乳清蛋白在健身中的作用是什么?

健身 5个月前 (04-21) 81次浏览

乳清蛋白健身中的作用是什么?根据经验,一般成年人每天每公斤体重需要1克蛋白质来维持生活。因此,如果你的体重是50公斤,你每天需要50克蛋白质来满足要求。

然而,这是对普通人的要求。如果你从事任何形式的体力消耗,这一要求会随着消耗水平的增加而增加,最高可达每公斤体重2-3克。

乳清蛋白在健身中的作用是什么?

同样,孕妇和哺乳母亲的需求量增加到每公斤体重1.5克左右。 对于最近也经历了长期疾病或手术的人,要求增加。

对于50岁以上的人来说,他们的消化能力会随着年龄的增长而下降,因此,饮食会减少,导致蛋白质等关键成分的缺乏。

因此,对任何个人来说,蛋白质是他们饮食中最重要的一部分,摄入适量和适量的蛋白质更为重要。 对于特定的功能,对蛋白质的要求是不同的。

正常新陈代谢需要蛋白质能量。类似地,当你进行锻炼或任何形式的体力消耗时,由于肌肉在消耗过程中会紧张,所以需要更多的蛋白质能量,同时也利用了蛋白质能量。

如果体内没有摄入所需量的蛋白质,身体就被迫分解肌肉和组织等来源的蛋白质。这导致肌肉衰弱,这就是运动员、运动员、孕妇或老年人经常面临肌肉疼痛、关节痛和正常运动困难的原因。

乳清蛋白是从牛奶(酪蛋白)中分离出来的一种蛋白质。

现在你可以直接喝牛奶,但要达到每公斤体重1克蛋白质的基本要求,

如果你是素食者,你将不得不消耗超过4-5升的牛奶,1/2公斤的奶酪。或者很多肉。

但是这些全食品也将含有成比例的脂肪和碳水化合物。

所以基本上你不仅会增加肌肉,还会增加脂肪。

作为一名健身者,你希望你饮食的50-60%是纯蛋白质,脂肪和其他热量最少。

此外,乳清是高度加工的蛋白质,因此身体不必像消化肉类那样消化它。

乳清比任何其他蛋白质吸收更快,因此可以在锻炼后立即食用,以获得最大的益处。


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