吃梨有助于消化吗_吃梨对肠胃的好处

水果 2周前 (03-14) 16次浏览

有助于消化吗?吃梨对肠胃的好处有哪些?明尼苏达大学(University of Minnesota)教授乔安妮·斯拉文(Joanne Slavin)博士在《营养学》(Nutrition)杂志上发表的一项研究得出结论称,梨等水果是极好的膳食纤维来源。

一份梨就能提供每日所需纤维量的18%,同时也是改善消化系统健康的强剂。梨中的纤维大部分是一种不溶性多糖(NSP),这意味着它在肠道中起着膨胀剂的作用。这种纤维会积累食物并增加体积,所以食物更容易通过肠道。它还可以调节肠道运动,减少便秘、腹泻和稀便的机会,促进肠胃健康和消化能力。

吃梨有助于消化吗_吃梨对肠胃的好处

梨是纤维的重要来源。当我们需要摄入足够的纤维时,大多数人都会犯错误,去吃什么保健品,但是其实我们可以用一种水果来帮助我们(和我们的身体)健康。一个中等大小的梨(大约拳头大小),含有大约6克纤维,几乎是每日建议摄入量25到38克的四分之一。

是时候谈谈肠道健康了。梨中含有的膳食纤维有助于消化道的正常运作,让你保持规律的饮食。“我喜欢水果——尤其是梨,因为它们的纤维含量非常高——它就像扫帚一样在你的身体里穿梭,”艾米·夏皮罗说,她是Real Nutrition的注册营养师。这种水果很容易消化,有助于清除体内的毒素和有害胆固醇。

梨是可溶性和不可溶性纤维的极佳来源,这对消化系统的健康至关重要。这些纤维通过使粪便变软和变大来帮助保持肠道正常。

一个中等大小的梨(178克)含有6克的纤维——占你每日所需纤维的22%。

此外,可溶性纤维为肠道中的健康细菌提供营养。因此,它们被认为是益生菌,与健康衰老和提高免疫力有关。

值得注意的是,纤维可能有助于缓解便秘。在一项为期四周的研究中,80名患有这种疾病的成年人每天摄入24克果胶——一种水果中发现的纤维。他们经历了便秘缓解和健康肠道细菌水平的增加。

由于梨皮含有大量的纤维,所以最好不去皮就吃。

梨能提供膳食纤维,包括益生元,它能促进肠道正常,缓解便秘,促进整体消化健康。要想从梨中获得最多的纤维,就连皮一起吃。

增加水果和蔬菜的摄入量是增加纤维摄入量的一个相当简单的方法。例如,一个中等大小的梨就能提供6克的纤维,约占50岁以下女性每日人工智能的24%。

梨含有一种叫做果胶的可溶性纤维,它能滋养肠道细菌,改善肠道健康。

事实上,美国农业部(USDA)认为,摄入足够的纤维能促进肠道功能的健康,并能增加餐后的饱腹感。它还可以降低一个人患心脏病的风险,降低他们的总胆固醇水平。

餐后饱腹感的增强有助于减肥,因为人们在两餐之间想吃零食的欲望会减少。事实上,2015年的一项研究表明,对于肥胖人群来说,纤维摄入量的增加与减肥效果的增强有关。

此外,2013年的一项人体研究综述发现,膳食纤维可能在调节免疫系统和炎症方面发挥作用。它还可能降低炎症相关疾病的风险,如心血管疾病、糖尿病、癌症和肥胖。


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