对婴儿的生长没有影响。但最重要的是要记住一天300毫克的咖啡因包括了你一天摄入的所有咖啡因。
另一个关于茶的担忧是它可能会影响叶酸的吸收。然而，关于这一主题的研究并不支持这种联系。所以，喝茶的时候要注意咖啡因的含量。如果你喜欢经常喝茶，最好选择不含咖啡因的茶。但如果你有任何疑问或潜在的健康问题，最好还是和你的医生谈谈。
怀孕可以喝什么茶
少量或适量饮用绿茶、红茶或乌龙茶就咖啡因而言是足够安全的。你也可以从茶叶中的抗氧化剂中受益。如果你的饮茶量很高，最好换成不含咖啡因的茶。
另一种选择是改用花草茶。草药茶是由各种草药的嫩枝、叶子、根、花和茎制成的。长期以来，草药医生一直用茶来安抚孕妇。草药茶是更安全的选择，因为它们不含咖啡因。但是，一定要仔细阅读标签。与怀孕期间的大多数事情一样，一定要听取助产士或医生的建议。美国怀孕协会推荐下列花草茶:
红莓叶茶
这种药草非常受欢迎，它被认为是一种女性药草，用于解决与怀孕相关的问题。Dr. D. Jill Mallory MD在《综合医学》(Integrative Medicine)杂志上发表的一篇文章中澄清说，虽然人们认为这种草药可以引产，但它在帮助子宫肌肉或增加子宫内的血液流动方面更有效。虽然在这方面的研究是相互矛盾的，但传统上它被认为是非常有益的。作为一种被普遍认为是安全的草药，马洛里博士建议每天喝1-3杯。
根据覆盆子快乐食谱，这种茶也被认为可以保护婴儿的免疫系统和加强他/她的骨骼。它是把干树叶放在水里煮，然后浸泡10分钟制成的。
姜茶
2018年发表在《食品》(Foods)杂志上的一篇综述发现，生姜在治疗妊娠期恶心和呕吐方面非常有效，没有任何有害的副作用。研究发现，食用1克生姜连续4天为有效剂量。按照我们的姜茶配方快速缓解。
洋甘菊茶
洋甘菊以其舒缓的特性而闻名，它可以帮助缓解孕妇的焦虑。它还可以帮助他们获得一个良好的睡眠。一项研究表明，它甚至可以帮助引产。然而，关于这种茶的安全性的证据是混杂的。所以，要适量或少吃。洋甘菊茶很容易做成茶包。泡茶时，将茶包浸泡在热水中5-10分钟。
薄荷茶
最受欢迎的薄荷叶被用来制作一种芳香的茶，可以帮助解决与怀孕有关的消化问题，比如呕吐、消化不良和消化不良。然而，它也会加重胃灼热，这是怀孕期间常见的问题。薄荷的薄荷味是美味的时候，使用冷茶。将新鲜的薄荷叶放在一杯水中煮沸，浸泡5-10分钟。加一点蜂蜜和柠檬汁。你可以喝热的，也可以让它冷却。把冷茶加冰端上。当温度上升时，冷茶也能让你凉快下来。
柠檬香脂茶
柠檬香脂茶用于轻度压力和轻微的消化问题。应该适量服用。但是，如果你的甲状腺不够活跃，最好不要吃这种草药。要泡茶，先将切碎的柠檬香脂叶泡在水里，然后浸泡5-10分钟。也可以将干茶叶或茶包浸泡在热水中。
孕妇喝茶的注意事项
在怀孕期间喝茶，有一些因素你必须记住:
- 虽然传统上这些茶被用来缓解怀孕期间的某些症状，但关于它们的安全性和有效性的研究还不够。我们知道有足够的轶事证据，但科学证据是不够的。这些茶通常被认为是安全的。这意味着在某些情况下，一个人可能会对这种草药过敏。在这种情况下，一定要听从医生的建议。
- 一定要选择来自有机来源的优质草药。它能确保茶叶中没有杂质。
- 即使上面写着“怀孕茶”，在购买前也要检查成分。检查每种成分的安全性。
- 检查一下你的咖啡因摄入量。
- 虽然花草茶是天然脱咖啡因的，但还是要检查一下标签，确保没有问题。
- 最后，和你的助产士或产科医生谈谈你打算尝试的任何一种新茶的安全性。
怀孕期间可以喝绿茶吗?
我们经常听到的一个问题是，在怀孕期间喝绿茶是否安全。只要你把咖啡因的摄入量控制在每天300毫克以内，怀孕期间饮用绿茶是完全安全的。根据美国农业部的数据，100克绿茶含有12毫克咖啡因。然而，在计算你的摄入量时，你也应该包括你每天摄入的任何其他含咖啡因的食物，如其他茶、咖啡或可乐。如果你整天都喜欢喝绿茶，换成无咖啡因的可能是更好的选择。
怀孕期间不要喝的茶
虽然我们认为草药通常是安全的，但必须记住草药有许多传统用途。其中之一是导致流产。因此，有些草药在怀孕期间是应该避免的，草药茶也是一样。事实上，许多传统上推荐给孕妇的花草茶后来被发现是有害的。
例如，曾经被推荐用来提高铁含量的荨麻后来被发现不安全。它会导致流产。其他这些传统上使用的草药，但现在发现是有争议的是:
- 紫花苜蓿
- 蓝升麻
- 蒲公英
- 薄荷油
- 甘草
- 榆树
- 泻药茶
所以，和你的医生谈谈，保持你的咖啡因摄入量低和安全。不管标签上写着什么，一定要检查怀孕茶的成分和咖啡因含量。
