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孕妇吃香蕉的20个最佳好处

养生 小猪猪 10个月前 (08-07) 246次浏览 0个评论
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香蕉是一种非常适合孕妇食用和食用的水果。在美国,美国国立卫生研究院建议孕妇每天吃 3-4 个香蕉。因为其中所含的营养是母亲和胎儿所需要的。一个中等的香蕉中含有 105 卡路里,足够满足孕妇的需要。

除此之外,香蕉味道鲜美,脂肪含量低,这也是适合孕妇的一大优点。

下面,跟随 78 健康网,查看 20 个关于香蕉对孕妇的健康好处。

孕妇吃香蕉的 20 个最佳好处

1:叶酸的最佳来源

众所周知,叶酸对孕妇很重要。叶酸在神经、脑、脊髓发育中起重要作用。香蕉对孕妇的好处是,防止叶酸缺乏会导致早产儿。它也有防范先天性缺陷的好处。

2:香蕉防止孕妇贫血

孕妇贫血是常见的事情。

我们咨询得知,怀孕的母亲贫血后,可以在怀孕和分娩的晚期引起并发症。

因此需要足够的铁来满足其补血的需求。经调查,在 225g 香蕉中含有 3%的铁元素。 香蕉中的铁元素能够帮助孕妇产生血红蛋白,以减少贫血。

3:改善胎儿神经中枢发育

香蕉含有维生素 B6 是一种溶于水的维生素。 维生素 B6 可以帮助改善胎儿中枢神经系统细胞的发育。 适量的维生素 B6可以减少孕吐。 满足孕妇维生素 B6 所需的每日量是 1.9 毫克。 一根中等大小的香蕉含有 4 毫克。

4:增加血红蛋白的生长

香蕉对孕妇的益处之一,就是对血红蛋白或红细胞的生长有影响。 除了铁,香蕉还含有维生素 B6,维生素 B6 在神经递质中起作用,能够促进体内血红蛋白的生长。

5:防止便秘

据统计,大多数孕妇都面临着孕期便秘的风险,对于孕妇而言,孕期出现便秘并不是一个好消息。

香蕉可以减少腹胀,并能增加和改善肠道运动。这是因为香蕉含有纤维,会通便。平均每根香蕉含有 6 克食物纤维。

你便秘的时候,家里的老人可能会让你吃一根香蕉,这并不是没有道理的。

6:有效帮助消化

孕妇在怀孕期间经常发生胃灼热和消化不良,因为胎儿生长,对孕妈胃的压力会更大。孕妇食用香蕉,将缓解这个问题。

香蕉含有一种能抑制酸分泌的抗酸剂和丰富的果胶,有助于肠道消化。

7:香蕉减少孕妇腹泻

香蕉也含有果胶,降低了可溶性纤维。

香蕉中还含有一种能预防胃肠溃疡的化学物质,它能刺激胃肠道黏膜细胞的生长繁殖、维持肠道正常蠕动而防止腹泻。

不仅如此,其中含有的钾也可以治疗肠痉挛。

8:作为母亲和婴儿的天然屏障

通常当一个女人腹泻的时候会失去很多体液,流失的电解质必须用盐来补充。

然而,香蕉可能是孕妇的口服补液剂,因为它含有钾,它也可以在急性腹泻时使粪便凝固。

对于腹泻的婴儿,也可以适量的食用香蕉,通过其对于肠道细菌的平衡作用来抵抗腹泻。

9:香蕉可以作为孕妇钙的来源

钙是众所周知的必需品,作为骨骼和骨骼系统的必不可少的一部分,孕妇可以从香蕉中摄入这种营养物质。

每 200 克香蕉含有 10 毫克的天然钙。

10:抗氧化剂

香蕉中的维生素 C 含量非常高,含量达 33%。

香蕉可以对抗母亲衰老过程的抗氧化剂,也可以改善孕妇和胎儿的免疫系统。

11:丰富的蛋白质

香蕉是一种富含蛋白质的水果。

蛋白质是卡路里的来源,也是胎儿和母亲的抗体形成的来源。

香蕉是孕妇非常不错的选择,缺乏蛋白质会导致新生儿唇裂。香蕉中天然的蛋白质是 2.5 克每 225 克香蕉。除了香蕉,鳄梨中的蛋白质对孕妇也有好处。

12:减少恶心和呕吐

恶心和呕吐是没一个孕妇最为头疼的一个问题。  如果在怀孕早期吃香蕉能够帮助和减少孕吐。

13:防止水肿

在怀孕期间,女性会因体内钾含量不足而出现身体水肿。

补充钾有助于减少孕期水肿。香蕉本身也确实有助于防止和减少身体的水肿。

14:平衡血压

孕妇另一个主要担心的一个问题是血压波动。

当然,健康饮食可以稳定血压,孕妇也可以吃一些香蕉来稳定自己的血压。

香蕉中的钾有助于在怀孕期间保持怀孕母亲的血压。 在怀孕期间,钾也可以减少肌肉痉挛和腿部疼痛。 这些矿物质可以减少怀孕期间不好的副作用,包括痉挛的严重程度。 

15:增加能量

香蕉可以快速为孕妇的身体提供能量。特别是香蕉和牛奶混合在一起。

香蕉含有三种天然糖。 糖的类型是葡萄糖,果糖和蔗糖。 香蕉每 225 克含有 28 克糖。

特别是产后或者临产的时候,这些香蕉里面的天然糖很容易消化,因此它可以迅速为孕妇提供能量。

16:富含碳水化合物

仅需制作一份小小的香蕉零食(例如香蕉奶昔),就可以满足碳水化合物的需求。

每 225g 香蕉含有 51g 的碳水化合物,这些健康的碳水化合物对孕妇很有好处。

拓展:孕妇可以吃香蕉奶昔吗?有什么好处和坏处?

17:保持血糖和胆固醇

在怀孕期间,香蕉对于维持胆固醇和血糖的水平非常重要。

尤其是那些在怀孕期间患糖尿病的妇女。可以通过定期服用来香蕉避免胆固醇升高等问题。对于低血糖水平的孕妇,容易疲劳和喜怒无常,吃香蕉可以缓解这种心理问题。

拓展:糖尿病人可以吃香蕉吗?

18:有利于母乳喂养

对母乳喂养的母亲来说,香蕉将有助于恢复缺失的矿物质。

矿物质是孕妇必不可少的一类营养物质,特别是香蕉中所含的钙,对于孕妇大有好处。每根香蕉中钙的含量高达每 100 克种有 100 毫克。

19:增加食欲

香蕉含有蛋白质、纤维、维生素和矿物质,可以保持孕妇的身体健康和促进食欲。

正如前面所说,香蕉既能够促进消化,又可以保持良好的肠道细菌平衡,所以这对于可能会担心“食欲不佳”的孕妈来说,是个再好不过的选择了!

20:帮助产后减肥

经常吃香蕉对孕妇有好处,有助于减少腹部的脂肪,减少小肚子。这是因为香蕉可以使这个过程进行的更快的新陈代谢。

此外,香蕉还能产生一种保护肠道的膜,有助于破坏体内的毒素,并能刺激倡导以使其更好地消化。

香蕉的卡路里含量较高,这也代表你吃完香蕉的一小段时间内,不会有饥饿感,但是这种水果又不会有太多的热量,这就侧面帮助了产后的身材恢复。

孕妇与香蕉过敏

虽然香蕉对孕妇有好处,但有些人可能对香蕉过敏。

但是有个好消息是,这个世界上只有极少数人是对香蕉过敏的,香蕉过敏为人体免疫系统过度反应造成。

香蕉引起的过敏可能会让脸发红、口鼻搔痒刺痛、咳嗽、吞咽困难,并伴随脸、五官肿胀等,与一般食物引起的症状相似。严重发作时,血管会开始扩张,导致血管容量大幅增加,而血液量相对没有增加下,导致血压急速降低,直到无法维持生命的低血压状态。

所以,如果要吃香蕉的话,最好还是提前询问一下医生。

生吃香蕉好不好

虽然在中国吃货的面前,香蕉有了无数种的做法,但是 78 健康网还是推荐大家生吃香蕉,有很多生吃香蕉的好处,是加工以后比不上的。

在研究表明,生吃香蕉可以显着抑制胃酸分泌,有助于预防胃溃疡。 研究人员还发现,新鲜的香蕉有助于保护动物免受胃的伤害。

香蕉以防御酸的形式产生粘稠的粘液,有助于消除导致胃溃疡的细菌。

孕妇吃香蕉的注意事项

  • 吃香蕉一定要适量,一般一天 1-2 个为佳,太多会导致腹泻等问题;
  • 在你吃香蕉前,最好思考一下自己是否对香蕉过敏,虽然这个概率很低,但是也值得去谨慎对待;
  • 想要获得完整的香蕉的好处,最好是生吃;

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