什么是肌肉耐力,如何提升?

肌肉 2年前 (2020-02-29) 288次浏览

什么是肌肉耐力?肌肉耐力是有助于整体肌肉健康的两个因素之一。认为肌肉耐力是一个特定的肌肉群的能力,不断收缩对给定的阻力。

长途自行车就是一个明显的例子。为了连续长距离地骑自行车,通常是在陡峭的斜坡上,骑自行车的人必须锻炼腿部和臀部的抗疲劳肌肉。这些都是肌肉耐力高的证据。

什么是肌肉耐力,如何提升?

同样地,支撑平板支撑来发展核心力量也是肌肉耐力的另一个例子。你收腹的时间越长,保持身体在一个稳定的位置,你的臀部、腹部和肩膀的耐力就越大。

你选择肌肉耐力的程度应该与你自己的健康或健身目标直接相关。重要的是要认识到肌肉耐力是肌肉群特有的。这意味着你可以在某些肌肉群中培养出高水平的耐力(比如骑自行车的人在腿上锻炼耐力),而不必根据你的需要在其他肌肉群中培养出同样水平的耐力。

如何提升我们的肌肉耐力呢?

为了一般的健康目的,你可能想要培养足够的耐力,简单地爬几层楼梯,或者从你的车里搬东西到家里。低强度负重或力量训练将帮助你建立耐力。

但是如果你想成为一个耐力运动员能参加需要持续的肌肉收缩的运动,比如种族障碍课程,参考,或者骑自行车,你可能想要更高的专注于培训方案,使用场次力量训练和运动专项活动让你成为一个更好的运动员。


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