孕妇必须补铁补钙吗?

食物 2个月前 (03-22) 28次浏览

孕妇必须补铁补钙吗?怀孕期间保持均衡健康的饮食对您和您的小孩子都很重要。当您怀着一个正在成长的婴儿时,您需要特别注意一些的摄入量。

为什么怀孕期间铁和钙很重要?

你的身体需要铁来制造血红蛋白——血红蛋白是红细胞中的一种物质,它帮助将氧气输送到你的器官和组织。当你怀孕的时候,你的身体会产生更多的血液来为你的宝宝提供氧气,这就是为什么你需要加倍铁的摄入量。

孕妇必须补铁补钙吗?

如果你没有获得足够的铁,或者你已经缺乏铁,你可能会患上缺铁性贫血,这不仅会让你在怀孕期间感到更累,而且,在严重的情况下,会增加早产、低出生体重和产后抑郁症的风险。

摄取足够的钙可以帮助你保持牙齿和骨骼的健康,也可以帮助你的宝宝长出强壮的牙齿和骨骼。更重要的是,钙可以维持你的循环系统、神经系统和肌肉系统的正常运行。

孕妇如何补铁补钙

铁的良好来源包括家禽,鱼类和瘦肉,但您也可以从强化早餐谷物,豆类,豌豆和一些蔬菜(例如菠菜)中获取铁。

乳制品是最容易吸收的钙源,但您也可以从无乳食品中获得钙,例如羽衣甘蓝,沙丁鱼和西兰花。也有用钙强化的果汁和谷物。

并非所有的铁饮食来源都是平等的。在红肉和家禽等动物性食品中发现的血红素铁更容易被人体吸收。如果仅从植物来源获取铁,则可能无法吸收足够的铁。

如果您认为自己有铁缺乏症的风险,请咨询您的医疗保健提供者。通过将其与维生素C丸结合或与水果(例如桔子或草莓)一起食用,可以增加植物来源对铁的吸收。

即使您是素食者,也要通过均衡饮食更容易摄取钙。请注意,钙与铁源或补铁一起食用时会干扰铁的吸收。

孕妇需要补铁补钙吗

即使你保持平衡的饮食,你可能仍然缺少一些关键的营养,如铁,钙,或叶酸。你的医疗服务提供者将能够测试你是否缺乏营养,并可能建议你服用产前维生素来提高你的水平。

但是,你不能擅自决定吃不吃补铁补钙的保健品,孕妇在均衡饮食的情况下,应该由医生指导,然后再决定是否具体补充某种营养元素。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (1)
[]
分享 (0)
关于作者:
男,23,网虫一个,喜欢钻研生活的乐趣,喜欢网站和互联网,做这个网站的初衷是为了给大家提供最新最科学的健康信息,如果你喜欢这个网站,希望能够得到你的收藏和分享哦!
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址