无论你是否吸烟，如果你没有过非常积极的生活方式，你的肺可能需要一些改善。慢跑是让你的肺部变得更干净、更强壮、更有效率的一种极好的方式，为良好的健康铺平了道路。慢跑是如何净化肺部的。
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慢跑对肺的好处
1.你的呼吸肌肉——包括横膈膜和肋间肌肉——的耐力增强了，当你跑步时，允许更深、更充分和更有效的呼吸。
2.通过有规律的训练，你会长出更多的毛细血管，这意味着你可以更快地获得更多的氧气。
3.你跑得越多，肺泡就越长。这些带走氧气并将其输送到毛细血管。
跑步的好处
跑步与无数的健康益处联系在一起。即使是短距离、低强度的跑步或慢跑也会对你的身心产生很大的影响。2014年8月发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现，即使每天慢跑5到10分钟，寿命也会延长几年。跑步还可以增强骨骼和肌肉，改善心血管健康，燃烧卡路里，有助于减肥。
当你跑步时，你的心脏和肺是为你身体提供能量的主要器官。你的肺将氧气带入你的身体，为你提供能量并清除二氧化碳，你的心脏将氧气输送到你的肌肉，让它们继续工作。当你更加努力锻炼时，你的身体需要更多的氧气来清除二氧化碳，让你吸气和呼气更快。通过一周适度锻炼五天，尤其是通过开始跑步，你可以改善你的肺活量，减少你的气短感，增强你的耐力。
尽管许多人将锻炼与减肥或促进心脏健康联系在一起，但已经发现，有规律的体育活动可以改善患有或没有肺部疾病的人的生活质量。从这个意义上来说，任何体育活动都算锻炼，从园艺到清洁再到户外散步。
对于普通成年人，建议你每周至少五天做30分钟的适度锻炼。这可以很简单，只要走得足够快，直到你适度气喘。在运动中，你最重要的两个器官在活动:肺和心脏。肺部将氧气带入体内，提供能量，清除二氧化碳，同时心脏将氧气泵入正在运动的肌肉。
尽管锻炼可能会让你感到“上气不接下气”，但你不会“气急”。当你的肺功能降低时，你使用了大部分的呼吸储备，这可能会令人不愉快，但一般来说并不危险。
虽然避免锻炼可能很诱人，但变得不健康最终会让日常活动变得更加困难。重要的是要记住，在开始或修改你的锻炼方案之前，一定要和你的医生谈谈。
