母乳喂养(哺乳期)的时候应该吃什么?

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哺乳期时,你每天需要额外的450到500卡路里。铁、钙、钾、维生素A和D等特定营养素在母乳喂养时特别有益。吃各种各样的食物也是必不可少的,因为这样可以让宝宝接触到不同的口味,可能会导致他们以后更容易接受固体食物。

母乳喂养(哺乳期)的时候应该吃什么?

母乳喂养的时候应该吃什么

现在让我们来看看母乳喂养时应该在饮食中加入哪些食物吧:

1. 水果

水果是许多营养物质的丰富来源。它们还可以帮助缓解一些人在产后出现的便秘。争取每天吃2杯左右的水果,其中应包括各种不同的水果,如苹果、香蕉、橙子、西瓜、芒果。

2. 蔬菜

蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。摄取足够的量,可以帮助身体补充制造牛奶所需的营养。在饮食中加入菠菜、红薯、南瓜、西红柿、青菜、土豆、胡萝卜等蔬菜。

3. 五谷杂粮

谷物提供重要的维生素、矿物质、纤维,特别是全谷物,如糙米和全麦面包。这些谷物含钙量高,在饮食中加入发芽的拉吉,因为它含有丰富的维生素、钙、铁。

4. 摄入水分

每天至少喝8杯水,以保持身体的水分。

健康均衡的饮食是必不可少的,以确保母亲从营养丰富的来源获得额外的450至500卡路里。

母乳喂养(哺乳期)的时候应该吃什么?

母乳喂养时对自己有好处的食物

保持充足的奶水供应已经成为许多妈妈的挑战,有很多食物的选择真的有助于增加奶水的产量,其中一些是。

  • 木瓜:没有人必须是生木瓜,用生木瓜做咖喱,和米饭或烙饼一起吃,这真的有助于增加牛奶产量。
  • 胡芦巴种子:胡芦巴种子以促进母乳供应而闻名。咀嚼发芽的种子和一杯牛奶,以防止产后便秘。它可以增加你的奶量,你也可以在种子中加入调味料。
  • 胡萝卜:胡萝卜也被认为有助于哺乳。它还富含维生素A,对宝宝的成长很有帮助。
  • 葫芦:它有助于保持哺乳母亲的水分,这对牛奶的良好供应非常重要。
  • 孜然:在你的饮食中加入孜然籽不仅有助于产奶,还有助于消化。你可以简单地把它们加入到你的开水中,然后隔一段时间啜饮一口。
  • 大蒜:你不必过分,但是在你的食物中添加大蒜不仅增加了一层美味,还增加了你的牛奶供应。数百年来,哺乳母亲一直使用大蒜来帮助增加乳汁
  • 坚果:有时候做一个新妈妈会让你觉得有点疯狂。休息一下,抓一把坚果,享受一份有助于母乳供应的零食。腰果、杏仁和夏威夷坚果是最受欢迎的提升牛奶的选择,它们也富含有益脂肪和抗氧化剂。
  • :最后,喝足够的水非常重要,因为它有助于牛奶的自由流动。

奶量和奶水的供应是成正比的,也就是说,你给宝宝喂奶的次数越多,奶水的产量就越多。

喂奶的时候吃什么

健康的,包含全食物、全谷物、大量水果和蔬菜、纤维、蛋白质和健康的脂肪(坚果、坚果油、橄榄油——甚至一些黄油)。大多数心脏病专家推荐的地中海饮食是一个很好的基本计划,可以在生命的任何时期遵循。

哺乳期的妈妈应该喝大量的液体,但要少喝果汁(因为果汁含有大量的糖分,而且与整个水果相比,营养成分不多)。一个更好的 "喝 "水果的方法是用柠檬、青柠和/或橙子片来调味水。含咖啡因的饮料可能会有问题,因为咖啡因确实会进入母乳中,并会使宝宝激动。但无咖啡因的咖啡和茶(以及草药茶)是您需要喝热饮时的好选择。

当你在哺乳期时,你的热量需求会增加,所以这不是一个好的时间去一些主要的减肥计划。尽量多做运动,远离加工食品和添加的糖分。用水果解决对甜食的渴望会有帮助。如果你养成了吃好的食物和充分运动的习惯,在你给宝宝断奶后,你应该不难下降 "婴儿体重"--即使那是一年多以后的事。你在哺乳期养成的保持自己健康的好习惯,将使你在教孩子成长过程中如何健康饮食时有良好的基础。

母乳喂养(哺乳期)的时候应该吃什么?

喂奶怎么吃

1、红豆:妈妈身体强健才能有健康的母乳,红豆含有大量的蛋白质以及微量元素,可以帮助增强妈妈的免疫能力。

2、莴笋:莴笋具有很好的催奶效果,而且用莴笋煮猪蹄汤还可以减少汤汁的油腻感。

3、鲫鱼汤:鲫鱼的肉质比较鲜嫩,加上辅料煮汤后是一道有很好催奶效果的汤品,而且还有补气养血的作用。

哺乳期饮食注意事项

1、饮食方面:由于妈妈的健康影响着母乳的质量,所以哺乳期的妈妈要多注意饮食,禁吃辛辣刺激性的食物,禁止饮酒抽烟等。

2、卫生方面:哺乳期要及时清洁乳房,避免细菌感染。

做妈妈是辛苦的,每个妈妈都想给宝宝提供最安全、最营养的母乳,为了宝宝的身体要控制自己的欲望,放弃很多美食,但是看到宝宝健康成长时,这一切辛苦和努力都是值得的。

哺乳期食谱

哺乳期可以按以下食谱,有利于奶水分泌。

1、猪蹄

食材:猪蹄1只,通草10克,水1500毫升,葱、盐、黄酒等调味料制作方法:将所有食材放在一起,先用大火煮、水开后用小火煮,煮1~2小时,直至猪蹄酥烂为止。食用方法:待汤稍凉后,喝汤吃肉,每天一次,连服3-5天即可见效。功效:猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用,而通草有利水、通乳汁功能。

2、酒酿蛋花汤

食材:酒酿1块,鸡蛋1个制作方法:将酒酿加水煮开,再打入鸡蛋,煮成蛋花状即可,可趁热服用。功效:益气生津,活血止血,促进泌乳。

3、虾米粥

食材:虾米30克,粳米100克。制作方法:粳米如常法加水煮粥,粥煮至半熟时,加入洗净的虾米,米汤稠时即可食用。功效:粥营养丰富,含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素,中医认为,本粥补肾壮阳,益精通乳,产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。


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