哺乳期时，你每天需要额外的450到500卡路里。铁、钙、钾、维生素A和D等特定营养素在母乳喂养时特别有益。吃各种各样的食物也是必不可少的，因为这样可以让宝宝接触到不同的口味，可能会导致他们以后更容易接受固体食物。
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母乳喂养的时候应该吃什么
现在让我们来看看母乳喂养时应该在饮食中加入哪些食物吧：
1. 水果类
水果是许多营养物质的丰富来源。它们还可以帮助缓解一些人在产后出现的便秘。争取每天吃2杯左右的水果，其中应包括各种不同的水果，如苹果、香蕉、橙子、西瓜、芒果。
2. 蔬菜类
蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。摄取足够的量，可以帮助身体补充制造牛奶所需的营养。在饮食中加入菠菜、红薯、南瓜、西红柿、青菜、土豆、胡萝卜等蔬菜。
3. 五谷杂粮
谷物提供重要的维生素、矿物质、纤维，特别是全谷物，如糙米和全麦面包。这些谷物含钙量高，在饮食中加入发芽的拉吉，因为它含有丰富的维生素、钙、铁。
4. 摄入水分
每天至少喝8杯水，以保持身体的水分。
健康均衡的饮食是必不可少的，以确保母亲从营养丰富的来源获得额外的450至500卡路里。
母乳喂养时对自己有好处的食物
保持充足的奶水供应已经成为许多妈妈的挑战，有很多食物的选择真的有助于增加奶水的产量，其中一些是。
- 木瓜:没有人必须是生木瓜，用生木瓜做咖喱，和米饭或烙饼一起吃，这真的有助于增加牛奶产量。
- 胡芦巴种子:胡芦巴种子以促进母乳供应而闻名。咀嚼发芽的种子和一杯牛奶，以防止产后便秘。它可以增加你的奶量，你也可以在种子中加入调味料。
- 胡萝卜:胡萝卜也被认为有助于哺乳。它还富含维生素A，对宝宝的成长很有帮助。
- 葫芦:它有助于保持哺乳母亲的水分，这对牛奶的良好供应非常重要。
- 孜然籽:在你的饮食中加入孜然籽不仅有助于产奶，还有助于消化。你可以简单地把它们加入到你的开水中，然后隔一段时间啜饮一口。
- 大蒜:你不必过分，但是在你的食物中添加大蒜不仅增加了一层美味，还增加了你的牛奶供应。数百年来，哺乳母亲一直使用大蒜来帮助增加乳汁
- 坚果:有时候做一个新妈妈会让你觉得有点疯狂。休息一下，抓一把坚果，享受一份有助于母乳供应的零食。腰果、杏仁和夏威夷坚果是最受欢迎的提升牛奶的选择，它们也富含有益脂肪和抗氧化剂。
- 水:最后，喝足够的水非常重要，因为它有助于牛奶的自由流动。
奶量和奶水的供应是成正比的，也就是说，你给宝宝喂奶的次数越多，奶水的产量就越多。
喂奶的时候吃什么
健康的，包含全食物、全谷物、大量水果和蔬菜、纤维、蛋白质和健康的脂肪（坚果、坚果油、橄榄油——甚至一些黄油）。大多数心脏病专家推荐的地中海饮食是一个很好的基本计划，可以在生命的任何时期遵循。
哺乳期的妈妈应该喝大量的液体，但要少喝果汁（因为果汁含有大量的糖分，而且与整个水果相比，营养成分不多）。一个更好的 "喝 "水果的方法是用柠檬、青柠和/或橙子片来调味水。含咖啡因的饮料可能会有问题，因为咖啡因确实会进入母乳中，并会使宝宝激动。但无咖啡因的咖啡和茶（以及草药茶）是您需要喝热饮时的好选择。
当你在哺乳期时，你的热量需求会增加，所以这不是一个好的时间去一些主要的减肥计划。尽量多做运动，远离加工食品和添加的糖分。用水果解决对甜食的渴望会有帮助。如果你养成了吃好的食物和充分运动的习惯，在你给宝宝断奶后，你应该不难下降 "婴儿体重"--即使那是一年多以后的事。你在哺乳期养成的保持自己健康的好习惯，将使你在教孩子成长过程中如何健康饮食时有良好的基础。
喂奶怎么吃
1、红豆：妈妈身体强健才能有健康的母乳，红豆含有大量的蛋白质以及微量元素，可以帮助增强妈妈的免疫能力。
2、莴笋：莴笋具有很好的催奶效果，而且用莴笋煮猪蹄汤还可以减少汤汁的油腻感。
3、鲫鱼汤：鲫鱼的肉质比较鲜嫩，加上辅料煮汤后是一道有很好催奶效果的汤品，而且还有补气养血的作用。
哺乳期饮食注意事项
1、饮食方面：由于妈妈的健康影响着母乳的质量，所以哺乳期的妈妈要多注意饮食，禁吃辛辣刺激性的食物，禁止饮酒抽烟等。
2、卫生方面：哺乳期要及时清洁乳房，避免细菌感染。
做妈妈是辛苦的，每个妈妈都想给宝宝提供最安全、最营养的母乳，为了宝宝的身体要控制自己的欲望，放弃很多美食，但是看到宝宝健康成长时，这一切辛苦和努力都是值得的。
哺乳期食谱
哺乳期可以按以下食谱，有利于奶水分泌。
1、猪蹄汤
食材：猪蹄1只，通草10克，水1500毫升，葱、盐、黄酒等调味料制作方法：将所有食材放在一起，先用大火煮、水开后用小火煮，煮1~2小时，直至猪蹄酥烂为止。食用方法：待汤稍凉后，喝汤吃肉，每天一次，连服3-5天即可见效。功效：猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
2、酒酿蛋花汤
食材：酒酿1块，鸡蛋1个制作方法：将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。
3、虾米粥
食材：虾米30克，粳米100克。制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。功效：粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。
