乳清蛋白棒的危害并没有特别大，它只是一种常见的代餐食品而已，掌握了乳清蛋白棒的正确吃法，就不会导致过度的副作用等危害问题。
今天有无数的蛋白棒可供选择。这可能使你很难确定哪一种最适合你，也很容易选择一种可能不适合你的目标的产品。
一些蛋白质棒的热量和加糖量非常高，以至于它们可能还在糖果货架上。
为了提高味道，许多人使用添加的甜味剂，这些甜味剂可以从更多的天然甜味剂如红枣或甜菊到不健康的甜味剂如高果糖玉米糖浆。许多蛋白质棒使用蔗糖或蜂蜜，这可能不符合你的个人喜好。
此外，虽然一些蛋白棒中的脂肪通常来自整个坚果和种子，但其他蛋白棒使用高度加工的植物油，如棕榈、菜籽、花生或大豆油。
如果你吃蛋白棒只是为了蛋白质，请记住，大多数人消耗的蛋白质比他们需要的多，所以你可能已经得到了足够的这种营养。
过量食用蛋白质似乎对普通人的健康没有好处，而且在某些情况下这样做可能是有害的。
一项对32项人类研究的回顾发现，吃的蛋白质超过每磅（每公斤）0.36克的建议饮食量（RDA），与癌症、心脏病以及骨、肝、肾疾病的风险增加有关。
然而，其他研究报告称，每天每磅（每公斤3克）约1.4克的高蛋白摄入量是安全的，至少在短期内是如此。
例如，在14名接受阻力训练的男子中进行的一项研究表明，连续6个月每天每磅（每公斤3.3克）蛋白质摄入量超过1.5克，与任何不良健康影响无关。其他研究也显示了类似的结果。
尽管需要对高蛋白饮食的长期健康影响进行更多研究，但对大多数人来说，每天每磅（每公斤0.8克）体重摄入建议的0.36克蛋白质可能已经足够。
尽管如此，请记住，有些人，包括运动员、孕妇和哺乳期妇女，以及患有某些慢性疾病的人，每天需要的蛋白质比一般人多。
最后，蛋白质棒的成本可能差别很大，可能不值得它们的价格标签。除了检查高质量的成分外，比较单价并确定哪些品牌提供最大的价值可能会有帮助。
适合你的蛋白质棒取决于你的目标和价值观。选择那些成分表较短，主要使用完整食物而不是高度加工成分的。还建议选择那些最少或没有添加糖的蛋白质棒。
