慢跑对肺的好处有哪些?

跑步 1年前 (2020-04-15) 252次浏览

无论你是否吸烟,如果你没有过非常积极的生活方式,你的可能需要一些改善。慢跑是让你的肺部变得更干净、更强壮、更有效率的一种极好的方式,为良好的健康铺平了道路。慢跑是如何净化肺部的。

慢跑对肺的好处有哪些?

慢跑对肺的好处

1.你的呼吸肌肉——包括横膈膜和肋间肌肉——的耐力增强了,当你跑步时,允许更深、更充分和更有效的呼吸。

2.通过有规律的训练,你会长出更多的毛细血管,这意味着你可以更快地获得更多的氧气。

3.你跑得越多,肺泡就越长。这些带走氧气并将其输送到毛细血管。

跑步的好处

跑步与无数的健康益处联系在一起。即使是短距离、低强度的跑步或慢跑也会对你的身心产生很大的影响。2014年8月发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现,即使每天慢跑5到10分钟,寿命也会延长几年。跑步还可以增强骨骼和肌肉,改善心血管健康,燃烧卡路里,有助于减肥。

当你跑步时,你的心脏和肺是为你身体提供能量的主要器官。你的肺将氧气带入你的身体,为你提供能量并清除二氧化碳,你的心脏将氧气输送到你的肌肉,让它们继续工作。当你更加努力锻炼时,你的身体需要更多的氧气来清除二氧化碳,让你吸气和呼气更快。通过一周适度锻炼五天,尤其是通过开始跑步,你可以改善你的肺活量,减少你的气短感,增强你的耐力。

尽管许多人将锻炼与减肥或促进心脏健康联系在一起,但已经发现,有规律的体育活动可以改善患有或没有肺部疾病的人的生活质量。从这个意义上来说,任何体育活动都算锻炼,从园艺到清洁再到户外散步。

对于普通成年人,建议你每周至少五天做30分钟的适度锻炼。这可以很简单,只要走得足够快,直到你适度气喘。在运动中,你最重要的两个器官在活动:肺和心脏。肺部将氧气带入体内,提供能量,清除二氧化碳,同时心脏将氧气泵入正在运动的肌肉。

尽管锻炼可能会让你感到“上气不接下气”,但你不会“气急”。当你的肺功能降低时,你使用了大部分的呼吸储备,这可能会令人不愉快,但一般来说并不危险。

虽然避免锻炼可能很诱人,但变得不健康最终会让日常活动变得更加困难。重要的是要记住,在开始或修改你的锻炼方案之前,一定要和你的医生谈谈。


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