吃什么食物对肺部有好处(对肺好的食物)

食物 6个月前 (05-19) 135次浏览

你吃的东西对你健康的几乎每个方面都有影响——包括你的部。没错,有些食物可以促进肺部健康,减少炎症和粘液的存在,增加肺活量,提高身体抵御肺部疾病的能力。尽你所能确保你的肺现在也处于最佳状态,这一点尤为重要。你可以通过在饮食中添加这些食物来轻松做到这一点。

吃什么食物对肺部有好处

以下是我们的专家建议你添加到购物清单中的东西,帮助你的肺部尽可能的健康,这些食物对肺部有益。所以你知道应该避免什么,避开这些对你的肺部有害的食物。

吃什么食物对肺部有好处(对肺好的食物)

香蕉

营养学家、《假丝酵母饮食》一书的作者丽莎·理查兹认为,富含钾的香蕉是改善肺功能的绝佳选择。她指出,钾对于良好的肺健康和功能是“必不可少的”。根据凯克医学院的一项研究,摄入足够的钾,尤其是在儿童时期,有助于增强肺功能和容量。除了香蕉,鳄梨,南瓜和橘子,还有丰富的矿物质。

番茄

西红柿也富含钾,这不是它们帮助改善肺部健康的唯一方法。约翰·霍普金斯彭博公共卫生学院的研究人员领导的一项研究发现,高番茄饮食减缓了以前吸烟者肺部健康的下降。

据平衡一号补充剂公司的注册营养师兼附属营养学教授特里斯坦·贝斯特说,西红柿还富含维生素C,这不仅能增强免疫健康,还能特别改善肺部健康。

“它的部分抗氧化特性有助于抵御可能威胁肺部健康的感染,如肺炎,并防止对肺部细胞的自由基损伤,”她说。

番茄富含植物类胡萝卜素,特别是番茄红素,也有助于改善肺功能。这些化合物,根据埃里克·列维的说法,他是全身心健康组织的功能性营养治疗从业者和蔻驰卫生部,“显示出清除活性氧和降低氧化应激的能力,这对肺健康至关重要。”

吃什么食物对肺部有好处(对肺好的食物)

甘薯

红薯不仅是钾的另一个重要来源,而且像西红柿和浆果一样,它们也富含类胡萝卜素和抗氧化剂。因为抗氧化剂抵消了损害细胞的自由基对身体的影响,富含抗氧化剂的食物可以在细胞水平上帮助支持肺部健康。

像其他橙色蔬菜一样,红薯也富含维生素A,《最佳营养》杂志的编辑拉什米·比亚科迪博士解释说,维生素A“支持呼吸道内层,降低肺部感染的风险。”

多脂鱼

当我们的身体代谢食物时,我们使用氧气并产生二氧化碳。正如Supplements101大学医学顾问、医学博士莉娜·韦利科娃博士解释的那样,肺的主要功能是给血液供氧——并过滤掉二氧化碳——“降低二氧化碳水平意味着减少肺的工作。”

尽管新陈代谢任何食物都需要我们使用氧气并产生二氧化碳,但并不是所有的食物产生的二氧化碳量都与使用的氧气量相同。碳水化合物,科琳·威索基-伍兹解释说,多发性硬化症,RDN,所有者,ZEST营养,“创造了最多的二氧化碳的氧气使用量。”

“另一方面,脂肪,”她说,“在代谢过程中产生的二氧化碳最少。”所以这意味着像鲑鱼这样的高脂肪鱼类中的ω-3脂肪酸有助于减轻肺部疾病的症状,如慢性阻塞性肺病和肺气肿。ω-3脂肪酸也有抗炎作用,这已被证明能有效地对抗肺部疾病的机会。

“鱼类中发现的欧米伽3与改善心血管和全身抗炎功能有关,”高级正分子研究的医学顾问纳夫尼拉特·尼伯博士说这意味着肺部或呼吸道的任何炎症都可能受益。"

富含脂肪的鱼也富含维生素D,Wysocki-Woods指出这是“对肺部健康最重要的维生素”之一已经证明它对哮喘患者有保护作用。

吃什么食物对肺部有好处(对肺好的食物)

蘑菇

一些蘑菇也富含维生素D,包括灰树花、羊肚菌、鸡油菌、牡蛎和香菇。劳伦·马纳克解释说,摄入更多的这类物质有助于减少呼吸道炎症。

凯尔·伯顿博士说:“总体而言,蘑菇对肺部有益,同时可以支持你的免疫系统。”。“我亲自带虫草。这是一种蘑菇,有益于肺部,有助于调节肺部的水分平衡。”

鸡蛋

麦纳克解释说,鸡蛋含有高质量的蛋白质,这种蛋白质“可能有助于支持肺部健康,并保持强健的呼吸肌肉。”

“随着肺部更加努力地呼吸,”威索基-伍兹说,“肌肉需要更多的蛋白质来维持它们的质量和力量。蛋白质也支持免疫功能和伤口愈合。”

像脂肪丰富的鱼一样,鸡蛋也富含维生素D和健康脂肪。

如何保持肺部健康

不要吸烟

吸烟是导致肺癌和慢性阻塞性肺病的主要原因,慢性阻塞性肺病包括慢性支气管炎和肺气肿。香烟烟雾会使空气通道变窄,使呼吸更加困难。它会导致慢性炎症或肺部肿胀,从而导致慢性支气管炎。随着时间的推移,吸烟会破坏肺组织,并可能引发癌变。如果你吸烟,从戒烟中获益永远不会太晚。只要你准备好了,美国肺脏协会就可以提供帮助。

避免暴露在可能损害肺部的室内污染物中

二手烟、家庭和工作场所的化学物质以及氡都会导致或加重肺部疾病。让你的家和汽车无烟。测试你家的氡。在空气不好的日子,避免在户外锻炼。如果你担心家里、学校或工作中的某些事情会让你生病,请咨询你的医疗保健提供者。

尽量减少室外空气污染

室外的空气质量每天都在变化,有时呼吸不健康。了解室外空气污染如何影响你的健康,以及减少长时间暴露的有效策略,可以帮助你和你的家人保持健康。气候变化和自然灾害也会直接影响肺部健康。


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