晨练后吃乳清蛋白,睡前吃酪蛋白是个好主意吗?

健身 1个月前 (04-22) 33次浏览

晨练后吃乳清蛋白,睡前吃酪蛋白是个好主意吗?当然是了。因为乳清消化非常快,所以非常适合锻炼后使用。酪蛋白消化缓慢。它会在胃里停留近6个小时。所以它是睡觉前的理想选择。

晨练后吃乳清蛋白,睡前吃酪蛋白是个好主意吗?

但是记住:

不要空腹锻炼。你应该在锻炼前至少半小时吃点东西。像花生、黑面包之类的东西。你的身体在8小时睡眠后没有足够的能量进行锻炼。不要误解身体会用脂肪作为能量。身体会利用你的肌肉获得能量。最终你会变得软弱。

所以简单地回答你的问题,是的,这是一个很棒的主意。多喝水,多吃好食物,多吃绿色食物,多睡觉。

几年来我一直是这样。我承认我对乳清比对酪蛋白更有规律。

是的,锻炼后吃乳清是好事,因为它吸收快,睡前吃酪蛋白是因为肌肉吸收慢。

底线是两者通常各提供约24g蛋白质。

一定要从真正的食物中获取你需要的大部分蛋白质,你应该没问题。

这是一个很好的经验法则,因为乳清蛋白吸收很快,所以你可以更快地将它吸收到你的肌肉中,而酪蛋白是一种消化速度较慢的蛋白质,所以当它在夜间修复和愈合时,可以将稳定的氨基酸流输入你的身体

这两种都是从牛奶中提取的蛋白质。酪蛋白需要更长的时间才能被吸收,因此建议在睡觉前服用,而乳清蛋白吸收很快,因此锻炼后恢复得更好。根据你的保护要求,你可以两者兼得。我更喜欢在锻炼后服用我的乳清蛋白,因为它消化快,恢复快。


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